Pon tu comida en un plato pequeño. Coma cada mordisco atentamente y sin las distracciones de la televisión, libros o teléfonos. Coma en una mesa, no en un sofá o sillón.
Mastique cada mordisco a fondo. Tome su tiempo. Prueba tu comida
Deja de comer en la primera sensación de plenitud. Coloque el resto de la comida en el plato en un recipiente de almacenamiento. Eventualmente serás un buen juez de cuánto puedes comer cómodamente.
No comas a menos que tengas hambre. Incluya alimentos crudos en su comida.
No tome líquidos con sus comidas. No coma postres después de una comida.
Da gracias porque esta comida nutre tu cuerpo y que tienes suficiente para comer. Millones en el mundo pasan hambre todos los días o mueren de hambre.
¿Es la única función del esófago transportar alimentos, desde la faringe hasta el estómago?
¿Cuánto azúcar en la sangre disminuye después de 10 km de ciclismo cuando vemos el estómago vacío?
Al comer conscientemente y de la manera correcta, EVITAR los sentimientos excesivos.
