Sospecho que eres Skinny Fat . Sí, has leído bien. Podrías ser flaco y gordo al mismo tiempo. Te ves como un hombre delgado con la ropa puesta y lleva grasa alrededor del estómago y otras áreas porque tienes muy poca masa muscular y demasiada grasa corporal.
Pero ahora viene la parte difícil: no puedes perder más peso porque si lo haces, te verás como un esqueleto y si no quieres aumentar de peso porque ya tienes una gran cantidad de grasa.
Pero no necesita preocuparse, aquí está la solución para usted. Sigue estos consejos y podrás transformar tu cuerpo en muy poco tiempo.
- Nutrición
La nutrición es la clave para transformar su cuerpo y ser una grasa delgada, debe ser muy meticuloso con respecto a su nutrición. Simplemente no puedes comer nada y esperar transformar tu cuerpo. Simplemente no sucederé. Te sugiero que calcules tus calorías de mantenimiento. Puede usar Calorie Calculator para conocer sus calorías de mantenimiento. No tiene que estar en un déficit de calorías, pero tiene que cambiar la proporción de macro-nutrientes en su dieta. Te sugiero que comas en 40:40:20 (Proteína: Carbohidratos: Grasa). Trata de evitar la comida chatarra y asegúrate de seguir una dieta alta en proteínas. La proteína es la base de los músculos y tu dieta debe ser rica en proteínas.
2. Entrenamiento
Si eres un novato y nunca has estado en el gimnasio, esta es una buena noticia para ti. Puedes desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Le sugiero encarecidamente que se una a un gimnasio y elija una rutina de ejercicios sólida. Siga esta rutina por al menos 12 semanas y mida su progreso. Siempre trate de incorporar más movimientos compuestos en su rutina de ejercicios, ya que son los verdaderos constructores de masa.
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Recuerde, tomará dedicación, consistencia y trabajo duro, pero se puede hacer.
Si tiene más consultas, no dude en preguntar.
Buena suerte con tus objetivos de fitness. 🙂
