Controle sus calorías, ante todo. Coma una dieta saludable, pero no se vuelva loco contando cada una de las calorías. Solo se razonable y arréglelo. Calcule cuál es su gasto total de energía diario con una calculadora en línea y manténgase dentro del rango que le brindan.
Ahora, por lo que he visto en muchas personas, tienen un tipo de grasa que cubre sus piernas por lo general, por lo que tendrá que salir para mostrar su físico tonificado. Así que mantente de 200 a 400 calorías bajo las calorías requeridas para el día y deberías comenzar a perder grasa.
Ejercicios que debes hacer:
MUSLOS / PIERNAS / GLUTOS: Se pone en cuclillas con seguridad. Puede hacer press de piernas, rizos de isquiotibiales y rizos inversos para sus piernas. Haga 3-4 series de cada una de estas con 7-10 repeticiones por serie. Termine con aumentos de pantorrillas.
BRAZOS: No hay de qué avergonzarse al enrollar pesas. No te pondrás enorme, no te preocupes. Haga flexiones, curl con mancuernas, extensiones de tríceps y aumentos de hombro. También puede buscar otros ejercicios que le puedan gustar.
ESTOMAGO : El mas dificil. Perder grasa alrededor de esta área y hacer ejercicios de peso corporal ab. Sin embargo, para esto, recomiendo hacer cardio y, naturalmente, dejar que tu núcleo se tense de las sentadillas que harás para la parte inferior de tu cuerpo.
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CARDIO: HIIT. Sprint sets es mi favorito personal. Esto funcionará tus piernas (y todo tu cuerpo para ese asunto). Haz esto dos veces por semana.
Comience lentamente, aprenda su cuerpo y ajuste todo esto para lo que funciona para usted. Consulte a un doctor sobre esto dependiendo de su edad y salud. Buena suerte.
