El agua es uno de los seis nutrientes críticos que necesitas para vivir. Los otros nutrientes son proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Y el agua es la más importante de las seis. Es el único nutriente donde la ausencia causará la muerte en cuestión de días.
Esto se debe en parte al hecho de que necesita agua para desintoxicar su cuerpo (particularmente el hígado y los riñones) y absorber los otros cinco nutrientes. Según se informa, el cerebro y el corazón están compuestos por un 73% de agua, los pulmones tienen un 83%, la piel contiene alrededor del 64%, los músculos y los riñones tienen un 79% e incluso los huesos contienen agua, con un 31%. Como resultado, sus órganos principales necesitan agua para funcionar de manera efectiva.
Y si bien puede hacer el esfuerzo de beber suficiente agua para evitar la muerte, es posible que no tome suficiente agua para estar lo suficientemente hidratado o mantenerse sano.
Cuando su cuerpo no obtiene tanta agua como necesita, se deshidrata. El agua inadecuada en su cuerpo puede causar que se desmaye. También puede provocar problemas médicos, como fatiga, aumento de peso, dolores de cabeza, úlceras, presión arterial alta, enfermedad renal y más.
Puede tener deshidratación leve, moderada o grave, dependiendo de la cantidad de líquido que falta en su cuerpo.
Se ha informado que hasta el 75% de nosotros estamos deshidratados y ni siquiera lo sabemos. En términos médicos, esto significa que muchos de nosotros “funcionan en un estado crónico de deshidratación”.
Las actividades normales como orinar, respirar, sudar y llorar hacen que perdamos agua. También pierde más agua cuando está enfermo, a veces por vómitos, fiebre o diarrea. Tomar ciertos medicamentos, como las píldoras de agua (también llamados diuréticos), también puede conducir a la deshidratación. Y simplemente olvidarse de beber suficiente agua también puede causar deshidratación.
Entonces, ¿cómo puedes ser proactivo con respecto a la deshidratación?
Algunos de los métodos habituales para evitar la deshidratación incluyen beber una cantidad adecuada de agua todos los días y controlar ciertos síntomas, como el color de la orina, la sequedad de la piel o la sed. Si siente sed o si su piel está seca o si la orina es de color amarillo oscuro, puede ser una indicación de que necesita beber más agua.
El problema es que algunas personas pueden no experimentar estos síntomas desde el principio. Y estar hidratado es más que solo beber agua y controlar los posibles síntomas de deshidratación.
La importancia de una buena hidratación es demasiado crítica como para dejarla al azar, especialmente si usted es mayor, toma medicamentos, es un atleta o tiene un horario físico agitado. Numerosos estudios han reportado la importancia de una buena hidratación para reducir el riesgo de cálculos renales, estreñimiento, asma inducida por ejercicio e hiperglucemia en la cetoacidosis diabética, infecciones del tracto urinario, hipertensión, enfermedad coronaria fatal, tromboembolismo venoso e infarto cerebral.
Así que, por lo general, voy un paso más allá y mido el agua de mi cuerpo para determinar si tengo el equilibrio adecuado. Si hay un ligero desequilibrio, abordo el desequilibrio incluso antes de que aparezcan los síntomas.
¿Cuál es el equilibrio correcto de agua en tu cuerpo?
Para evitar la deshidratación, es importante comprender que la mayor parte de su peso corporal debe ser agua. Los hombres adultos deben tener alrededor del 60% de su peso en forma de agua, y las mujeres deben tener alrededor del 55%.
Los bebés deberían tener la mayor cantidad de agua, nacer con alrededor del 78%. A un año de edad, esa cantidad cae a alrededor del 65%.
La diferencia en el contenido de agua entre mujeres y hombres se debe en parte al hecho de que las grasas constituyen más el cuerpo de una mujer que los hombres, y el tejido graso no tiene tanta agua como el tejido magro). Por lo tanto, si usted es una mujer de 170 libras, un peso corporal total de agua saludable será de alrededor de 94 libras. Si eres un hombre de 170 libras, tu peso total de agua corporal será de alrededor de 102 libras. Tener menos cantidad de agua corporal de la requerida puede ser una señal temprana de deshidratación.
Además del agua corporal total, debes asegurarte de que tus células no estén deshidratadas. Tenga en cuenta el equilibrio de agua dentro y fuera de sus células. El agua dentro de sus células se llama agua intracelular (ICW). El agua fuera de sus células se llama agua extracelular (ECW). Tener muy poca agua dentro de sus células no es saludable.
Se ha estimado una distribución saludable de agua “en una relación de 3: 2” para el agua intracelular al agua extracelular. Muy poca agua dentro de sus células se asocia con insuficiencia renal y salud cardiovascular. También se asocia con mala calidad muscular y puede ser un biomarcador del envejecimiento muscular. Por el contrario, una mayor ICW / ECW puede ser una indicación de buena salud y se refleja en un aumento de la potencia y la fuerza.
Y puedes medir el agua en tu cuerpo y tus células. Una forma efectiva de medir el agua corporal total y el agua dentro y fuera de sus celdas es mediante el uso de la máquina InBody. Se utiliza en instalaciones de investigación en todo el mundo para medir el agua corporal, así como la grasa y la masa corporal magra.
Entonces, ¿cuánta agua deberías beber?
El Instituto de Medicina determinó que la ingesta adecuada para un hombre es de aproximadamente 3.000 ml (alrededor de 13 tazas) de bebidas totales al día. Para las mujeres, es alrededor de 2.200 ml (alrededor de 9 tazas). El consejo de su madre de beber “ocho vasos de agua al día” está cerca de esa recomendación. Sin embargo, esto incluye todos los fluidos y no solo el agua.
Si tiene cálculos renales o enfermedad renal poliquística, es posible que deba beber más agua para aumentar la producción de orina. Si tiene diarrea, estará deshidratado y debería aumentar su ingesta de líquidos. La fiebre y las condiciones calientes o húmedas también pueden aumentar sus necesidades diarias de hidratación.
Luego hay personas que pueden necesitar beber menos agua de la recomendada. Si tiene insuficiencia cardíaca congestiva, demasiada agua puede provocar sobrecarga de líquidos y dificultad para respirar. Y las personas con enfermedad renal que no están produciendo orina pueden no necesitar beber mucha agua tampoco.
También tenga en cuenta que puede obtener parte de sus necesidades diarias de agua de algunos de los alimentos que consume.
En los Estados Unidos, se estima que alrededor del 22% del agua proviene de la ingesta de alimentos.
Coma alimentos ricos en agua, como pepinos (que son aproximadamente 95% de agua) y sandía (que es aproximadamente 90% de agua. No solo se ayudará a sí mismo a obtener sus necesidades diarias de agua, sino que también obtendrá vitaminas y minerales esenciales para su cuerpo Como regla general, las frutas y verduras frescas tienen un contenido de agua más alto que la mayoría de los alimentos. Comer sopas, preferiblemente caseras (las sopas enlatadas tienen mucho sodio agregado), también es una gran opción para “comer”. tu agua
Si te encuentras luchando por obtener tus necesidades diarias de agua, o tal vez simplemente te cansas de beber agua vieja y natural, sé proactivo haciendo del agua una prioridad. Tan pronto como se despierte por la mañana, beba 16 onzas de agua antes del desayuno. Esto te ayudará a despertarte y poner en marcha tus órganos. También puede ayudar a poner en marcha su sistema digestivo por la mañana.
Me gusta congelar uvas o hacer cubitos de hielo con arándanos, fresas y otras frutas y luego agregarlos a mi botella de agua. Esto me hace olvidar que incluso estoy bebiendo agua. Agregar pepino y limón en rodajas también son excelentes maneras de hacer que el agua natural tenga un sabor delicioso.
Finalmente, recuerde que incluso si bebe lo que considera que es suficiente agua, es bueno evaluar periódicamente sus niveles de agua para determinar si el agua corporal total o el balance de agua dentro y fuera de las células es óptimo. La determinación temprana de los desequilibrios hídricos puede prevenir muchas enfermedades.
Fuente: Has estado pensando sobre la hidratación todo mal
¡Espero que mi respuesta sea útil para ti!
¡Disfruta tu vida saludable!
