¿Cuáles son algunas de las cosas que un adulto joven puede hacer para prevenir el dolor de espalda cuando es mayor?

Excelente pregunta de hecho. Además de las respuestas obvias como mantener un peso compatible con el tamaño de fotograma individual y mantener un estándar de ejercicio y movimiento diligente, y un conocimiento básico y acción de responsabilidad nutricional personal, creo que hay dos componentes esenciales para considerar e investigar más.

Uno, yodo. Nacientes o lugols, preferiblemente nacientes. La tiroides es el interruptor principal del cuerpo que regula todo, incluida la salud y la energía muscular y la claridad mental.

Pero el aspecto más importante de mantener la salud de la estructura del cuerpo en los años mayores es comprender la necesidad del magnesio.

Es mi trabajo mantener la salud y el bienestar de 70 bailarines de ballet. Sus requerimientos de magnesio son muy superiores a los de una “persona normal” y he intentado durante años mostrarles que tomar magnesio por vía oral no satisfará sus necesidades corporales.

Todos debemos darnos cuenta de que la absorción de magnesio directamente a través de la piel es la forma más efectiva de obtener lo suficiente.

En términos de que todavía estamos activos y en posición vertical en el futuro, el magnesio es esencial. Para evitar que el calcio se acumule en los huesos con el tiempo, el magnesio mantiene los niveles de calcio en el cuerpo en los niveles correctos.

Investigue el trabajo del Doctor Mark Sircus

He sido masajista desde 1998 y he visto muchos problemas en la espalda. Actualmente soy entrenador de salud / vida / espiritual también. Es increíble que estés pensando en la prevención del dolor de espalda en lugar de esperar a que suceda.

Hay varias cosas que puede hacer ahora para prevenir el dolor de espalda cuando sea mayor.

1. Desarrolla fuertes músculos abdominales. Tu ABS protege tu núcleo y si son fuertes, tu espalda no tiene que hacer tanto trabajo.
2. Desarrolle músculos fuertes de la espalda a través del entrenamiento de fuerza; hágalo de forma segura con un profesional. Al fortalecer los músculos ahora, le estás dando estabilidad a los huesos de tu espalda.
3. Aprenda la forma correcta de estirar ahora. El yoga es mi forma de estiramiento recomendada número 1. Comience a agregar yoga en su vida ahora para que sus músculos se suelten y el flujo sanguíneo adecuado los mantendrá sanos.
4. Recibe un masaje al menos una vez al mes para evitar que el estrés endurezca tu espalda. El masaje mejora la circulación y alivia el estrés de formas que no puedes imaginar.

Nuestro blog tiene artículos regulares relacionados con la salud relacionados con la pérdida de peso, el mantenimiento del cuerpo y la mejora de la vida. Visítanos en http://www.forevernowcenter.us .

Definitivamente recomendaría un día de yoga suave de 10 minutos para la totalidad de los músculos de la espalda, como se muestra a continuación:

También puede agregar una sesión rápida de espuma de 5 minutos para darle la vuelta completa antes de realizar esta secuencia suave de yoga.

Espero que esto ayude y para una secuencia de yoga suave adicional para cuidar sus hombros, cuello, caderas y otras áreas problemáticas:

Estiramiento y flexibilidad

Sencillamente, la Técnica Alexander, le muestra cómo coordinarse bien con equilibrio y eficiencia.

¿Cuál es la técnica de Alexander?

El Dr. Jack Stern, aclamado neurocirujano espinal y miembro de la facultad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale, aprueba y utiliza personalmente la Técnica Alexander para el dolor de espalda, y en su propia palabra:
“El 97% de las personas con dolor de espalda podría beneficiarse al aprender la Técnica Alexander” –

No lesiones tu columna vertebral, porque hay tantas enfermedades mecánicas que conducen a la degeneración, dolor crónico, interrupción de la mecánica normal de la columna vertebral, etc.
Ok, supongo que no puedes trabajar en la playa estirada en la arena. Sentarse demasiado, fumar, tener demasiado peso corporal, falta de entrenamiento muscular puede causar lesiones leves y problemas en el futuro, no tener suficientes músculos centrales entrenados, las malas nutriciones son completamente malas para el cuerpo.
Los problemas más frecuentes son los que surgen con más frecuencia para desarrollar futuros “dolores de espalda cuando sean mayores”.

1. Mantener una buena postura, flexibilidad y fuerza. Algunos números anteriores son problemas de desgaste por una vida de mecánica corporal pobre. Yoga Pilates y ejercicios de movilidad son excelentes.
2. Siempre levante con las piernas en lugar de la espalda. El microtraumatismo por torsión de la columna lumbar se acumula durante toda la vida y puede conducir a una discapacidad.
3. Si te sientas en el trabajo, verifica tu ergonomía en tu escritorio. Posición de la silla, altura del monitor, etc. Levántese de su escritorio en un horario para moverse y estirarse.

Empecé a hacer ejercicio cuando era niño. a veces causa dolor pero también puede aliviarlo. Una gran cantidad de dolor de espalda es muscular y el estiramiento y el rango de movimiento pueden ayudar.

Además, como las personas con dientes malos, la nutrición juega un papel muy importante. Veo a muchas personas con enfermedad degenerativa de la columna vertebral (la mayoría de las veces los dientes son malos / se han ido).

Además, si obtiene su placer / dopamina de los cigarrillos, las drogas, el alcohol, etc., probablemente no lo haga formando ejercicio y una dieta adecuada (es decir, comer es un proceso dopaminérgico necesario, es decir, placentero). por lo tanto, no construirás y mantendrás tejidos fuertes. aquí está la correlación hipotética (enfermedad de la columna vertebral) con la adicción.

los huesos tienen una matriz mineral pero también tienen cadenas de colágeno (parte de proteína). Hupotéticamente hablando (sin consejo médico), si su masa muscular es baja, se le están saliendo los dientes, etc., es posible que no esté construyendo / manteniendo sus tejidos adecuadamente. después de la edad adulta y dejamos de crecer / reparar tan rápido, creo que comenzamos a ver los efectos de la deficiencia nutricional, etc.

mapas de Google

¡Hacer yoga! y asegúrese de estirar a menudo. El dolor de espalda es generalmente el resultado de ser demasiado rígido y en la parte posterior e isquiotibiales. Así que asegúrese de prestar atención a esas áreas cuando estire.

Si estás entrenando con pesas, está bien, pero asegúrate de incluir algún trabajo adicional de yoga / estiramiento.

Cuando joven eres más activo. Sugiero que reciba capacitación sobre cuánto peso puede levantar el cuerpo y cómo levantarlo de forma segura. Esto es para evitar lesiones en la espalda de las cuales podrías sufrir dolores permanentes o repetidos.

También puede aprender a pararse y sentarse correctamente, porque la postura es igualmente importante ahora y en la vida posterior.

También puede realizar ejercicios de fortalecimiento de la espalda en este momento cuando está en buen estado de salud: para fortalecer sus músculos en la base de la columna vertebral.

Lo que todos intentan decir aquí a su manera es: “fortalece tu núcleo”. Esto mejorará automáticamente su postura y ayudará a prevenir lesiones en la espalda.

Haga pesas, mantenga su núcleo fuerte, las estocadas, sentadillas y ejercicios de espalda. También camina mucho.