1 Dieta
Su dieta aumentará o disminuirá su presión arterial
Eliminar la cafeína
Consumir alimentos fermentados
Si su flora intestinal no es saludable, su riesgo es mucho mayor para la enfermedad cardíaca, así como para muchos otros problemas de salud crónicos. La mejor forma de optimizar su flora intestinal es incluir algunos alimentos fermentados de forma natural en su dieta, como el chucrut y otras verduras fermentadas, el yogur, el kéfir y el natto
2 Ejercicio
Cómo calcular mi presión diastólica
¿Cuál es la presión sanguínea en reposo de un ciclista profesional?
¿Por qué nuestra presión arterial es más alta en nuestras arterias que en nuestras venas?
Usa ejercicio como droga
La actividad física es, con diferencia, uno de los “medicamentos” más potentes que existen, y sus efectos secundarios son exactamente los que desea experimentar. Independientemente de la razón principal por la que comienzas un programa de ejercicios, tus esfuerzos serán recompensados de innumerables maneras.
3 vitaminas
Optimiza tus niveles de vitamina D
La presión arterial suele ser más alta en los meses de invierno que en verano.
La luz del sol en realidad afecta la presión arterial de varias maneras:
La falta de luz solar reduce las reservas de vitamina D y aumenta la producción de hormona paratiroidea, lo que aumenta la presión arterial.
La exposición a cantidades apropiadas de luz solar es un requisito básico de salud que se extiende mucho más allá de la normalización de la presión arterial.
4 libre de estrés
Controlar su estrés es crucial
Al enseñarle a tu cuerpo a disminuir la velocidad y relajarte cuando te golpea el estrés, esencialmente cortocircuitando tu reacción de estrés físico, puedes proteger tu salud.
5 suplementos y otras alternativas
Calcio y magnesio Los suplementos diarios de calcio y magnesio pueden ser útiles para reducir la presión arterial, especialmente si la suya está en el extremo superior de la alta.
Vitaminas C y E. Los estudios indican que estas vitaminas pueden ser útiles para disminuir la presión arterial. Idealmente, querrás obtener la cantidad correcta de estos dos nutrientes solo a través de la dieta. Si decide que necesita un suplemento, asegúrese de tomar una forma natural (no sintética) de vitamina E. Puede leer lo que está comprando leyendo cuidadosamente la etiqueta. La vitamina E natural siempre aparece como la forma “d-” (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.). La vitamina E sintética se menciona como “dl-“.
Extracto de hoja de olivo
suplementar con 1,000 mg de extracto de hoja de olivo al día durante ocho semanas causó una disminución significativa en la presión arterial y el LDL (“colesterol malo”) en personas con hipertensión límite.
Amamantamiento. Los estudios han demostrado que los bebés que son amamantados por más de 12 meses tienen un riesgo dramáticamente menor de desarrollar hipertensión
