Aquí hay un levantador de potencia de 60kg en cuclillas de más de 200 kg.
Sí, él es musculoso, pero la mayoría de los hombres más grandes que él serían aplastados bajo el mismo peso. ¿Cual es la diferencia? La técnica de sentadillas de este levantador es tan refinada que su reclutamiento motor es dramáticamente mejor que el promedio. En resumen, su sistema nervioso está muy sintonizado con esta hazaña de fuerza. Le lleva a mantener niveles elitistas de presión intraabdominal, propiocepción (sensación de su cuerpo en el espacio) y coordinación muscular para activar todos sus músculos y terminar el levantamiento.
El sistema nervioso es un gran componente de la expresión de la fuerza general. No es que los nervios realmente muevan el cuerpo directamente. Pero los patrones de movimiento que siguen sus músculos, tendones y huesos son dictados por su sistema nervioso. En otras palabras, la eficiencia de su potencia de salida depende de su grado de control neuromuscular.
Volviendo al powerlifter, podemos ver otra prueba muy simple de lo importante que es su sistema nervioso para su fuerza: cuando sale de una reunión y reanuda el entrenamiento en un bloque de trabajo de hipertrofia (4-8 semanas), su fuerza máxima la producción en realidad disminuirá. Sus músculos crecerán gradualmente, pero el peso máximo de sentadilla que puede manejar caerá un 10% o más. Esto es aún más dramático en los casos de levantadores de élite. ¿Por qué? Realmente simple: el entrenamiento para la fuerza máxima está estrechamente correlacionado con altos niveles de activación del sistema nervioso. La adaptación que hizo al llegar a su reunión de levantamiento de potencia fue para una sola repetición de fuerza máxima. Probablemente practicó series extremadamente pesadas de repeticiones individuales (90% + de su máximo) antes del encuentro. Puede ser extremadamente brutal, ya que a pesar de que su volumen general de entrenamiento podría disminuir, el costo de su sistema nervioso para adaptarse a las demandas extremadamente altas es lo que lo entrenará para producir una sentadilla masiva el día de la reunión. En otras palabras, mientras que, por supuesto, necesita tejidos fuertes para la fuerza, también necesita entrenar el sistema nervioso en los movimientos con los que desea fortalecerse.
TL; DR:
- La fuerza es tanto sobre el entrenamiento (práctica) como la densidad muscular.
- El entrenamiento de hazañas de fuerza de alto esfuerzo produce adaptaciones neuronales altamente específicas.
- Las ganancias neuronales máximas de un atleta de élite son muy parecidas a otras adaptaciones atléticas (cardiovasculares) ya que no se pueden mantener fácilmente durante los ciclos de entrenamiento menos intensos.
