¿Cuál debería ser mi posición de codo cuando hago el lanzamiento de la pica? ¿Debo sobresalir a los lados o mantenerlos cerca de mi cuerpo?

Cuanto más cerca estés de tus codos, más hará hincapié en el ejercicio del tríceps. Creo que las flexiones de pike están destinadas a ser principalmente un ejercicio de hombro, por lo que en cierto sentido, realmente no importa. En otro sentido, sin embargo, mantener los codos cerca hará que los lagartijas sean más efectivas para ejercitar todo el rango de movimiento en sus brazos.

Diría que, si puedes mantenerlos cerca, probablemente sea mejor mantenerlos cerca. Si no puede, no se preocupe demasiado por eso, pero pelee con el tiempo para acercarlos.