1. Escribe lo que comes por una semana.
Funciona bien (lo siento por el lenguaje)
¿Por qué? Eres consciente de lo que estás poniendo en tu cuerpo y ese es tu punto de partida. Después de eso, solo tiene que cortar el exceso de calorías, carbohidratos, grasas, etc. y un plan de entrenamiento sólido funcionará bien.
Envíeme un correo electrónico a http: // mailto: [email protected] y con gusto responderé cualquier pregunta que tenga.
Supreme Content
¿Es menos costoso enérgicamente que corran personas más altas?
¿Alguna vez ha habido alguien que * no haya * crecido los dientes?
¿Quién (en toda la historia) tiene el pene más largo del mundo?
¿Existe una correlación entre tener arcos bajos / pies planos y pantorrillas grandes?
Esta respuesta se basa en mi experiencia personal. Puede funcionar para usted también.
Si bien no vas a luchar contra tu genética, podrás reducir drásticamente la grasa corporal de todas partes haciendo pocas cosas en el gimnasio y en la cocina y el dormitorio. Luego podrás esculpir más …
Comencemos con la cocina primero.
Usted indicó que ha perdido el “peso” del estómago. Continuemos esta tendencia Usa comida completa. Vs cualquier forma de comida procesada. Coma muchas verduras y frutas. Mantenga su ingesta de azúcar exclusivamente de frutas. Sin límites de frutas y verduras (¡sin pesticidas!) Pero mientras está tratando de perder unos kilos de más, baje el consumo de fruta también, reemplace con vegetales más frescos y densos, brócoli, verduras y fruta con menos azúcar … .Ya lo dijo.
Cubramos el dormitorio Duerma ininterrumpidamente de 8 a 9 horas. No cambie sus hábitos de sueño mientras se concentra en este proyecto. Basta de charla.
Ahora centrémonos en el entrenamiento .
Hay 3 cosas con las que deberías llegar a dominar.
. Sentadillas traseras y sentadillas frontales. Eso cuenta uno.
. Peso muerto convencional, peso muerto rumano y Sumo Deadlift, esto solo cuenta uno.
. Barbell Hip Thrusters con una barra cargada.
Contrata un entrenador de entrenamiento de fuerza para programar una programación práctica de estos ejercicios en función de tu estado físico actual y tu fuerza. Debe concentrarse en grandes volúmenes de estos ejercicios, pero las sentadillas pesadas y los pesos muertos no son necesarios en absoluto. Volumen grande con digamos 60% de su 1RM en las 3 variaciones de los ejercicios anteriores, de 3 a 4 veces por semana ahora más de 59 minutos para cada sesión. Vacaciones cortas y estancia con ciclos de 6 a 8 semanas.
Esta no es una solución de la noche a la mañana. Se necesita mucho trabajo duro y lleva tiempo. Dale a este programa de seis meses a un año o incluso más, tu sección media cambiará a su mejor forma genética. Con el tiempo, tu trasero será más pequeño debido a la pérdida total de grasa, los músculos de la sección media crearán una ilusión de redondez, se remangarán y crearán un aspecto significativamente más redondeado y más pequeño.
Tengo experiencia personal con esto. Empecé con una gran sección media, un culo plano … hace 6 años y utilicé este método exacto para remodelar la sección media a la mejor forma de mi genética original. Aprendí este método de un levantador de potencia de construcción similar con 10 años de experiencia en levantamiento.
Ese soy yo después de años de levantar pesas …
PD. No soy un entrenador personal.
No puede aislar, reducir manchas o perder grasa en un área específica del cuerpo. Debes reducir la grasa corporal en todo tu físico. Una dieta baja en calorías y un régimen de ejercicio regular pueden ayudar.
Para perder grasa corporal, siga una dieta baja en calorías que enfatice verduras, frutas, fuentes de proteínas magras, grasas saludables y cantidades modestas de carbohidratos no procesados como la avena y la batata. Evite los alimentos chatarra y refrigerios excesivamente procesados, el azúcar agregado y las grasas trans.
Siga un régimen de ejercicio consistente que incluya una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Cardio te ayudará a quemar el exceso de calorías, algunas de las cuales serán grasas y otras serán tejido muscular magro.
Incorporar entrenamiento de fuerza con pesas pesadas lo ayudará a quemar grasa, aumentar su metabolismo y mantener el músculo que está quemando con dieta y cardio. Concéntrese en los ejercicios corporales compuestos totales, como sentadillas y peso muerto, así como en las presiones y tirones que funcionan principalmente en la parte superior del cuerpo.
Acérquese a un régimen de dieta y ejercicio como objetivo de todo el cuerpo a fin de lograr una distribución equilibrada y equilibrada de los músculos y la masa de tejido sano.
¡Buena suerte!
Hola Rashid, ¡gracias por comunicarte!
El ejercicio no es lo que va a ayudar. Tendrá que provenir de la nutrición principalmente.
Coma carnes, vegetales sin almidón, nueces y semillas crudas, frutas de bajo índice glicémico, poco almidón y sin azúcar (agregado). Come SOLAMENTE cuando tengas hambre, y solo para satisfacer, NO para rellenar tu cara.
¡Espero que esto ayude! Si tiene más preguntas, no dude en enviarme un correo electrónico a la siguiente dirección.
Pete Weintraub | Especialista permanente en pérdida de peso | [email protected]
Honestamente, no creo que haya ninguna forma de ‘detectar’ cualquier parte del cuerpo. Que yo sepa, el peso se desprenderá de varias partes de su cuerpo en el orden exacto opuesto que siguió. Síguelo.
Es posible que desee probar la máquina elíptica en el gimnasio, que creo que se firme y tono. Mis bollos son como acero. Está bien, está bien, eso es una exageración.
No puede reducir la grasa en sus glúteos y la única forma de hacerlo es reducir su grasa corporal en general. Para perder grasa corporal necesitas comer con un déficit de calorías y puedes aprender más a continuación:
Dicho esto, realizar sentadillas, peso muerto u otros ejercicios de cardio HIIT centrados en el cuerpo inferior puede ayudar a tonificar la parte inferior de su cuerpo y quemar calorías adicionales para la pérdida de grasa en general, como la siguiente:
¡Espero que esto ayude y la mejor de las suertes!
No puede reducir específicamente la cantidad de grasa en cualquier parte de su cuerpo. Donde almacena grasa está muy influenciado por la genética y el género; podría ser que usted naturalmente almacena más grasa en el trasero. Debería salir con una mayor pérdida de peso.
Dicho esto, ¡no subestimes el poder de un gran trasero! Los glúteos fuertes son un importante contribuyente al atletismo y la salud de la espalda. Además, tengo la buena idea de que un lindo trasero es súper atractivo 🙂
En general, tanto para hombres como para mujeres, no se puede simplemente perder grasa en un área específica.
Cuando intentas reducir la grasa corporal, sucede en general. Por ejemplo, si pierde 1% de grasa corporal. Perderá 1% de su trasero, piernas, cara, brazos, etc.
Sin embargo, puede haber otros factores que deba tener en cuenta, es decir, un desequilibrio hormonal. Aunque no hay evidencia significativa en la ciencia, los desequilibrios hormonales se han relacionado con el aumento de peso en ciertas áreas que se pueden controlar a través de suplementos dietéticos.
El mejor consejo es cuestionar si tu cuerpo es desequilibrado.
Tenga cuidado al levantar el tenedor o la cuchara en la boca. A medida que pasa el tiempo, comenzará a perder peso de su trasero si continúa la dieta.
Puedes fortalecer tus glúteos, pero eso no hará nada para reducir la grasa o el músculo de tu trasero.
No puede disminuir la grasa en un área determinada (es decir, a tope, estómago) realizando un ejercicio. Eso se llama reducción de puntos y eso no es posible. Donde ganamos y perdemos la mayor cantidad de grasa está en gran parte determinada por la genética. Esto no significa que estás condenado aunque. Solo tienes que seguir disminuyendo tu grasa corporal. A medida que esto suceda, verá que disminuirá la grasa en todas las áreas … incluido su trasero.
Para perder grasa, deberá comer con un déficit de calorías (consuma menos calorías de las que quema). El levantamiento de pesas lo ayudará a mantener el músculo mientras se encuentra en un déficit de calorías.
Agregar cardio cuando
Su programa de levantamiento de pesas debe trabajar para aumentar el volumen constantemente (pesos x repeticiones x series) a lo largo del tiempo. Nunca sacrifique el levantamiento de pesas para cardio.
Espero que esto ayude
Perder peso. El cuerpo no se reduce al punto.
Entrenamiento con pesas .
hacer entrenamiento con pesas por lo menos 4-5 días a la semana.
n piernas dos veces,
sentadillas, estocadas te ayudarán a reducir la grasa de la parte inferior del cuerpo.
hacer cardio todos los días
correr, cross trainer, ciclismo, saltar. Te ayudaremos
Esto tal vez no es lo que querías, pero te lo daré de todos modos. En primer lugar, quiero recomendarte esta rutina con este programa de entrenamiento ¡he podido observar resultados sorprendentes! He desarrollado una increíble capacidad cardiovascular y he desarrollado muchos músculos. Hice esta rutina principalmente con pesas.
Día 1: Cofre / Pongo justo después de mi día de descanso porque tengo dificultades para hacer crecer mi cofre
Día 2: Atrás / Lo puse porque simplemente hice un día de empuje y quiero continuar con un día de extracción
Día 3: Hombro / Lo puse ahí porque acabo de hacer un día de extracción ahora hago un día de empuje
Día 4: descanso activo / cardio / HIIT
Día 5: Pierna
Día 6: Arms / Lo puse allí porque necesitas tus brazos durante toda la semana para que no estés luchando por el resto de la semana
Día 7: descanso activo / cardio / HIIT
Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios que podría incorporar en esta rutina:
Hay muchos más ejercicios por ahí pero aquí algunos ejemplos.
¡Espero que esto ayude!
Solo camina mucho. Y toma las escaleras.
Caminar a todos lados. Si camina algunas millas a la semana y come saludablemente, notará los resultados.
No puedes ver reducir la grasa. Debe perder grasa para perder grasa en cualquier área en particular. Para perder grasa debes consumir menos calorías de las que quemas. Coma una cantidad razonable de calorías y haga frecuentes rutinas de ejercicio y perderá grasa.
Usualmente, los tipos usualmente pierden grasa corporal en el área de la sección media / nalga, básicamente, cuanto más grasa corporal pierda y más delgada, hará que su parte trasera parezca más pequeña y caida, y la construcción muscular puede ayudar a “gratinar” sus nalgas como bien
Entrenamiento con pesas para piernas + 30 minutos de carrera. Recomiende mayores pesos y menos repeticiones (abdominales con carga, por lo que no puede hacer más de 12 f., Por ejemplo). Cuando se ejecuta, es mejor mantenerlo más lento, pero corres todo el tiempo que puedas. No corras y no sobrepases la frecuencia cardíaca de 140.
Obtén una bicicleta de carretera y recorre hasta 2 horas los fines de semana.
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