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HIIT aumenta la hGH en dos quintas de la nada a corto plazo (en realidad, la embota en el corto plazo) y, a largo plazo, no muestra cambios reales en la hGH sérica desde el inicio.
Probablemente haya perdido su oportunidad incluso de tomar dosis suprafisiológicas para cualquier aumento en la altura ( las placas de crecimiento generalmente se cierran en 16 en hombres y 14 en mujeres ) de todos modos.
En resumen: es una pérdida de tiempo.
Ignore el entrenamiento en ayunas por el momento porque ni siquiera vale la pena discutirlo. [1] es decir, no tan efectivo en primer lugar, de cómo la mayoría de la gente lo usa.
Lo más importante es que a los 17 probablemente ya haya perdido su ventana de oportunidad para que HGH tenga un efecto significativo en la altura.
La mayoría de las personas alcanzan la estatura adulta (etapas puberal 4/5) por 16 (hombres) o 14 (mujeres), o al menos cerca de la estatura adulta. Algunas personas continúan creciendo pero es más probable que ocurra crecimiento en el grosor del hueso (engrosamiento de la mandíbula, ensanchamiento de los hombros, etc. … etc.) en lugar de la altura. Las placas de crecimiento están cerradas en este momento en el tiempo para la mayoría de las personas, por lo que el potencial para un gran crecimiento después de 16 es mínimo.
No estoy seguro de que hacer HIIT aumente los niveles de HGH lo suficiente como para potencialmente aumentar la altura, y si lo hace, los efectos serán tan menores que no se considerarían estadísticamente relevantes.
La altura todavía está determinada en gran medida por la genética. Siempre que tenga una nutrición adecuada y aunque la dosificación a largo plazo de HGH pueda aumentar la altura pronosticada, pero de 1 a 2 “, debe administrarse temprano en la vida y durante un período bastante prolongado (años).
Por ejemplo, un estudio [2] administró 0,3 mg por kg de peso corporal, cada semana, con GH durante 2-10 años en sus estados de crecimiento ideal (hasta 16 para los hombres y hasta 14 para las hembras). Descubrieron que podría aumentar la altura unos 5 cm por encima del promedio (2 pulgadas) en los niños y un poco más para las niñas.
Sí, sabemos que HGH puede aumentar la estatura más allá de las normas de altura determinadas en los niños, pero ya no eres un niño.
La otra cosa que realmente vale la pena señalar es que incluso cuando vemos esos efectos en los niños, estamos usando dosis bastante sustanciales. 0,3 mg por kg es una dosis bastante importante en relación con los beneficios que HIIT proporcionaría.
Ver mg que significa miligramo y miligramos son una milésima de gramo.
HIIT puede aumentar la HGH en relación con no hacer nada, pero los efectos se expresan generalmente en microgramos (μg o mcg) que son una millonésima de gramo.
Y con suerte, puedes ver a dónde voy con esto.
Claro que hay documentos [3] que muestran que HIIT podría aumentar los niveles séricos de GH, es solo que un ataque de 30 segundos de HIIT conduce a un aumento de 4 μg a la friolera de 18 μg. En otras palabras, usted tomó hGH significativamente en relación con la línea de base, pero 0.018 mg no es NADA en comparación con 0.3 mg (y es 0.3 mg por kg, entonces si un niño pesaba 30 kg, ¡obtenían 9 gramos!
9000000 μg a 18 μg simplemente no es una comparación justa. Incluso si estuvieras dosificando con este último, no marcaría la diferencia.
No quiero decir que estás perdiendo el tiempo ni nada, pero probablemente sí, al menos para este propósito.
Eso es ignorar la evidencia [4] que muestra que el HIIT real realizado durante 6 semanas no produjo ningún cambio a largo plazo en los niveles de hGH. En realidad, reduce sustancialmente los niveles séricos de hGH a corto plazo inmediatamente después de una pelea. Los valores máximos también fueron un 40% más bajos después de la sesión de entrenamiento.
No es sorprendente que la hGH sea generalmente una hormona nocturna que alcanza su punto máximo mientras duerme después de una buena sesión de entrenamiento.
Eso también ignora el hecho de que si persigues una respuesta de hGH, el entrenamiento de resistencia suele ser mucho más grande.
Para ser sincero, el alboroto que rodea las mejoras naturales de la hGH y de alguna manera tratar de controlar directamente sus niveles de hGH es completamente exagerado en la comunidad de fitness. Nunca entiendo por qué las personas en Quora (o en cualquier lugar en línea) se molestan en escribir específicamente sobre la hGH y el entrenamiento. Como si tuvieras un control significativo sobre él de todos modos. No tiene sentido preocuparse.
Las mejoras pueden parecer enormes en relación con la línea de base ( pero la línea de base es pequeña, para empezar ) a corto plazo, pero no producen cambios significativos a largo plazo. Y la investigación muestra una respuesta embotado más que una respuesta de impulso en el corto plazo de todos modos. En general, no hay cambios significativos a largo plazo. Una mejora en μg todavía no es nada en comparación con la investigación que vemos usando mg o gramos de prescripción.
Dos quintos de nada todavía no es nada.
La dosificación con hGH es algo completamente diferente (las dosis utilizadas son sustancialmente más grandes que cualquier entrenamiento de resistencia o HIIT alguna vez podría proporcionar ) e incluso entonces es casi completamente inútil fuera de la pérdida de grasa. [5] No ayuda en el crecimiento como lo hace la testosterona.
Notas a pie de página
[1] Cambios en la composición corporal asociados con el ejercicio aeróbico en ayunas versus el ayuno
[2] Efecto del tratamiento con hormona del crecimiento sobre la estatura adulta de niños con talla baja idiopática. Genentech Collaborative Group.
[3] El transcurso del tiempo de la respuesta de la hormona del crecimiento humano a un esprint en cicloergómetro de 6 sy 30 s.
[4] Efecto de 6 semanas de entrenamiento de velocidad en las respuestas de la hormona del crecimiento al sprint.
[5] Reclamaciones sobre los efectos anabólicos de la hormona del crecimiento: ¿una caja de ropa nueva del Emperador?
Las hormonas juegan un papel muy importante en todo, incluida la digestión de alimentos, la construcción muscular, la eliminación de grasa y el rendimiento. La noticia es que los períodos cortos de ayuno y el entrenamiento con el estómago vacío no dañarán su actividad hormonal. De hecho, incluso puede optimizarlo. El resultado es una mejor sesión de gimnasio, pérdida de peso.
Cuando su cuerpo está en ayunas, con el estómago vacío, esto provoca una gran variedad de actividad hormonal. Lo más importante es una mejor sensibilidad a la insulina y un aumento de los niveles de la hormona del crecimiento junto con una mejor testosterona en ambos sexos. Comer con menos frecuencia también estimula al cuerpo a liberar insulina con menor frecuencia, y nos hace más sensibles cuando se libera, lo que hace que la pérdida de grasa sea más sencilla y promueva la salud en general. La corta duración del ayuno aumenta la producción de hormona del crecimiento (GH) en el cuerpo, la hormona de la sensibilidad que es responsable del aumento muscular, la pérdida de grasa, la densidad ósea y la salud en general. Por último, si bien el entrenamiento en ayunas no tiene un impacto directo en los niveles de testosterona. Crea las condiciones perfectas para que el cuerpo haga su trabajo (que, por cierto, incluye más masa muscular, menos grasa corporal, niveles de energía más altos, menos probabilidad de depresión e incluso problemas de salud cardíaca). Va para hombres y mujeres.
Entonces la respuesta sería sí a la pregunta específica.
Sin embargo, veámoslo desde un ángulo diferente. GOLPEA por la mañana con el estómago vacío. Te acabas de despertar de un ayuno de 7-8 horas en el que tu cuerpo es catabólico y digiere tu músculo para obtener los nutrientes y amino que necesita para sostenerse. Si corres con el estómago vacío, solo aumentarás este proceso y la descomposición y perderás más músculo precioso. (por cierto, cada libra de músculo en REST por un día quemará 50 calorías). Así que quemar este músculo en lugar de mantenerlo es matar a tu quemador de grasa natural. Diría que es mejor tomar un rápido batido de proteínas (absorción rápida de suero de leche) para obtener al menos algo en tu cuerpo para digerir en lugar de tu músculo para que tu cuerpo pueda alimentarse de las aminas del suero en lugar de tu músculo (también conocido como quemador de grasa natural)
Resumiendo.
¿Es bueno para la pérdida de grasa? Sí.
¿También es bueno para la pérdida de masa muscular? Sí.
¿Dejarás caer peso? Sí.
¿Su metabolismo se ralentizará debido a la pérdida de masa muscular? Sí.
Es recomendado? Sí. Las personas que solo desean ver el descenso de peso, no lo que está cayendo del cuerpo, lo recomiendan. Un levantador de pesas nunca lo recomendará aunque aumente el GHG. El beneficio del aumento de la hormona no compensará la pérdida de masa muscular en personas sanas o con un ligero sobrepeso. Para las personas muy obesas que necesitan dejar caer mucha grasa corporal, funcionaría; sin embargo, dichas personas deberían consultar a un médico antes de hacer cualquier cosa.
TENGA EN CUENTA: Respecto a la promoción del crecimiento en altura en la pregunta, se deben tener en cuenta otros factores. Por ejemplo, edad, sexo, condiciones de salud, antecedentes genéticos. Un médico estaría mejor calificado.
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116 días en condiciones extremadamente difíciles.
Bhagat Singh fue arrestado por el asesinato de Saunders y Chanan Singh sobre la base de pruebas sustanciales en su contra, incluidas declaraciones de sus asociados, Hans Raj Vohra y Jai Gopal. Su cadena perpetua en el caso de la bomba de la Asamblea fue aplazada hasta que se decidió el caso Saunders. Fue enviado a Central Jail Mianwali desde la cárcel de Delhi. Allí fue testigo de la discriminación entre prisioneros europeos e indios. Se consideraba a sí mismo, junto con otros, un prisionero político. Señaló que había recibido una dieta mejorada en Delhi que no se proporcionaba en Mianwali. Dirigió a otros prisioneros políticos indios que se identificaron a sí mismos y que consideraba que eran tratados como delincuentes comunes en una huelga de hambre. Exigieron la igualdad en los estándares de los alimentos, la ropa, los artículos de tocador y otras necesidades higiénicas, así como el acceso a libros y un periódico diario. Argumentaron que no deberían ser forzados a realizar trabajo manual o cualquier trabajo indigno en la cárcel.
La huelga de hambre inspiró un aumento en el apoyo público a Singh y sus colegas desde alrededor de junio de 1929. El periódico Tribune fue particularmente prominente en este movimiento e informó sobre reuniones masivas en lugares como Lahore y Amritsar. El gobierno tuvo que aplicar la Sección 144 del código penal en un intento de limitar las reuniones.
Jawaharlal Nehru se encontró con Singh y los otros huelguistas en la cárcel de Mianwali. Después de la reunión, declaró:
Me dolió mucho ver la angustia de los héroes. Han apostado sus vidas en esta lucha. Quieren que los presos políticos sean tratados como presos políticos. Tengo muchas esperanzas de que su sacrificio sea coronado por el éxito.
Muhammad Ali Jinnah habló en apoyo de los huelguistas en la Asamblea, diciendo:
El hombre que va en huelga de hambre tiene un alma. Él es conmovido por esa alma, y él cree en la justicia de su causa … por mucho que los deplores y, sin embargo, mucho de lo que dices están equivocados, es el sistema, este condenable sistema de gobierno, lo que resiente la gente .
El gobierno intentó romper la huelga colocando diferentes alimentos en las celdas de la prisión para probar la determinación de los prisioneros. Las jarras de agua se llenaron con leche para que los prisioneros permanecieran sedientos o rompieran su huelga; nadie vaciló y el callejón sin salida continuó. Las autoridades luego intentaron forzar a los prisioneros, pero esto fue resistido. Con el asunto aún sin resolver, el Virrey indio, Lord Irwin, interrumpió sus vacaciones en Simla para discutir la situación con las autoridades de la cárcel. Ya que las actividades de los huelguistas habían ganado popularidad y atención entre la gente de todo el país, el gobierno decidió adelantar el inicio del juicio por asesinato de Saunders, que en lo sucesivo se llamaría el caso de conspiración de Lahore. Singh fue transportado a la prisión de Borstal, Lahore, [53] y el juicio comenzó allí el 10 de julio de 1929. Además de acusarlos del asesinato de Saunders, Singh y los otros 27 prisioneros fueron acusados de planear una conspiración para asesinar a Scott, y librando una guerra contra el Rey. [43] Singh, todavía en huelga de hambre, tuvo que ser llevado al tribunal esposado en una camilla; había perdido 14 libras (6,4 kg) de su peso original de 133 libras (60 kg) desde que comenzó la huelga.
El gobierno comenzaba a hacer concesiones, pero se negó a avanzar en el tema central de reconocer la clasificación de “prisionero político”. A los ojos de los funcionarios, si alguien violaba la ley, era un acto personal, no político, y eran delincuentes comunes. Por ahora, la condición de otra huelga de hambre, Jatindra Nath Das, alojada en la misma cárcel, tenía deteriorado considerablemente El comité de la cárcel recomendó su liberación incondicional, pero el gobierno rechazó la sugerencia y ofreció liberarlo bajo fianza. El 13 de septiembre de 1929, Das murió después de una huelga de hambre de 63 días. Casi todos los líderes nacionalistas en el país rindieron homenaje a la muerte de Das. Mohammad Alam y Gopi Chand Bhargava dimitieron del Consejo Legislativo de Punjab en protesta, y Nehru presentó una moción de aplazamiento en la Asamblea Central como una censura contra el “trato inhumano” de los prisioneros de Lahore. Finalmente, Sheingh hizo caso de una resolución del Partido del Congreso, y una petición de su padre, terminando su huelga de hambre el 5 de octubre de 1929 después de 116 días.
Vaya, él no era una persona normal.
Yo diría unos 21 días.
Fuente: http://www.Wikipedia.org
Tantos conceptos erróneos aquí
En primer lugar, la HGH por sí misma no proporciona beneficios conocidos para la construcción de músculos. [1] Cuando haces ejercicio, experimentas un aumento en HGH, factor 1 de crecimiento similar a la insulina (IGF-1), testosterona y un número de otras hormonas, pero esas tres en particular trabajan juntas para obtener resultados anabólicos.
La HGH puede ser responsable del crecimiento, pero la HGH suplementaria solo tiene un efecto si el paciente tiene deficiencia de HGH [ibid].
Varios estudios indican que los niveles de HGH y adrenalina aumentan durante el ayuno, pero no alcanzan un nivel significativo durante varios días. [2] El principal problema debería ser bastante obvio: si estás tratando de ganar músculo (o altura), no vas a tener suficiente materia prima para construir ese músculo o estructura si no estás comiendo. Además, los niveles de HGH no son lo suficientemente altos ni lo suficientemente sostenidos para un crecimiento sustancial.
Si no crees que creces adecuadamente, consulta a un médico.
Es difícil obtener la cantidad de energía que necesita durante un período corto de tiempo, pero si está seguro de que está obteniendo suficiente, entonces hágalo … pero estaría más dispuesto a hacer un consumo de 16-8 calendario según lo sugerido por la dieta intermitente en ayunas para la pérdida de grasa, ganancia muscular y la salud. Sin embargo, continúe teniendo en cuenta que el aumento de HGH que está recibiendo no es excelente, el mayor beneficio que obtiene de una dieta IF es un mayor nivel de quema de grasa hacia el final del ayuno, mientras que mantiene la masa muscular, aunque estos los beneficios pueden ser pequeños en el mejor de los casos.
HIIT podría no ser lo que crees que es. Está destinado a ser más que intenso, un esfuerzo total y luego durante un período de tiempo muy corto, generalmente de 30 segundos de duración, como si nunca volvieras a hacerlo. Toma un breve descanso (a menudo 30-60 segundos), luego lo hace de nuevo. Haz esto por 4 minutos.
Los beneficios de HIIT son principalmente el aumento de la resistencia anaeróbica. No quema muchas calorías, a lo sumo probablemente quemará alrededor de 100, hay un efecto de consumo de oxígeno en el ejercicio (EPOC) donde su cuerpo trata de recuperar la energía extra quemada por el ejercicio anaeróbico. [3] Esto podría quemar hasta el doble de la cantidad de calorías en el transcurso del día, pero eso aún no es demasiado.
Lo que la mayoría de la gente considera HIIT termina siendo un tipo de cardio intenso. Quemarás algunas calorías, no obtendrás casi el EPOC y, por lo general, obtendrás beneficios menores. No tiene nada de malo, aparte de que no está haciendo todo lo que crees que es.
Es posible que entrenar así por defecto podría conducir a una disminución de los niveles de GH en reposo si no se hace con la intensidad suficiente. [4]
Es posible que sea mejor simplemente haciendo entrenamiento de resistencia.
¿Lo hará con el estómago vacío para mejorarlo?
No puede doler … es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío que con uno lleno (por razones de vómito y malestar) pero, como se ha comentado, probablemente no se esté beneficiando al principio.
Notas a pie de página
[1] Reclamaciones sobre los efectos anabólicos de la hormona del crecimiento: ¿un caso de ropa nueva del Emperador?
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc …
[3] https://www.researchgate.net/pro …
[4] La respuesta de la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio en atletas.
