¿Tuviste tu genoma secuenciado? ¿Cómo sabes que estás “genéticamente predispuesto a tener piernas delgadas”? Casi puedo garantizarte que simplemente estás haciendo 2 cosas. 1). No entrenando lo suficientemente duro 2). No comiendo lo suficiente. Arregla esos dos, y podrás unirte al escuadrón cuádruple;).
De acuerdo. Todavía. Los terneros pueden ser algo genéticos, los cuádriceps lo son mucho menos. Son uno de los cuerpos musculares más grandes de todo tu cuerpo, sin importar qué tan desarrollados estén. Es un músculo tan grande, que simplemente haciendo la extensión de la pierna SIGNIFICATIVAMENTE aumentará la testosterona en los hombres, porque sus cuádriceps tienen tantos receptores de andrógenos. Entonces todo se reduce al entrenamiento, como dije anteriormente.
En el entrenamiento. Deje de hacer la bomba del cuerpo, o coma mucho más en esos días. Esa es una intensidad realmente alta de su apariencia para agregar masa significativa, quemará una tonelada de calorías. Me limitaría a hacer sentadillas realmente profundas con 60-70% máximo, y luego hacer sentadillas completas (a Parralel) con 85-95% máximo. Realice extensiones de pierna y estocadas pesadas. Y en lugar de hacer una bomba corporal, tal vez saltes de caja, pero comienza desde una posición de sentadilla con la tuya, pero debajo de las rodillas, y salta tan alto como puedas.
