El estiramiento puede ser una ventaja añadida junto con su dieta y otros ejercicios si está buscando crecer más alto
El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad y, en consecuencia, el rango de movimiento en sus articulaciones. Una mejor flexibilidad puede mejorar su rendimiento en actividades físicas o disminuir el riesgo de lesiones al ayudar a que sus articulaciones se muevan a través de todo su rango de movimiento y permitiendo que sus músculos funcionen de manera más efectiva.
El estiramiento también aumenta el flujo de sangre al músculo. Y puedes disfrutar del ritual de estiramiento antes o después de tocar el sendero, el piso de ballet o el campo de fútbol.
Antes de zambullirse en estiramientos, asegúrese de hacerlo de manera segura y efectiva. Si bien puede estirarse en cualquier momento, en cualquier lugar, en su casa, en el trabajo, en una habitación de hotel o en el parque, debe asegurarse de utilizar la técnica adecuada. Estirando incorrectamente puede hacer más daño que bien.
Use estos consejos para mantener el estiramiento seguro:
No considere estirar un calentamiento. Puede lastimarse si estira los músculos fríos. Por lo tanto, antes de estirar, caliéntese caminando ligero, trotando o andando en bicicleta a baja intensidad de cinco a 10 minutos. O mejor aún, estírate después de hacer ejercicio cuando tus músculos se hayan calentado.
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Además, considere retrasar el estiramiento antes de una actividad intensa, como carreras de velocidad o actividades de atletismo. Algunas investigaciones sugieren que el estiramiento previo al evento antes de este tipo de eventos en realidad puede disminuir el rendimiento.
Esforzarse por la simetría. La genética de todos para la flexibilidad es un poco diferente, así que en lugar de luchar por ese grado de movimiento de gimnasta o bailarín de ballet, concéntrese en tener la misma flexibilidad de lado a lado (especialmente si tiene antecedentes de una lesión anterior).
Concéntrese en los principales grupos musculares. Cuando esté estirando, concéntrese en los principales grupos musculares, como las pantorrillas, los muslos, las caderas, la parte inferior de la espalda, el cuello y los hombros.
También estira los músculos y las articulaciones que usas rutinariamente en el trabajo o en el juego. Asegúrate de estirar ambos lados. Por ejemplo, si estiras el isquiotibial izquierdo, asegúrate de estirar el tendón de la corva derecho también.
No rebotes Estírese con un movimiento suave, sin rebotar. Rebote mientras estiras puede causar daño a tu músculo.
Mantenga su estiramiento. Mantenga cada estiramiento durante aproximadamente 30 segundos; en áreas problemáticas, es posible que deba mantener durante aproximadamente 60 segundos. Respire normalmente mientras estira.
No apunte al dolor Espere sentir tensión mientras se estira, no dolor. Si duele, has llegado demasiado lejos. Regrese al punto donde no sienta ningún dolor, luego mantenga el estiramiento.
Haz estiramientos deportivos específicos. Alguna evidencia sugiere que es útil hacer estiramientos adaptados para su deporte o actividad. Si juegas al fútbol, por ejemplo, eres más vulnerable a las distensiones de los isquiotibiales. Así que opta por los estiramientos que ayudan a tus isquiotibiales.
Sigue con tus estiramientos. El estiramiento puede llevar mucho tiempo. Pero puede lograr la mayoría de los beneficios al hacer estiramientos con regularidad, al menos dos o tres veces por semana.
Si no se estira con regularidad, corre el riesgo de perder los beneficios que ofrece el estiramiento. Por ejemplo, si el estiramiento le ayudó a aumentar su rango de movimiento, y deja de estirar, su rango de movimiento puede disminuir nuevamente.
Si realmente está interesado en crecer más, entonces puede consultar mi publicación anterior: https://www.quora.com/How-can-I-grow-taller-fast-at-17/answer/AndrewEthan
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Buena suerte