¿Por qué me duele la espalda baja cuando hago sentadillas con barra pero no con sentadillas de peso corporal?

Hay una fuerza externa que actúa perpendicularmente cuando estás aplastando con pesas

Es por eso que es tan importante que siempre revise su formulario porque puede lesionarse fácilmente la parte inferior de la espalda si su forma no es correcta.

Llegando a sentadillas de peso corporal. No hay resistencia externa

Estás usando tu cuerpo como resistencia y por lo tanto no duelen

Tendría que ver a alguien para obtener una respuesta real, ya que podría tratarse de muchas cosas, pero es probable que tenga algo que ver con que los flexores de la cadera se jalen, se aprieten, se tuerzan o se pinchen. Los flexores de la cadera, como su psoas, están en frente de su cuerpo para que pueda flexionar la cadera (acerque la rodilla hacia el pecho). Uno de sus puntos de conexión se encuentra en la parte inferior de la espalda, por lo que cuando se pone en cuclillas, se puede pellizcar entre la parte delantera del muslo y la pelvis y puede tirar de la parte baja de la espalda. Esta es una simplificación, pero te dará un lugar para comenzar. Sin embargo, deberías revisarlo.

Mucha gente se enfoca solo en conseguir que se levante. ¡Muchas veces me agachaba con cualquier tipo de peso, la espalda baja me mataría! ¡Pero un día estaba buscando consejos y trucos para mejorar en el levantamiento! Lo que descubrí fue que mi respiración era horrible y mi forma también era horrible.

Cuando estés en la parte superior de la sentadilla respira profundamente pero asegúrate de inflar tu estómago en lugar de tu pecho y apuntalar tu núcleo (Respirar así ya apuntalará tu centro) cae en la sentadilla, pero a mitad de camino ¡libera todo ese aire y también contraes los glúteos! Y el dolor en la parte baja de la espalda se ha ido!

¡Exprimir / contraer los glúteos quitará tanta presión de la zona lumbar que es ridículo! Y sorprendente

Vaya a YouTube y vea videos como “cómo no agacharse”. Tome nota de las cosas por las que la gente se burla.

Lo más probable es que sus caderas estén demasiado apretadas, por lo que no puede sentarse en la posición en cuclillas correctamente. Para bajar la barra, estás inclinado hacia adelante en lugar de hundirte.

Use un peso más ligero, trabaje en su forma y nunca levante su ego.