¿Hay una forma modificada de ponerse en cuclillas que no agravará la osteoartritis de rodilla?

Por supuesto, debe usar su juicio cada vez que mueve una parte del cuerpo que está comprometida.

Sin embargo, los músculos más importantes para la salud de la rodilla son los glúteos, y las sentadillas los fortalecen. Así que te sugiero que los pruebes.

DEBE, sin embargo, mantener su peso en los talones en todo momento. Si no mantienes el peso en los talones, las sentadillas ejercen una enorme presión sobre las rodillas.

La segunda cosa más importante es asegurarse de que cuando se doble, las caderas, las rodillas y el segundo dedo permanezcan en una línea. Si tus rodillas entran o salen de esa línea, estás en peligro.

No te pongas en cuclillas más profundo de lo que puedes hacer con comodidad.

Buena suerte.

Tengo osteoartritis en mi rodilla derecha y ha mejorado con el entrenamiento regular de sentadillas. La clave para usar una sentadilla con barra baja como se usa en el libro Starting Stength. Esta forma de sentadillas es más un ejercicio de cadera que un ejercicio de cuádriceps. La rodilla nunca se extiende más allá de los dedos de los pies, la espinilla es bastante virtuosa, los isquiotibiales están enganchados, equilibrando las fuerzas sobre la rodilla. Me ha funcionado bien.

Realmente no. El peso más ligero posible y quizás ninguno en absoluto. Una rodilla es algo terrible que perder. Personalmente, haría algunas sentadillas aquí y allá para mantener las articulaciones funcionales, pero básicamente descansaría mientras intenté rehabilitarlo. Depende mucho de lo malo que es. Si es realmente malo, entonces es posible que me den un reemplazo de rodilla. Si no fuera tan malo, lo reclinaría, pero lo utilizaría para mantenerlo funcional, estirar los músculos que cruzan la rodilla para mantenerlos sueltos, posiblemente tomar algo para ayudar a construir el cartílago, asegurarme de que funcionaba mecánicamente manera (mira las ortesis) y deja que el tiempo reconstruya el cartílago. Obtiene cartílago nuevo en todo su cuerpo cada 7 meses (puede ser 9, lo olvido), por lo que vuelve a crecer. Tenía una cadera artrítica que era bastante mala. Me tomó cerca de 7 años arreglarlo correctamente, pero es sólido y está bien ahora y lleva funcionando bien desde hace 11 años. Fue agradable sentir que lentamente mejoraba con el tiempo también, aunque sabía que era una cosa a largo plazo con la que tenía que comprometerme, valía la pena no obtener un reemplazo de cadera. Soy un terapeuta de rehabilitación, así que tuve la ventaja de saber exactamente qué hacer y podría comprometerme con eso.