Emociones
El tema de las emociones es muy amplio y no puede contenerse en una sola pregunta ni responder aquí exhaustivamente, por ejemplo, podemos experimentar emociones “negativas” o “positivas” (la felicidad también es una forma de emoción).
Vale la pena señalar aquí que no poseemos emociones inútiles, por ejemplo, un miedo es la experiencia humana normal.
Cada estado emocional nos dice algo acerca de nuestra necesidad / condición; por lo tanto, no deberíamos aspirar a deshacernos de las emociones, sino que debemos aprender a comprender y reconocer todo tipo de sentimientos para controlarlo de forma más efectiva, especialmente en situaciones donde el estado emocional (p. ej., ansiedad) se sobreestimula a un nivel incómodo (convirtiéndose en problema) sin la causa aparente.
Soluciones rápidas
La interrupción rápida de sentimientos incómodos de un estado emocional problemático puede ocurrir mediante el uso de varios métodos, por ejemplo, ejercicio; salir a caminar; haciendo algo placentero; haciendo algo que requiere concentración; etc.
Sin embargo, la implementación de ‘Rapid Solutions’ puede significar solo ‘soluciones a corto plazo’ si no se practica regularmente. Observe cuidadosamente lo que funciona mejor para usted y conviértalo en un hábito.
Vivir atentamente – Estar en el “momento presente “
Además, puede ser útil saber que, a fin de manejar eficazmente una amplia gama de emociones a largo plazo, debemos observar cómo se generan las emociones y evitar ciclos de alimentación .
Por ejemplo, hábito de dejar mentalmente en el tiempo “pasado” o “futuro” ( soñar despierto) puede ser uno de muchos de esos ciclos de alimentación. Soñar despierto es distorsionar la realidad y generar sentimientos exactamente igual que si los hubiéramos experimentado en tiempo real. Por lo tanto, a menos que estemos meditando, deberíamos evitar mentalmente alejarnos del presente-momento.
Además, dejando en el tiempo “pasado” o “futuro” , estamos diseñando y promoviendo una semi-inercia mental, una especie de condición de niebla mental, y al distorsionar la realidad aún más. Este tipo de semi entumecimiento mental nos despoja de la belleza de vivir en “aquí y ahora” y además estimula todo tipo de sentimientos indeseables.
Por ejemplo, si está lavando sus platos y al mismo tiempo está pensando en sus últimas vacaciones, entonces NO está completamente en el presente. Intentas hacer dos cosas a la vez y, en consecuencia, sobrecargar tu cerebro. Luego, su cerebro “cansado” eventualmente a través de sus emociones lo hace sentir incómodo; el cerebro simplemente le está diciendo que ‘me des un descanso’.
En términos generales, nuestros sentidos (vista, oído, tacto, etc.) en cualquier momento dado están proporcionando por segundo mucha más información a nuestro cerebro que la conciencia sostenida del cerebro puede procesarlo. Pero el cerebro humano lo maneja de manera efectiva al rechazar automáticamente la información “irrelevante” (desafortunadamente a menudo pasa por alto detalles importantes también).
Por ejemplo, si conduce su automóvil a lo largo de la carretera, puede pasar un montón de detalles, aunque algunos de ellos no son procesados por su cerebro, pero tiene una idea bastante clara del entorno que pasa. OK hasta ahora, pero ¿qué sucede si está conduciendo su automóvil y pensando en sus facturas impagas al mismo tiempo? Entonces su cerebro está trabajando más duro cambiando constantemente de una tarea a otra y rechazando automáticamente más y más detalles hasta el punto en que está pasando por alto momento presente y la realidad está distorsionada .
A nuestro cerebro no le gusta estar constantemente sobrecargado. En tales casos, nuestra mente subconsciente “ve” el peligro y estimula nuestras emociones para que podamos hacer algo.
Hemos evolucionado con la necesidad de decodificar el momento presente lo más preciso posible en cualquier momento porque el único momento presente de nuestro antepasado tenía un significado: juzgar mal el momento presente significaba la muerte instantánea para ellos.
Para nosotros, confundir la conciencia del momento presente también es arriesgado, por ejemplo, podemos causar un accidente y, a largo plazo, es un gran riesgo de desarrollar todo tipo de problemas emocionales.
La parte subconsciente del cerebro puede hacer muchas cosas a la vez (p. Ej., Cuando estás en bicicleta, mantienes el equilibrio y no tienes que pensar en ello), pero la parte consciente del cerebro puede hacer efectivamente solo una cosa en el tiempo.
Por lo tanto, es importante estar en el momento presente tanto como puedas. Significa concentrarse completamente en la tarea a mano, sea lo que sea. Incluso si estás completamente relajado caminando por el camino en el parque, no pienses en nada más, solo mira a tu alrededor; observar detalles de las hojas individuales; observa sus colores; escucha y observa a los pájaros; y así. O si está lavando sus platos, piense en la corriente del agua del grifo; cómo es agua jabonosa; la temperatura del agua; y así.
Hagas lo que hagas, hazlo con toda la atención . Al hacerlo, evitamos las trampas emocionales y, al mismo tiempo, estamos desatando nuestros potenciales ocultos, con el tiempo la capacidad de concentración mejorará y las emociones sobreestimuladas deberían disminuir a un nivel aceptable.
Muchas personas han corregido sus perturbaciones emocionales solo a través de la práctica de la conducta de la vida mental en el momento presente, que en gran medida no es más que prestar atención indivisa a lo que sea que hagas en un momento dado.
Por supuesto, manejar disturbios emocionales profundamente arraigados es más complicado que esto y requiere asistentes profesionales directos. Pero, en muchos casos, las personas no necesitan nada más que la práctica persistente de estar en el momento presente .
El enfoque de la vida al dirigir intencionalmente nuestra mente hacia el momento presente no es nuevo. Se entendió bien hace muchas décadas y en la actualidad es ampliamente utilizado por los terapeutas como una herramienta adicional para ayudar a sus clientes.
Una parte importante de Living Mindfully es aferrándose al momento presente. Pregúntele a su terapeuta sobre el plan de tratamiento y explore los beneficios potenciales de los ejercicios de atención plena.
