No puedo creer que ninguna de las otras respuestas haya dicho esto todavía. No se supone que debes quemar más calorías de las que consumes a través del ejercicio. Nadie bajaría de peso alguna vez porque un Oreo los retrasaría 30 minutos de funcionamiento.
El ejercicio es una de las 4 formas en que su cuerpo quema calorías y es una forma menor de hacerlo.
BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema con solo mantenerlo con vida. Esta es la energía utilizada para reemplazar las células y mantener la temperatura de tu cuerpo y todas esas cosas limpias. La cantidad de persona que se quema aquí depende de la persona, pero esta es la cantidad de leones de las calorías que quemará cada día. Se estima que el 70% de las calorías que quema una persona promedio es BMR.
Otra es la digestión. Esta es una de las razones por las que las personas sugieren consumir más proteínas para perder peso porque consumir energía para digerir los alimentos y proteínas requiere más energía que la grasa o los carbohidratos. Esto es aproximadamente el 10% de las calorías que quema cada día.
Luego está la energía que quemas haciendo actividad sin ejercicio. Estas son todas las cosas que haces todo el día que no son ejercicio intencionado y este es otro 10% más o menos de tu gasto calórico diario.
Fibally hay ejercicio. La mayoría de la gente solo quema unos cientos de cal en sus entrenamientos. Lo que significa que también vale aproximadamente un 10%, aunque este número puede aumentarse obviamente si una persona está extremadamente activa.
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El objetivo no es quemar más calorías de las que come con el ejercicio y tratar de hacerlo no será bueno para la mayoría de las personas, ya que básicamente se morirá de hambre. Tu cuerpo comenzará a desgarrarse para obtener lo que necesita y encontrará formas de reducir la velocidad en cada vuelta. Desea un déficit pequeño y si todas las demás cosas están equilibradas, eso es lo que quema unos pocos cientos de calorías en el ejercicio.
Sin embargo, esto está muy simplificado. Si bien los pocos cientos de calorías que quema durante el ejercicio son útiles para la pérdida de grasa, lo que realmente desea hacer es hacer todos los cambios fisiológicos que no puede ver y que le ayudan a manejar mejor su energía y sus hormonas. Eso va mucho más allá del alcance de quora q & a though.
Id retroceder el cardio y agregar un poco de entrenamiento de fuerza. Además, tómate dos días de descanso. Puedes caminar o hacer estiramientos en esos días, pero nada que te haga sudar por el esfuerzo. Asegúrese de obtener proteínas y vegetales adecuados y comer lentamente. Puedes tener grasa y carbohidratos pero ser moderado. No hay comidas que sean altas en ambos. Además, no mencionaste los resultados que obtendrás, solo que no son suficientes. Si pierde más de la mitad por semana, lo está haciendo mejor que la mayoría. Cualquier cosa más de una libra es increíble. Y espera que fluctúe. Algunas semanas puede incluso ganar una libra más o menos, pero solo asegúrese de que la trayectoria se mueva en la dirección correcta y, si es así, siga haciendo lo que está haciendo hasta que deje de funcionar.
Espero que esto sea útil si fue por favor sígueme por más.
