¿Por qué la gente pospone las cosas? Parte de esto es tu historia personal y tus experiencias. También puede ser un mecanismo de seguridad. Pero a menudo es un hábito. Y los hábitos pueden ser cambiados. Lleva tiempo cambiar un hábito, y la postergación es un hábito que requiere un poco de esfuerzo para superarlo.
La aversión a la tarea, la distracción y la impulsividad son tipos comunes de procrastinación. Y son los más fáciles de superar. De hecho, si puede dominar el siguiente enfoque de 5 pasos para superar la procrastinación, se convertirá en una máquina de productividad y tareas. Te sentirás bien contigo mismo y sucederán cosas buenas.
Entonces tienes una tarea que debes completar; deberes, algo de trabajo pesado en la oficina, impuestos (¡un poco tarde!) y lo pospones. ¿Por qué? Porque es difícil ver el beneficio de hacer el trabajo. La recompensa está muy lejos, “si puedo hacer este trabajo, mi jefe ME PUEDE dar un aumento en un año”. O tal vez ni siquiera puede conectar la recompensa (su diploma o título) con la tarea asignada.
Quizás hay demasiadas distracciones. Mil pensamientos revolotean en tu mente como un huracán “si no pago mis impuestos, recibiré una multa, incluso una multa. Podría ir a la cárcel. Oh, eso sería horrible, me pregunto qué cárcel es como….”. O demasiadas distracciones externas. La TV está encendida, nuevas publicaciones en Facebook, recibe mensajes de texto, alguien entra a la sala para hablar con usted. Tantas distracciones
Es hora de tomar el control. Puedes hacerlo. Y serás tan feliz cuando tengas éxito. Así que aquí está mi receta de 5 pasos para superar la procrastinación.
1. Eliminar las distracciones
Dile a las personas que te rodean, que tienes algo realmente importante que hacer, y necesitas 2 horas (o la cantidad de tiempo que puedas manejar, pero comienza con una cantidad razonable). Ellos lo entenderán, si los preguntas.
Ahora es el momento de manejar las distracciones que controlas. Cierre todas las aplicaciones que le envían notificaciones, pueden desviar su atención. Apague la música, apague el televisor. Cierre la puerta.
2. Calma tu mente y ponte súper enfocado
De acuerdo, ¿cómo lo haces? ¿Cómo desactivas los miles de pensamientos diferentes que corren por tu mente? Aquí es donde entra un poco de atención. Tal vez una meditación. Lo sé, lo sé, no eres tan flakey. Pero, oye, créeme, funciona para miles de personas, podría funcionar para ti. Personalmente, obtengo ayuda de atención plena. Una gran aplicación GRATUITA llamada Insight Timer. Proporciona acceso a meditaciones guiadas gratuitas. Normalmente escucho a uno de los muchos de la categoría Atención plena. Después de escuchar uno, me vuelvo súper enfocado. Alternativamente, puede salir a caminar, tocar un instrumento, escuchar música relajante, respirar profundamente. Lo que sea necesario para ayudarte a concentrarte. Pero créanme, si quieren enfocarse en el láser, 20 minutos de meditación consciente lo harán
3. Plan
Has eliminado las distracciones. Tu mente está clara y enfocada. Pero debes tener un plan. Y debe ser razonable. Toma pasos de bebé. Un plan no es “Voy a estudiar todo el curso en 1 hora”. Algunos procrastinators son poco realistas sobre la cantidad de tiempo necesario para terminar una tarea. Un plan realista podría ser; primero un bosquejo, luego un bosquejo, luego el final. Por supuesto, podría ser más complejo que eso. Intente identificar las tareas discretas que se pueden realizar en aproximadamente media hora.
4. Trabaja el trabajo
Las personas que realmente se destacan en lo que hacen, aprecian los matices en una tarea. Se llenan de “fluir”. Un nadador olímpico podría nadar miles de largos de una piscina para desarrollar músculo. Pero están constantemente conscientes de los matices en su estilo de natación. Haciendo micro ajustes a sus golpes para ver si mejora. Este es un enfoque increíble. Un pianista de concierto puede tocar un solo compás o una frase de música una y otra vez, cientos de veces, para obtener “lo correcto”.
Así que comienza a escribir tu borrador y disfruta el matiz. Disfruta el viaje.
5. Recompénsese
Es críticamente importante que reconozcas cada logro. Necesitas poder decirte a ti mismo, “mira lo que hice, terminé el borrador. ¡Y es bastante bueno!” No busques el reconocimiento de los demás todavía (existe el riesgo de que no aprecien tu ingeniosa prosa, y eso podría hacerte perder el juego). Date un abrazo, una galleta o una simple sonrisa. Ponte de pie y estírate.
6. Repita
Pase a la siguiente etapa del plan. Cada etapa se rompe con una pequeña celebración personal del éxito.
Si puede seguir esta disciplina y desarrollar cada pequeño éxito, se sorprenderá de lo que podrá lograr. Recuerde, los estudios muestran que demora 12 semanas para cambiar un hábito. Tendrá que ser disciplinado para que este tipo de cambio funcione. Es por eso que las pequeñas celebraciones son tan importantes.
Los estudios también muestran que las personas que buscan ayuda de un entrenador profesional para superar el proceso tienen incluso más éxito. Un entrenador profesional puede mantenerte encaminado para superar tu procrastinación. Para experimentar cómo el coaching puede ayudarlo, ofrezco una sesión de coaching gratuita. Solo envíame un correo electrónico
Soy un entrenador entrenado que es miembro de la International Coaching Federation. Ese es el organismo certificador y ayudará a garantizar que obtenga una experiencia de coaching de calidad. Un entrenador entrenado hará lo siguiente:
-ayuda a elevar tu autoconciencia;
-le ayuda a aclarar y mantener el enfoque en sus objetivos, al tiempo que es fiel a sus fortalezas y valores;
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DESAFÍATE y ayuda a reconocer dónde te estás conteniendo.
Adelante…
