No soy un experto en este campo. De ningún modo. Caveat Emptor.
Hay algunos documentos fascinantes que indican que la composición de su microbioma es un testigo fiel de si usted es obeso, si ha tomado antibióticos recientemente, si tiene ciertas enfermedades, etc. Sin embargo, basándome en mi lectura limitada de artículos en este campo, Me atrevería a decir que nuestra comprensión actual del microbioma humano es demasiado escasa para describir qué hace que un microbioma sea saludable o no, y mucho menos cómo harías para que tu microbioma sea saludable de manera predecible.
Referencias
Ley, RE, Peterson, D. a, y Gordon, JI (2006). Fuerzas ecológicas y evolutivas que dan forma a la diversidad microbiana en el intestino humano. Cell , 124 (4), 837-48. doi: 10.1016 / j.cell.2006.02.017
Ridaura, Vanessa K., y col. “La microbiota intestinal de gemelos discordantes para la obesidad modula el metabolismo en ratones”. Science 341.6150 (2013): 1241214.
Zhang, H., DiBaise, JK, Zuccolo, A., Kudrna, D., Braidotti, M., Yu, Y., … Krajmalnik-Brown, R. (2009). Microbiota intestinal humana en la obesidad y después del bypass gástrico. Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América , 106 (7), 2365-70. doi: 10.1073 / pnas.0812600106
Huse, SM, Dethlefsen, L., Huber, J. a, Mark Welch, D., Welch, DM, Relman, D. a, y Sogin, ML (2008). Explorando la diversidad microbiana y la taxonomía mediante la secuenciación de etiquetas hipervariables de ARNr de SSU. PLoS Genetics , 4 (11), e1000255. doi: 10.1371 / journal.pgen.1000255
No creo que la gente sepa lo suficiente para decir qué es un maquillaje ideal para su flora intestinal (excepto en bebés pequeños, posiblemente). Leí muchas afirmaciones, pero estas solo se basan en algunas asociaciones que se han observado en algunos estudios: en realidad todavía no hay nada definitivo. Los experimentos con ratones obesos y no obesos fueron puros. Los resultados de los trasplantes fecales humanos son fascinantes. Está claro que hay mucha ilusión e investigación en esta área en este momento, pero me gustaría tener cuidado al interpretar la cantidad limitada de datos que existe hasta el momento. Estoy seguro de que será interesante ver cuáles son tus resultados … pero no creo que puedas leer tanto o realmente saber qué sería “mejor”. Eche un vistazo a este interesante artículo:
Los microbios intestinales sorprendentes de cazadores-recolectores africanos | Ciencia | CABLEADO
Algunas de las bacterias que se han considerado muy saludables estaban totalmente ausentes en esta población de personas sanas, y algunas de las bacterias que se han considerado “malas” estaban presentes en grandes cantidades pero sin asociación con las enfermedades a las que previamente se las había relacionado. a.
Este artículo también habla sobre las limitaciones del estado actual de conocimiento:
Di hola a los 100 trillones de bacterias que componen tu microbioma
En unos pocos años, habrá más datos y podremos saber más sobre qué bacterias están asociadas con qué resultados y la mejor forma de adquirir flora intestinal promotora de la salud.
Algunas cosas que obtuve de este blog:
Inflamación de enfriamiento
son esos:
-más diversidad microbiana es probablemente mejor (al menos en niños y adultos), y que necesita comer algunas verduras regularmente (como todos los días, o casi) para que florezca un grupo de bacterias que les gusta esas cosas. Si comes una gran variedad de alimentos y es diferente cada día, puedes promover una comunidad de bacterias “generalistas” que tienen menos diversidad.
-las bacterias en el yogurt y otros lácteos fermentados pueden no ser tan importantes para la flora intestinal adulta como las bacterias que podríamos ingerir en las verduras y frutas crudas y las que recogemos el uno del otro, superficies, mascotas
-su fibra soluble en vegetales y frutas probablemente promueva comunidades bacterianas saludables
Buena suerte con tu salud! Me parece que su mejor estrategia podría ser tratar de no preocuparse por esto: continuar con sus prácticas saludables, además de asegurarse de dedicar tiempo a otras prácticas saludables, especialmente relajantes, encontrar actividades físicas divertidas y gratificantes, y disfrutar de la vida. Como todavía no hay mucho conocimiento sobre qué es una flora intestinal “mejor”, no me preocuparían por tus resultados siempre que parezcan reflejar cierta diversidad, lo que probablemente ocurrirá debido a lo que ya has sido obra.
El campo es relativamente nuevo, pero aquí no pasa nada … vamos a la dieta Paleo.
Carne y vegetales, especialmente vegetales crudos. Desea reducir las proteobacterias y elevar sus niveles de actinobacterias. Esencialmente,
usar la dieta para reducir la inflamación sistémica. Debe evitarse el azúcar, especialmente los refrigerios y otros carbohidratos de digestión rápida. Puedes buscar en Google alimentos ricos en antioxidantes, etc. Los médicos de medicina interna no creen que las vitaminas comerciales valen la pena, sino que creen en el uso de nuestras dietas para lo esencial. Estoy de acuerdo. Luego está el ejercicio, la meditación, la risa y el sexo.
Oh, no me dijiste tu edad, pero si has cumplido los 50 años, considera la terapia de reemplazo hormonal usando 17 Beta Estradiol y progesterona.
Espero que esto ayude. 🙂
Debo decir que es una gran optimización de la flora. Mi primer pensamiento es este:
Si está secuenciando su microbioma, ¿no le gustaría secuenciar su flora normal? ¿Estas cosas que estás haciendo para aumentar las bacterias intestinales beneficiosas son algo que siempre haces, o son solo para la secuenciación? Si solo fuera por la secuencia, obtendría una perspectiva mucho mejor de su ecosistema general en su estilo de vida normal.
Si siempre haces las acciones anteriores, estás haciendo mucho más que la mayoría de la población mundial para mantener felices a tus microbios intestinales beneficiosos. Tengo que preguntar; ¿Por qué dices que sabes que podría ser más saludable? Según lo que has escrito, no parece que puedas estar haciendo algo más para que sea saludable a menos que fumes o bebas alcohol con regularidad.
