La mejor manera de trabajar con un choque de hombro naturalmente es aprender a trabajar dentro de un nuevo paradigma, que refine su capacidad de detectar pequeñas diferencias en la parte superior de la lista de cosas a las que presta atención en un día. Cambiar el modo en que atiende su propia respuesta física al dolor es el primer y más importante paso para trabajar con su hombro de una manera que mejore la forma en que se mueve y cómo se siente.
También conocido como “hombro congelado”, este tipo de lesión es un diagnóstico que cubre una amplia gama de causas posibles, por lo que es difícil de abordar sin verlo en persona. Sin embargo, en mi experiencia trabajando con miles de personas durante diecisiete años usando modalidades alternativas para la rehabilitación de lesiones físicas, el noventa por ciento de los problemas de hombro funcionan de esta manera: el dolor está relacionado con el uso excesivo. El uso excesivo proviene de alguna parte del cuerpo más cerca de la línea media que no se mueve en absoluto. El remedio es cambiar la forma en que usa su conocimiento usando lecciones deliberadas llamadas lecciones de Conciencia a través del Movimiento para aumentar la movilidad de las áreas que están entumecidas, estancadas, no se mueven, desconocen su propio potencial de movimiento y reactivan gradualmente la movilidad de las áreas previamente caído en tal desuso que el hombro se ha lastimado a sí mismo para compensarlo.
Mi mejor estimación, basada en numerosos casos de pinzamiento de hombro trabajado en el pasado, es que hay un patrón de sujeción en toda la caja torácica y la columna vertebral, por lo que el rango de movimiento en tres dimensiones se limita a tal vez uno o dos. Por ejemplo, puede haber flexión y extensión, pero poca rotación. Puede haber un mayor movimiento en el cuello y la columna vertebral accesible, pero el rango completo de movimiento entre cada vértebra ha disminuido con el tiempo, tal vez debido a estar sentado en un trabajo de escritorio que insensibiliza tanto el ímpetu sensorial como la movilidad.
Las lecciones de Conciencia a través del Movimiento a las que se accede utilizando el Método FELDENKRAIS son la mejor manera de rehabilitar tal lesión. Hay literalmente cientos de lecciones para elegir para refinar su capacidad de detectar dónde no se está moviendo y reeducar su capacidad de movimiento para mejorar la forma en que se mueve y siente, pero el lugar para comenzar es con las lecciones de respiración. Ahora puede pensar que suena mal, pero el hecho es que cuanto más inmóvil ha estado en los últimos años, más superficial se ha vuelto su respiración. Las lecciones de respiración aumentan la capacidad de movilidad en la columna vertebral y las costillas. También aumentan la longitud de reposo de todos los muchos músculos pequeños entre las costillas y la columna vertebral, que ofrece una mayor capacidad para la columna vertebral para apoyar el movimiento en los hombros. Todo está conectado. No solo eso, sino que las lecciones de respiración ofrecen una forma de aumentar la entrada sensorial que determina tu capacidad de sentir cuando estás haciendo demasiado.
Las lecciones adicionales que funcionarían bien en la incidencia del hombro podrían abordar el cuello, pero es mejor comenzar a alejarse de la lesión y trabajar con las áreas que están más cerca de la línea media. Esto moviliza las áreas que se han vuelto insensibles con el tiempo, lo que puede haber causado indirectamente la susceptibilidad a la lesión en primer lugar.
Estén atentos y revisen. Veré si puedo encontrar algunos enlaces a archivos de audio de lecciones de respiración que puedes hacer en línea. Ah! aquí estamos: ve a este enlace para obtener más información sobre las lecciones de Conciencia a través del Movimiento (ATM) en el Método Feldenkrais que son apropiadas para el hombro congelado. He colocado algunos cajeros automáticos de los archivos de mis propias grabaciones a lo largo de los años, por lo que son muestras gratuitas, si se quiere:
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