De acuerdo, entonces aquí están los hechos
- Tu colesterol es 200
- Su IMC es 27.6 ( solo en el rango de sobrepeso).
El primer impulso es por qué me está pasando esto a mí? Como mi amigo XYZ. Ella puede comer esto y nunca obtener colesterol, no aumentar de peso. ¡Esto es tan injusto! ¡Odio esto!
El segundo es, ¿por qué ahora? Soy joven; este es el momento de vivir, comer y disfrutar! Este no es el momento de hacer dieta, hacer ejercicio, decirle a mis amigos: “No, no puedo comer esto”. ¡Lo hubiera hecho cuando tenía 30 años de todos modos! Pero acabo de obtener mi independencia, y ahora esto. ¡Odio esto tanto!
Sé que apesta. Pero creo que deberías ver el lado positivo:
- Debes saber temprano. Todo lo que le asignó es un número y una bofetada en la muñeca. No es una sala de UCI y una cita para la angioplastia.
- Tienes la oportunidad de probar este estilo de vida “saludable” del que todos los locos parecen estar hablando.
Probablemente se esté preguntando si continuaré con esta conferencia aburrida, pero la cuestión es que lo más importante para iniciar un cambio es la conformidad de la mente. La mente (Sistema 1 de la mente, si quiere citar a Kahneman) es notablemente experto en ignorar datos que no se ajustan a su idea de “una vida sana y segura” de su portador. No voy a citar cuáles son los riesgos, o los porcentajes. Todo lo que quiero que entiendas es que el riesgo es real. Los ataques cardíacos son reales. Se debe ganar un cuerpo sano y una vida saludable.
Si es posible, me gustaría que hagas algunas cosas antes de pensar en los ejercicios:
- Establezca un control de colesterol una vez cada 3 meses
- Configure una sesión de pesaje cada semana (por ejemplo, todos los lunes) antes de desayunar
- Mantenga un diario de los cambios que hizo hoy. Todo, desde no comer ese bocadillo frito por la noche, hasta correr otros 0.25 kms, hasta no necesitar café en absoluto hoy. Cualquier cosa.
Estos son sus objetivos, sus marcadores y sus hitos. Procuremos obtener su colesterol a 180 después de 3 y 160 después de 6 meses. El resto de los dos son solo para mantenerte sano después de estar en un buen rango, para recordarte que la salud es un compromiso a largo plazo, tomado un paso de bebé a la vez. El pesaje es mantener en mente sus objetivos a corto plazo, de modo que en lugar de contar calorías en cada alimento, usted mismo haga juicios mejores, en función de lo que quiere que sea el próximo lunes. Quieres perder 1 kg cada semana. También hay malas semanas. Semanas en las que te atracones, te sientes mal o viajas. Digamos que en un período de 15 semanas, quieres perder 10 kilos. Eso hará que su índice de masa corporal sea de 24. Ese es un buen IMC.
¿Sigues conmigo? Bueno.
Ahora comencemos con un estilo de vida más saludable.
Comida
Esta es la parte más esencial de un estilo de vida saludable. Trabajar como un maníaco no te servirá de nada si comes alimentos que son malos para ti.
¡El pollo es increíble para ti! Es la preparación lo que hace la diferencia. La pechuga de pollo hervida es buena para ti. Si mezclas cebollas y tomates, un poco de cúrcuma y sal y la pones a hervir puedes hacer un lote que dura una semana entera (soy terriblemente flojo, así que funciona para mí).
Sin embargo, una advertencia es que intente tomar pollo
- Por la mañana o por la tarde
- No todos los días
Me encanta la comida no vegetariana, pero he notado que comer alimentos no vegetarianos todos los días afecta mi sistema digestivo, y comerlo todos los días me hace letárgico algunas veces. Comer comida vegetariana saludable es bueno. Es solo un punto que quiero hacer que podría ser de ayuda para ti. Pruébalo. Si no funciona para usted, cómalo todos los días. Pero sí, reduce la comida frita.
Otra gran fuente de proteína son los huevos. ¡Los huevos son una gran fuente de casi todo! Eche un vistazo a las ventajas de comer huevos todos los días (hay numerosas fuentes en Internet, todas positivas). También son fáciles de hacer, si no te gusta el pollo algún día o si quieres un refrigerio rápido.
Ejercicio
Tendrás que crear escaleras para mantenerte motivado. Hacer lo mismo con la misma intensidad una y otra vez no te ofrece ningún incentivo para seguir haciéndolo. Querrá esas pequeñas victorias en el tren de rodaje, esas vueltas adicionales en la piscina o el derecho de presumir de que su instructor de Zoomba / Cardio le dé palmaditas en la espalda para una sesión más intensa en la que optó. Sugeriría que te unas a un gimnasio (ya sea cerca de tu trabajo o tu casa, para que sea más fácil). El gimnasio no es solo un lugar donde los muchachos sudorosos golpean a las niñas y las niñas muestran sus exteriores genéticamente dotados. Puede ser un templo de la aptitud, donde el ambiente te da motivación, y la ubicación cierra todas tus preocupaciones e inseguridades. Puede ayudarte a unirte a un grupo que te mantiene motivado, te da consejos y te hace desear volver día tras día. Puedes aprender nuevos ejercicios aquí, y te sientes más cómodo sudando y jadeando y simplemente cansándote en general aquí que en el parque donde la gente simplemente pasea y mira a gente al azar.
Aquí hay algo para que comiences (sigue intentándolo uno por uno y luego lee el siguiente solo cuando hayas probado el anterior para hacerlo más interesante. ¡Es como una serie de desafíos!):
1. Comience a correr. Caminar es lento, toma años para que el efecto se active, y es aburrido. No le da suficiente estrés al cuerpo para que sienta que es necesario un cambio en la estructura del cuerpo. Corre por 0.5 kms el primer día. Corre por 0.75 kms al día siguiente. Tómese un día si lo necesita en la misma distancia, luego aumente. Sigue haciendo esto hasta que alcances 1.5 kms.
2. De acuerdo, ahora que has progresado, tus piernas deben sentirse bastante fuertes (o doloridas como locas) por ahora. Entonces, intentemos mezclarlo.
a. 50 saltos
segundo. 20 sentadillas
do. 20 alpinistas Eso es. Prueba esto por una semana.
3. Ahora vuelve a funcionar. Comience a 1 km de nuevo. Ir a 2.
4. Ahora elige un deporte que te guste. ¿Bádminton? ¿Nadando? Juega esto regularmente por una semana. Probablemente ya estés viendo tus mejoras cardiovasculares.
5. Sprint como tal
a. Haz un sprint de 100 m
segundo. Toma un descanso de 20 segundos
do. Haz 20 embestidas
re. Toma un descanso de 20 segundos
mi. Sprint nuevamente
F. Haz esto 5 veces Los sprints deberían ser tan rápidos como puedas, pero no tires de tus isquiotibiales. Esto debería hacer que uses tus muslos, pero también tu núcleo. Cuanto más uses tu parte superior del cuerpo, más rápido avanzarás.
6. Ahora prueba una sesión de Zoomba. ¿Gusta? Ir por una semana / mes No hay zoombas alrededor? Únete a una sesión de power yoga / cardio. Membresía mensual, comienza bien yendo dos veces a la semana. A quién le gusta correr todos los días ¿no?
Intenta mezclar las cosas. No hagas que tu cuerpo se sienta cómodo.
Y más importante. Que te diviertas. Disfruta el efecto que el ejercicio ejerce sobre tu cuerpo. No me gusta correr? Prueba corriendo. O deportes Nadando. ¿Bailando? ¡Estupendo!
Y lo más importante, mida su mejora. Hacer un gráfico. Véalo ir hacia arriba / hacia abajo. Toma el sol en la gloria Las mejoras pueden ser pequeñas, pequeñas, pero regístrelas.
Espero que esto te inicie en un viaje agradable. J
