En este video, la Dra. Jo muestra algunos ejercicios de respiración muy agradables para contener la respiración durante un período de tiempo más prolongado.
La forma más efectiva para aumentar la eficiencia de su cuerpo cuando se priva de oxígeno por un breve período de tiempo es el entrenamiento hipóxico que consiste en nadar o hacer ejercicio en ráfagas cortas mientras se contiene la respiración.
Si tiene acceso a un grupo, puede intentar hacer lo siguiente:
Nade un calentamiento de 400 metros más o menos. Entonces prueba esto:
– 25 metros estilo libre, sin respiración. Cabeza abajo todo el camino. Haga 10 juegos de estos, con 15 segundos de espacio entre cada conjunto.
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– 25 metros de natación bajo el agua. Si tienes aletas, úsalas. Haz 10 series y persigue cada set con 25 metros de buen ritmo lento, respirando estilo libre. Brecha de 20 segundos en estos.
