¿Qué clase de comida ayuda a desarrollar músculo?

¡Buena pregunta!

El cuerpo humano es extremadamente complejo. La verdad es que necesita todo tipo de alimentos: carbohidratos, grasas y proteínas. Para ganar peso necesitas tener un exceso de calorías, lo que significa que necesitas comer más calorías de las que tu cuerpo quema. La cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas y el resultado es ligeramente diferente según el tipo de cuerpo y la genética.

Un buen comienzo sería 40/40/20 así que 40% de carbohidratos, 40% de proteínas y 20% de grasas. Usa las calculadoras que puedes encontrar en la web para calcular tu TDEE = gasto de energía diario total, luego agrega 500 calorías a eso y ganarás peso y si entrenas adecuadamente también ganarás músculo.

Algunas buenas fuentes de comida son:

Barras de proteínas

Whey Protein

Proteína de caseína

Proteína de huevo

Proteína de soja – fuente de proteína vegetariana

Hemp Protein – otra fuente de proteína vegetariana

Proteína mezclada – combinación de fuentes de proteínas

Carne de vaca orangica (alimentada por rangos o juego)

gallina de Cornualles

Pollo – Pechuga de pollo magra (sin piel)

Turquía – Deli pechuga de pavo / pechuga de pavo sin piel

Codorniz

Pato

ganso

Emú

Pierna de cordero bien recortada

Bisonte

Rabbitt

Ciervo / Alce / Alce / Caribú

Chuleta de pierna redonda o cortes Chop de ternera

Claras de huevo / batidores de huevos

Huevos

Atún

Sardinas

Trucha

Salmón

Abulón

Bajo (agua dulce / mar)

Bacalao

Hueva

Perca

Pollack

Hipogloso

Anchoa

Bagre

Caballa

Platija

arenque

Tilapia

Pez espada

Pescadilla

Agrupador

Eglefino

Pargo

Cangrejo

Cangrejo de río

Mejillones

Camarón

Vieiras

Ostras (media concha)

Patas de rana

Tortuga acuática (tortuga)

Cualquier nueces y semillas – Alimentos ricos en proteínas para vegetarianos

Anacardos sin sal

Cacahuetes sin sal

Almendras crudas

Avellanas

Nueces de Brasil

nueces pecanas

Nueces

Piñones

Pistachos

Nueces de macadamia

Pistachos

Avellanas y avellanas

Butternuts

Hayucos

Semillas de calabaza

Semillas de girasol

semillas de chia

hummus

seitán

Tempeh

Mantequilla de maní natural

Mantequilla de anacardo natural

Mantequilla de almendra natural

Carne seca

Productos de tofu y soja

Comer para ganar masa

Este suele ser el elemento olvidado de la mayoría de los programas masivos. Comida. La verdad es que nadie ganará músculo sin comida. Parece tan simple y básico, sin embargo, la mayoría no obtiene suficiente para desarrollar músculo.

Hacer dieta para ganar músculo es simplemente una cuestión de comer. Debes comer más calorías de las que tu cuerpo quema. Ahora, cuando digo comer, no me refiero a nada. Todas las calorías no son iguales. En otras palabras, algunos tipos de calorías no son iguales a otros para ganar músculo. Por ejemplo, si dije que necesita comer 2.000 calorías por día para aumentar de peso, y come 4 bolsas de papas fritas cada día, ¿cree que ganaría músculo? No es probable.

La mayoría de tu peso sería gordo. ¿Por qué? Debido a que las papas fritas, como la mayoría de la comida chatarra procesada, contienen calorías vacías, totalmente sin nutrientes. Estos alimentos no le proporcionan el desglose de nutrientes correcto, esencial para ganar músculo.

La proteína de alta calidad, que el cuerpo descompone en aminoácidos, debería ser el punto central de todas sus comidas. El ejercicio intenso aumenta la demanda de aminoácidos, que ayudan a la reparación y el crecimiento muscular. Cuando entrenas con pesas, debes comer un mínimo de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Entonces, por ejemplo, si pesa 100 lbs., Debería comer al menos 100 gramos de proteína por día. También debes tener proteínas en cada comida.

Para que su cuerpo pueda asimilar y usar todas las calorías que ingiere, debe reducir el tamaño de su comida y aumentar la frecuencia de las comidas. Dividir las calorías en porciones más pequeñas y más frecuentes permitirá la absorción de alimentos y la utilización de nutrientes. Siempre como seis comidas al día, espaciadas uniformemente a intervalos de tres horas. Mi objetivo es proporcionar a mi cuerpo una alimentación constante durante todo el día.

No necesita tener carbohidratos o grasas en cada comida, pero debe tener proteínas. Cuando digo proteína, me refiero a proteínas de alta calidad derivadas de fuentes animales. La proteína de soya, el tofu y la cuajada de frijoles tienen su lugar, pero para hacerse más grande y más fuerte, la única proteína que necesita preocuparse son las que se encuentran en el suero, caseína, huevos, carne de res, aves y pescado.

Alimentos ricos en proteínas
Proteína de suero de leche
Huevos
Claras de huevo
Pechugas de pollo
Pechugas de pavo
Carne magra
Pescado (atún, salmón)
Barra de proteina
Aislante de proteína de soja

Altos alimentos con carbohidratos
Papas (al horno, papas fritas, papas hash browns)
Patatas dulces, ñame
Avena, crema de trigo, crema de arroz y arroz
Frijoles
Cualquier vegetal de hoja verde
Pan de molde
Pastas
Todos los cereales (fríos o calientes)

Grasas saludables
Aceite de oliva
Aceite de girasol
Aceite de cártamo
Aceite de linaza
Nueces
Aguacates

Muestra Mass Diet

Proporciona 2.440 calorías, 234 g de proteína, 182 g de carbohidratos y 81 g de grasa:

8:00 a.m. – Comida 1
Myoplex, 1 cucharadita de aceite de linaza
432 calorías, 42 g de proteína, 25 g de carbohidratos, 14 g de grasa

11 p.m. – Comida 2
4 huevos enteros con 1 taza de papas fritas
440 calorías, 28 g de proteína, 36 g de carbohidratos, 20 g de grasa

2 p.m. – Comida 3
6 onzas. pechuga de pollo con 1/2 taza de arroz
319 calorías, 50 g de proteína, 23 g de carbohidratos, 7 g de grasa

5pm – Comida 4
4 huevos enteros en una tortilla de harina con salsa
367 calorías, 24 g de proteína, 17 g de carbohidratos, 20 g de grasa

8 p.m. – Comida 5
Myoplex, 1 cucharadita de aceite de linaza
432 calorías, 42 g de proteína, 25 g de carbohidratos, 14 g de grasa

8 p.m. – Comida 6
6 oz de atún a la parrilla con papa grande al horno, 1 taza de vegetales
450 calorías, 48 ​​g de proteína, 56 g de carbohidratos, 6 g de grasa

Proteína en general, pero necesita azúcares para quemar en los ejercicios para que las proteínas funcionen. Simplemente comer proteínas por sí solo no desarrollará músculos. Los carbohidratos se transforman en glucosa durante la digresión y los azúcares naturales en la fruta contienen sacarosa y glucosa. La pasta contiene carbohidratos que son difíciles de romper para el estómago y el intestino delgado, por lo que actúan como una dosis de liberación lenta que te permite consumir durante períodos más largos. Las gachas de avena son lo mismo ya que van más gruesas en el tiempo, lo que dificulta la divagación. Una entrada de carbohidratos de liberación lenta ocurre después de comerla. Los atletas olímpicos lo juran.

Ir a un médico y nutricionista. Ninguna de las respuestas aquí lo ayudará hasta que se determine cuáles son SUS requisitos específicos. Demasiados factores no están siendo considerados en las respuestas aquí. Si tiene exceso de peso o peso, es delgado o tiene grasa, actualmente está haciendo ejercicio, su edad, sexo, dieta actual y sus niveles de hormonas, todo tendrá que tenerse en cuenta. Una mujer diabética con sobrepeso de 65 años tendrá diferente requerimientos nutricionales que un hombre delgado de 19 años que usa HGH. Busque un profesional que lo prepare en una dieta adaptada específicamente para usted. Los atletas profesionales, de construcciones similares, que practican el mismo deporte, no comparten la misma dieta. Para alcanzar su máximo potencial, en un marco de tiempo mínimo, deberá contar con el asesoramiento médico adecuado. Todos los demás solo están adivinando.

En su mayoría cosas con proteínas, por lo que la carne. Después de un entrenamiento, las células musculares que rasgaste tendrán que reconstruirse juntas, pero más grandes que antes. su cuerpo necesita proteínas para hacer esto.

Contrario a la creencia popular, no necesitas cantidades excesivas de proteína y carne en tu dieta para desarrollar músculo. No tengo problemas para desarrollar músculo en una dieta vegana. Puedes construirlo con la dieta que prefieras, solo tienes que asegurarte de que: 1. consumes más calorías de las que quemas con cantidades suficientes (pero no excesivas) de proteínas, 2. estás entrenando de forma progresiva. Sobrecarga el tipo de moda en el gimnasio (si no sabes qué es eso, sugiero que estudies más sobre él) y 3. Obtienes una cantidad adecuada de agua y duermes.

Bueno, como los músculos están hechos de protiens, entonces necesitas protiens principalmente, NO ‘solo’. También necesita carbohidratos y grasas para otros procesos metabólicos. La mayoría de estas grasas, protiens y carbohidratos son intercambiables dentro del cuerpo

Espero que haya ayudado …

Proteína. Soy un culturista competitivo y obtengo grandes ganancias usando suero de leche, BCAA y carne de res orgánica, magra, pavo y pollo, y también mariscos y pescados. L-glutamina también es genial.

Tampoco puedes obtener ganancias sin suficientes carbohidratos como combustible, así que asegúrate de que nunca bajas en carbohidratos, a menos que estés en una fase de corte hardcore.

Una buena salud general maximizará las ganancias además de eso, así que recomendaría un buen multivitamínico y mutimineral, verduras verdes fibrosas y aceites omega además de los anteriores.

Por último, el agua es anabólica, así que bebe mucho.

Si comes 5 veces al día, 1 g de proteína y 2 g de carbohidratos por kilo de peso corporal y pesas con fuerza con un descanso adecuado, te irá bien. No es tan complejo como las personas lo creen.

Algunas respuestas desatienden que la persona en realidad podría tener sobrepeso y no querer agregar más. Una persona de 200 libras puede ser blanda y desea ser de 185 libras pero más musculoso. Disminuye la ingesta calórica y aumenta la ingesta de proteínas.

Alimentos con alto contenido de proteína. Al igual que los cereales, los pulsos si eres vegetariano. Huevos, el pollo es fuente de alto contenido de proteínas si no eres vegetariano.

Bueno, básicamente, la vitamina B6 mantiene sus músculos sanos para lo que debe comer trigo, maíz, levadura, leche, huevos o verduras de hoja verde.
Ihope que funcionará …

Proteínas

todos ellos te ayudan a ser más fuerte