No he dormido durante 3 días, siento fatiga pero no puedo dormir. ¿Cómo me pongo al día?

En primer lugar, ¿debería descubrir cuál es el motivo de eso? ¿Bebe bebidas con cafeína o recientemente está demasiado estresado? ¿Otra razon? ¿Alguna vez has estado sufriendo de insomnio?

Puedo darle algunos consejos para promover el sueño, pero si el problema no desaparece, le recomiendo que vaya a un médico.

• Ventanas abiertas. Haga que su habitación sea más fresca y proporcione suficiente oxígeno. La temperatura tiene que ser cómoda para ti.
• Salga a caminar o haga ejercicio físico liviano. Estirar suavemente El deporte reduce el cortisol, la hormona del estrés; su presión arterial y latido cardíaco volverán a la normalidad.
• Haga todo lo que tiene que hacer, escriba sus agendas para el día siguiente en papel, de esa manera no pensará en ello antes de dormir.
• Consuma un refrigerio: plátanos, productos lácteos, aguacates, proteínas magras como aves de corral o pescado y nueces. Te hacen soñoliento.
• Pruebe los suplementos para dormir: té de manzanilla o valeriana.
• Aceite de lavanda: agréguelo al baño, a la almohada, a la ropa. Tiene muchas propiedades curativas y puede usarse para reducir la ansiedad.

Ejercicios de respiración “Método 4-7-8”

1. Coloque la punta de su lengua detrás de sus dos dientes frontales.
2. Exhale completamente
3. Cierra tu boca.
4. Inhale a través de su nariz por cuatro segundos.
5. Aguante la respiración por siete segundos.
6. Exhale completamente por la boca otra vez durante ocho segundos.
7. Cuente segundos, de esa manera se enfocará en esto y sus pensamientos no vagarán.
8. Repite hasta que te duermas.

¿Qué te impide dormir? Podría ser cualquiera de una serie de factores, o una combinación de uno o más de ellos, así que veamos algunos de los que se me ocurren.

Luz: si hay demasiada luz en la habitación, esto puede evitar que te duermas. Intenta usar una máscara para dormir.

Ruido: si se encuentra en una zona ruidosa (cerca de una carretera principal, por ejemplo, o de una vía férrea) o si tiene vecinos ruidosos, esto puede despertarlo repetidamente cuando está a punto de caer en la tierra de los sueños. Los tapones para los oídos pueden ayudar con esto, o si es posible mudarse a una habitación más silenciosa.

Preocupación / enojo: si su cabeza está girando con pensamientos perturbadores, esto puede evitar que se duerma. Es difícil lidiar con esto. En cuanto a la ira, encuentro que levantarme, escribir (o escribir en mi caso) una carta a la persona con la que estoy enojado, que rara vez publico, es terapéutico ya que todas las cosas que quiero decir a la persona / entidad involucrada son Fuera de mi cabeza y guardado de manera segura en otro lugar. Si está preocupado, haga un plan para hacer lo que pueda para aliviar el problema, esto ayudará.

Hambre: si tiene hambre, tome un refrigerio y / o una bebida de leche caliente para aliviar el hambre.

Cafeína: si ha bebido demasiadas bebidas energéticas / tazas de té o café, entonces puede estar sufriendo de mucha cafeína que lo mantiene despierto. Si también es adicto a la cafeína, necesitará tomar algunos días para reducir su ingesta para que no esté demasiado conectado a la hora de acostarse.

Solía ​​encontrar que hacer ejercicio antes de acostarme me ayudaba a quedarme dormida cuando no podía, sin motivo aparente, o porque estaba deprimido. Podría intentar esto si ninguna de las otras ideas ayuda.

No es necesario dormir de 5 a 6 horas por día. Dormir es una relajación para el cuerpo, pero todo lo que necesitas es relajación para tu mente. ¿Cómo lo consigo? Sí, puedes, simplemente siguiendo unos pocos pasos. Siéntate en un lugar tranquilo, probablemente tu habitación (en el piso o en una silla) encienda un poco de música tranquilizadora (se prefiere instrumental) cierra los ojos y comienza a meditar, sigue observando tu respiración, obtendrás numerosos pensamientos, no te preocupes, solo mantente visualizando buenos lugares (o su Dios favorito), siga practicando lo mismo todos los días, al menos, 20 minutos antes de sentarse a estudiar para ver los cambios. 20 minutos de meditación equivalen a 3 horas de sueño. La mente humana obtiene aproximadamente 60,000 pensamientos cada día, la mayor parte de nuestra energía se desperdicia a través de ella. Menores pensamientos en mente más la energía

Puedes ponerte al día tomando siestas.

1. meditar
2. beber té caliente
3. aumenta la producción de melatonina al exponerte a la luz durante el día y BLACKOUT durante la noche.

Algunos consejos para conciliar el sueño aquí.

Lamentablemente, no hay tal cosa como ponerse al día con el sueño. Solo puede regresar a las noches saludables consideradas como 7-9 horas. Permanecer despierto para aquellos que buscan puede causar graves consecuencias emocionales y de salud. Debería ver a su médico de inmediato. Después de 72 horas sin dormir, puede comenzar a perder el contacto con la realidad. No sabemos qué está causando el insomnio y la lista es larga.

Si tiene un trastorno grave del sueño, necesita ver a su médico, que podría enviarlo a una prueba de sueño.

No dormir durante días va a interferir con tu capacidad de tener una vida normal.

Obtenga ayuda y luego recupere la salud.

Llamaría a tu médico. O ve a la sala de emergencias. Pídale a un amigo o a alguien que lo lleve al otro y le darán algo para ayudarlo. No esperes demasiado porque entonces terminarás teniendo un ataque como yo. Fue más como 96 horas para mí.

Llame a su médico o vaya a la er.