Afortunadamente, hay un ejercicio que puede reducir el dolor lumbar y al mismo tiempo aplanar el estómago: la tabla. … Cuando se hace correctamente, la tabla no solo utiliza los músculos abdominales profundos, sino que también recluta la cadera, el hombro y la parte superior de la espalda.
Mantenga los codos directamente debajo de los hombros y coloque las muñecas en línea con los codos.
Empuja tu cuerpo hacia la parte superior de la espalda y mantén la barbilla cerca del cuello (como si sostienes un huevo entre la barbilla y la garganta).
En esta posición, sujete los abdominales: contraiga los músculos como si esperara un golpe en el estómago, apriete los músculos de los glúteos (cóccix) y los muslos simultáneamente mientras continúa respirando normalmente.
Mantenga una tabla de al menos 20 a 30 segundos. (Cuando se utiliza la forma correcta, no es necesario mantenerla por más tiempo que esta cantidad de tiempo). Para obtener más información, visite al médico de quiropráctica.
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