¿Por qué siento opresión en el pecho mientras medito, lo que algunas veces desaparece durante un retiro de meditación o durante largas sesiones de meditación?

¿Alguna vez has notado si esta sensación está conectada a un pensamiento, miedo o tristeza en particular?

Por ejemplo: puede temer que algo malo esté a punto de sucederle, y su cuerpo responderá con una presión en su abdomen. Cuando te sientes triste, sientes una presión en tu pecho. Algunas veces esto funciona como un acorde: si sientes que algo malo va a pasar, y te sientes triste por ti mismo, puedes sentir una presión en tu abdomen Y en tu pecho.

Ahora bien, ¿qué pasa con esta sensación de que “alguien desató un nudo y todos los músculos se suavizaron”? El hecho es que * usted * desató el nudo y puede aprender a hacerlo.

El truco es meditar en las tres marcas de la existencia: todo es impermanente (anikka), insatisfactorio (dukkha) y no-ser (anatta).

Entonces, mira esta sensación, reconócela como una sensación y dite a ti mismo:

1) Esta sensación es “impermanente”, por lo que no debería ser desviada (o unida) a ella;

2) Esta sensación es “insatisfactoria”, porque se mantiene en el camino de la tranquilidad y la paz mental;

3) Esta sensación es “no-yo”, ya que no fue ordenada por mí, y es difícil decirle que se vaya; Normalmente me confundo y lo pienso como “mi ser”, pero no tengo control sobre él; lo mejor que puedo hacer es reconocerlo y dejarlo ir.

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Existe otra técnica que puede ayudarte a invocar estas sensaciones de forma controlada.

Comience por calmar su mente, centrándose en su aliento. Después de un tiempo, visualice tres personas frente a usted: alguien que le gusta, alguien neutral y alguien que no le gusta.

Presta atención a cómo cada persona te hace sentir dentro; preste especial atención a las diferentes sensaciones en su cuerpo. Date cuenta de que no te gustan o no las personas, sino las sensaciones que causan en ti.

Visualiza a las tres personas como bebés; ¿Realmente te gusta uno de los bebés y no te gusta el otro? Ahora visualiza a esos bebés creciendo y estando sujetos a las mismas aflicciones de todos los seres humanos, incluidas la enfermedad, la vejez y la muerte. Imagina que después de muchos siglos se convierten en tres montones de cenizas frente a ti. Imagina que estas pilas se mezclan.

Todas estas visualizaciones traerán diferentes sentimientos y sensaciones a su cuerpo. Trabaja en estas sensaciones y trata de transformar la sensación de apego y repulsión en ecuanimidad.

Recuerda que todo es impermanente, insatisfactorio y no propio.