Muchas veces las personas piensan que si comen alimentos saludables, entonces tienen la licencia para comer lo que quieran y no subir de peso. Los alimentos saludables, especialmente las nueces, las semillas y las frutas secas, aún contienen muchas calorías y si no le prestas atención a tu ingesta de calorías, aumentarás de peso.
Suponga que está comiendo una cantidad adecuada de calorías y macros de sus alimentos saludables, entonces no aumentará de peso, pero tenga en cuenta que a medida que envejecemos, perdemos masa muscular y elasticidad. Esto significa algunas cosas:
- Su metabolismo disminuirá debido a una menor masa muscular.
- Su masa ósea se reducirá a partir de menos masa muscular.
- Sus tendones serán menos elásticos, lo que puede causar que se lesione con solo doblarse o moverse en sentido contrario.
- Su sistema cardiovascular será muy pobre debido a la falta de entrenamiento cardiovascular.
Comer saludablemente, especialmente con la cantidad correcta de calorías y macros, puede ayudar a proporcionarle a su cuerpo el combustible y los nutrientes adecuados, pero aún necesita ejercicio y movimiento natural todos los días para ayudarlo a mantenerse sano físicamente. Sin mencionar yoga / cardio ligero son geniales para su salud mental.
Le recomiendo que siga entrenando fuerte algunas veces por semana, practique cardio ligero (caminar debería estar bien) unas pocas veces a la semana, y definitivamente practique yoga algunas veces a la semana. Tu mente, tu cuerpo y tu alma te agradecerán por esto.
Espero que esto ayude y a continuación hay algunos ejercicios gratuitos en el hogar que puede usar para ayudarlo a mantener su salud general:
Peso corporal completo solo entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana con progresiones:
¿Las bacterias son procariotas? Si es así, ¿por qué?
¿Cuál es la diferencia entre las vacuolas de células vegetales y las vacuolas de células animales?
¿Cuál es más importante entre el núcleo y las mitocondrias?
Entrenamiento de yoga de cuerpo completo que puede usar algunas veces por semana para el estado de ánimo, la flexibilidad y la relajación:
Puede usar caminatas, caminar, andar en bicicleta, nadar o cualquier actividad divertida al aire libre o bajo techo que le gustaría practicar en un ejercicio cardiovascular (20 minutos por 3 veces por semana deberían ser suficientes).
¡Cuídate!
