¿Recuerdas cómo te sientes después de un buen masaje corporal? Bueno, tu sistema digestivo se siente igual después de una secuencia de posturas de yoga. Su boca, faringe, esófago, estómago, intestino delgado e intestino grueso conforman su sistema digestivo, con los dientes, la lengua, las glándulas salivales, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas actuando como órganos accesorios. Durante todo el día, su sistema digestivo está ingiriendo alimentos, secretando fluidos, descomponiendo y digiriendo fibras, absorbiendo nutrientes y defecando desechos. Esto es cuando todo está funcionando correctamente. 200 horas de formación de docentes de yoga de estilo múltiple India – Rishikesh Nath Yogshala
A veces puede experimentar indigestión, reflujo ácido, hinchazón, dolor, estreñimiento o diarrea. Una práctica regular de Hatha yoga puede ayudar a prevenir este tipo de problemas o ayudar a curar muchos tipos de dolencias digestivas crónicas. Hay ciertas posturas simples y básicas que puedes incorporar fácilmente en una práctica regular. Ponerlos juntos en secuencias cortas puede ser muy efectivo y funcionar dentro de sus limitaciones de tiempo. Echemos un vistazo a tres secuencias separadas que puede practicar en casa, o puede vincularlas por completo para una rutina más completa y más exhaustiva. Varias horas de formación de profesorado de yoga de múltiples estilos India – Rishikesh Nath Yogshala
Secuencia n. ° 1
Comience sentándose sobre sus curas con las rodillas dobladas. Para suavizar cualquier tensión en sus rodillas, coloque un bloque de yoga o una manta doblada entre sus pies.
Usando sus ojos para guiarlo, gire su cuerpo hacia la derecha, mirando sobre su hombro. Mantenga y respire por un conteo de 10, regrese al centro y gire hacia la izquierda de la misma manera. Regresar al centro
Pose extendido del niño
Extienda sus manos y brazos hacia la posición del niño. Intenta colocar tus nalgas sobre tus talones. Si esto es demasiado difícil, abre las rodillas más anchas y mantén los pies juntos mientras te extiendes.
Continúa respirando normalmente sin forzar o “intentar” respirar.
Estiramiento de gato
Al inhalar, redondea hacia Cat Stretch inclinando la pelvis hacia arriba y colocando la barbilla hacia el pecho. Redondea tu espalda manteniendo tus brazos rectos y tus caderas alineadas sobre tus rodillas. Varias horas de entrenamiento de maestros de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala
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Perro perezoso
Al exhalar incline la pelvis hacia abajo mientras arquea suavemente la espalda y mira hacia arriba, hacia donde la pared se encuentra con el techo. Muévete entre Cat y Dog estirando de 4 a 5 veces antes de estirarse nuevamente hacia la postura del niño extendido, y finalmente rodando para sentarse sobre tus talones. Repita la secuencia completa 4-5 veces. 200 Horas. Profesorado de Yoga Multi Estilo India India – Rishikesh Nath Yogshala
Secuencia n. ° 2
Acuéstese boca arriba, con las piernas extendidas y lleve la rodilla derecha hacia el pecho. Entrelaza tus dedos alrededor de la rodilla.
Los codos se levantan y salen hacia un lado para mantener los pulmones abiertos.
Sin forzar la rodilla, redondee y mire a lo largo de la pierna extendida. Mantenga por la cuenta de 5 y luego baje.
Baje la pierna derecha y repita con la pierna izquierda.
Coloque ambas rodillas en su pecho y luego extiéndalas hasta la longitud de los brazos. Repita dentro y fuera varias veces. Este es un gran masaje para el sistema digestivo inferior, así como, la parte baja de la espalda. Varias horas de entrenamiento de profesorado de yoga de varias horas India – Rishikesh Nath Yogshala
Repita la secuencia completa 4-5 veces, luego extienda las piernas y relájese en posición Savasana o en reposo.
Secuencia n. ° 3
Acostado sobre su espalda, lleve ambas rodillas hacia su pecho y envuelva sus brazos alrededor de sus rodillas tanto como sea posible. Mantenga por la cuenta de 10, respirando naturalmente.
Suelta tus rodillas y mantenlas dobladas, muévelas hacia afuera y sobre tus caderas.
Extienda los brazos hacia un lado y mueva los hombros y las palmas de las manos hacia el suelo. 200 horas de formación de profesorado de yoga de múltiples estilos India – Rishikesh Nath Yogshala
Baje lentamente los pies y las rodillas hacia la derecha, manteniendo los hombros y las palmas de las manos bien puestos. Mira hacia el techo.
Puede hacer las rotaciones con las rodillas flexionadas y los pies fuera del piso, o una manera más fácil es mantener los pies planos y juntos en el piso y más bajos de un lado a otro.
Regrese al centro y baje las piernas dobladas hacia la izquierda.
Mueva las piernas de derecha a izquierda inhalando para levantar y exhalar para bajar de 4 a 5 veces.
En la rotación final, quédese y agárrese del lado derecho por un conteo de 10. Luego, levante y hacia la izquierda sosteniendo por 10 conteos.
Regrese al centro, extienda las piernas y descanse antes de repetir la secuencia. 200 Horas Multi Style Yoga Teacher Training India – Rishikesh Nath Yogshala
Soy un ex entrenador de yoga en la Escuela de Yoga Rakesh Goa, India, donde tuve la oportunidad de aumentar el tesoro de mi conocimiento de yoga a través de mi gurú Rakesh Ranjan . Él me enseñó diferentes técnicas y posturas de yoga que siempre ayudan a impulsar diferentes sistemas de funcionamiento corporal, como el sistema respiratorio, digestivo y reflejo.
Aquí voy a compartir algunas de las posturas de yoga que ayudarán a modificar el sistema digestivo de un cuerpo en líneas positivas.
Marjaryasana-Bitilasana (Vaca-Gato)
Coloque sus manos debajo de sus hombros y rodillas debajo de sus caderas. Inhale mientras baja la captura de su intestino hacia la tierra y levante su corazón y caderas hacia el cielo en Bitilasana (postura de vaca). Extiende tus hombros y huesos. Exhale mientras gira su espalda hacia el cielo, bajando su mirada hacia su ombligo y apretando sus manos y pies en la tierra en Marjaryasana (Pose de Gato). Proceda por 10 rondas.
Respirar profundamente en estas posturas amasará los órganos mientras vuelves a empacar y extender los tractos de digestión, transportando sangre crujiente a las células epiteliales, que están a cargo de un buen trabajo intestinal.
Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)
Entra en Plank Pose para configurar tus manos y pies. Coloca tus manos, quita, quita y separa los pies externos, quita la cadera por separado. En ese punto, utiliza tu centro para presionar tus caderas hacia arriba y hacia atrás.
Utilice este perro hacia abajo para respirar profundamente en su sección media, tirando del ombligo hacia arriba y hacia la parte posterior de su corazón cada vez que exhala para alimentar sus tractos de digestión.
Trikonasana (postura triangular)
Paso tu pie correcto hacia adelante en un empuje bajo y luego arregla la pierna. Camine con el pie izquierdo hacia adelante 6 pulgadas y gire el pie en un punto de 45 a 60 grados al frente del enredo con el talón nivelado en la tierra. Descanse su mano correcta suavemente sobre su espinilla correcta o el piso y alcance su mano izquierda hacia el cielo con su palma hacia afuera. Extiende la corona de tu cabeza hacia adelante mientras llegas al coxis hacia tu talón izquierdo.
Mantenga a Utthita Trikonasana por un momento y luego muévase a Pavrtta Trikonasana antes de cambiar de bando.
Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado)
Descarga tu mano izquierda a la tierra y nivela tus caderas bajando la cadera izquierda de acuerdo con tu privilegio. Mantenga sus piernas firmes y sólidas mientras levanta su brazo correcto con la palma de la mano lejos de su cuerpo.
Al compactar y de esta manera descargar el colon en esta postura, fortalecerás el desarrollo de venenos recolectados atrapados en el cuerpo. Para las personas con enfermedad inflamatoria intestinal, Jean Koerner, educador de yoga de 20 años y copropietario anterior de Be Yoga Studios, exhorta a continuar con la alerta en esta postura, ya que podría causar retorcimientos indeseables de los órganos. Para obtener más información, visite http://www.yogarakesh.com
He estado sufriendo de SII desde hace 6 años. Al ser una personalidad ansiolítica, los síntomas a veces son bastante severos y sienten que el intestino se ha atascado. Han probado varios medicamentos, visitas múltiples a gastroenterólogos, escáneres, antiespasmódicos, antiácidos, probióticos, enzimas, pero finalmente todo es un fracaso. La única forma natural de avanzar hacia la curación es la homeopatía del yoga. Compartiré algunas técnicas de yoga que me ayudan aunque todavía sufro brotes.
Comience con 2 vasos de agua tibia en la mañana y limpie los intestinos. A continuación, frote su stoamch alrededor del ombligo con una toalla áspera para masajear suavemente los intestinos.
Comience con Pranayams como lom alom (alterar la respiración de la nariz) durante 10 minutos seguido de la respiración profunda durante 5 minutos. Calmará tu mente y tu sistema nervioso hiperactivo. Evita hacer KAPAL BHATI pranayam.
Bal aasan- hazlo durante 5 minutos con inhalación profunda y exhalación.
Posición del cachorro: durante otros 5 minutos con respiración profunda
Siéntate en vajra asan durante 3 minutos concentrándote en tu respiración. Inhale n exhale debe tener la misma longitud.
Cat n cow pose: hazlo 10 veces. Manténgase en sintonía con su respiración. Cuando inhalas tu espina dorsal, debes inclinarte hacia abajo y cuando espires tu espina dorsal debe acurrucarse.
Pose de flexión hacia adelante- Inhale, inclínese hacia adelante n Toque sus pies. Si no puedes tocar tus pies, es perfecto para doblar un poco las rodillas. Permanecer en esta postura durante 3 minutos inhalando n exhalando profundamente. Inhale desde la nariz hasta la exhalación calmante desde la boca.
Pawan Mukt Asan- Ayudará a deshacerse del viento atrapado.
Estas son las posturas de yoga muy básicas para calmar los nervios de la mente.
¡Coma lo que su pancita quiere! ¡Escuche los nervios de su instinto! Olvida tus papilas gustativas una vez que estés en una misión para mejorar tu sistema digestivo. Deja un cuarto de tu estómago vacío después de cada comida.
¡Una vez que te sientas mejor! Coma lo que quiera pero en proporciones muy pequeñas ..
Sé consistente con el yoga ¡¡Toma tiempo!! ¡Pero es la única forma de equilibrar nuestra mente y nuestras entrañas!
Yoga asana ofrece varias posturas que ayudan a limpiar, estimular, ayudar y fomentar una buena función digestiva. Lo mejor es no practicar yoga inmediatamente después de una comida, pero si siente algún tipo de hinchazón, gases o indigestión unas horas después de una comida o la mañana siguiente, aquí hay algunas posturas de yoga para mejorar la digestión.
1. Postura de alivio del viento ( Pavanamuktasana )
Esta postura es increíble si luchas con la digestión lenta o si tienes viento atrapado. Toma esta postura despacio, y asegúrate de combinarla con tu aliento; exhalando mientras arrastra las rodillas hacia el pecho e inhala mientras permite que fluyan. También recomiendo practicar esto antes de acostarme.
2. Medio señor de los peces ( Ardha Matsyendrasana )
Los giros en general son tan útiles para mejorar la digestión, y Ardha Matsyendrasana no es una excepción. Tiene una habilidad específica para limpiar el sistema digestivo. Mientras está retorciéndose, está reduciendo el flujo sanguíneo a los órganos digestivos, por lo que cuando se libera, está dejando que ingrese sangre “nueva” a los órganos digestivos.
Usted c
y también piensas que los giros tienen el mismo efecto en tu sistema digestivo que torcer una tela: estarás exprimiendo las toxinas.
3. Plegado frontal sentado ( Paschimottasana )
Paschimottanasana es increíble para estirar y alargar la espalda, pero ¿sabías que si le agregas un pequeño accesorio, se convierte en una gran postura de ayuda digestiva?
Al colocar una almohada o una almohada en los muslos y dejar que la panza repose sobre ella cuando se pliegue hacia adelante, creará espacio para que se realice un masaje digestivo. Cada vez que tome una inhalación completa, la almohada o almohada resistirá contra su vientre, causando una compresión.
Luego, cuando exhalas, liberas la compresión, creando un nuevo flujo al área. Repita esta respiración en la almohada o la almohada tantas veces como le resulte cómodo.
Todo esto aumenta la oxigenación a los órganos digestivos. Esto también crea el ambiente ideal para la digestión, la limpieza y la curación.
Los mejores consejos de yoga se dan a continuación para mejorar su sistema digestivo y para obtener más información sobre cómo mejorar el sistema digestivo, visite este artículo.
Yoga para una mejor digestión
El limón desintoxica el hígado y los alimentos más ligeros hacen que la digestión descanse. Pero el yoga también puede ayudarte con tu metabolismo. Especialmente las llamadas ‘actitudes de giro’. Con estas posturas de yoga, giras la parte superior de tu cuerpo. Esto promueve la digestión y le da a sus órganos un estímulo positivo. Practica estas tres posturas de yoga para un mejor metabolismo:
1. Bueno para tus órganos: curva
Masajea tus órganos con los alicates sentados. Primero siéntate con las piernas hacia adelante y mantén la espalda recta. Levanta tus brazos en una exhalación y dobla hacia adelante cuando exhales. Mantenga sus pies o coloque sus brazos al lado de sus piernas. Con cada exhalación te acercas a tus piernas, pero no hagas esto demasiado diligentemente. Tu espalda debe permanecer recta. Mantenga algunas respiraciones en esta postura. Los alicates con asiento también se conocen como inclinación frontal.
2. Bajar la espalda: girar
La postura de Marichi se puede realizar de diferentes maneras y también es bueno si sufres de la zona lumbar. En este ejercicio, gira la parte superior de tu cuerpo. Siéntate derecho con las piernas hacia adelante. Coloque su pierna derecha flexionada en el suelo y colóquela lo más cerca posible de sus nalgas. Cuando exhales, gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha. Sujeta la pierna derecha con el brazo izquierdo y gira la cabeza lo más lejos posible del lado izquierdo. Respire profundamente unas pocas veces y luego cambie de lado.
3. Hombros: giro sentado
¿Quieres dar un paso más? Entonces el giro sentado es algo para ti. Siéntate derecho otra vez. Coloque su pierna derecha sobre su pierna izquierda. Coloque su pie alrededor de la altura de su rodilla izquierda y manténgase erguido con la parte inferior firmemente apoyada en el suelo. Cuando exhale, gire a la derecha y mantenga el brazo derecho detrás de la espalda (apunte a la nalga, por ejemplo). Coloque su brazo izquierdo en el interior de su rodilla izquierda. Esta postura estimula el hígado y los riñones, pero también es bueno si quieres estirar los hombros.
Después del yoga: ducha + cepilla tu piel
Bien después de estos ejercicios de yoga: revuelve tu piel. Esto estimula la circulación sanguínea y elimina las células muertas de la piel. Ve antes de la ducha con un cepillo (preferiblemente uno suave con pelo real) sobre tu piel y haz pequeñas rondas. Omita puntos sensibles o irritados. Luego toma una ducha tibia y cámbiala con agua fría. La ducha de cambio le da a tu piel un impulso extra.
