Consejos para una mejor salud digestiva
absorber alimentos y asimilar esos nutrientes.
10 consejos para mejorar y tener su bienestar digestivo
Su bienestar digestivo está directamente influenciado por los alimentos que consume y el estilo de vida de su hogar. Al tomar medidas para aumentar su bienestar digestivo, su proceso digestivo funcionará mejor, mejorará su salud general y su sentido de bienestar.
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Pruebe estos 10 consejos para mejorar la salud del sistema disgestivo:
Coma algún tipo de dieta alta en fibra. En consonancia con Maria Adams, MICROSOFT, MPH, RD, una especie de dietista registrada con Marblehead, Mass., Consumir un plan de alimentación rico en fibra y cargado en granos integrales, verduras, legumbres y frutas frescas puede mejorar la salud digestiva. “Una dieta alta en fibra mantiene los alimentos en movimiento a través de su sistema digestivo, lo que hace que no sea probable que se estreñiga”, dice Adams, añadiendo que la dieta alta en fibra puede ayudar a detener o tratar varias condiciones digestivas, que incluyen diverticulosis, hemorroides , junto con el problema del intestino irritable. Además, lo ayudará a alcanzar o mantener un buen peso.
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Obtenga fibra insoluble y dietética. Es crucial para usted consumir ambas categorías de fibra, que ayudan a su digestión en diferentes opciones. “La fibra insoluble, a menudo llamada forraje, no puede ser digerida por el cuerpo y en consecuencia ayuda a agregar volumen a sus heces”, dice Adams. “La fibra soluble atrae al agua y ciertamente puede ayudar a prevenir las heces que son demasiado acuosas.” Las buenas opciones para la fibra insoluble comprenden salvado de trigo, verduras y granos enteros; obtener fibra dietética de salvado de avena, productos de nueces, semillas y frijoles.
Limite los alimentos con alto contenido de grasa corporal. “En general, los alimentos grasos por lo general tienden a ralentizar ese proceso digestivo, lo que hace que seas más propenso a ayudar al estreñimiento”, dice Adams. Pero dado que uno siempre debe obtener un poco de grasa en lo que come, Adams dice que emparejar ciertos alimentos grasos con alimentos con alto contenido de fibra tiende a facilitarlos en el sistema digestivo.
Elija un órgano hepático. La proteína es una parte fundamental de algún tipo de dieta saludable, pero los tamaños y las formas grasos de la carne pueden provocar una digestión incómoda. Tan pronto como comas carne, elige cortes magros, que incluyen lomo de cerdo junto con aves de corral sin piel.
Incorpore probióticos en los alimentos que come. Los probióticos son bacterias sanas que se obtienen naturalmente en su sistema digestivo. “Ayudan a mantener el cuerpo saludable al combatir las consecuencias de una dieta negativa, antibióticos, junto con el estrés”, dice Adams. Además, los probióticos pueden aumentar la absorción de nutrientes, ayudar a fallar la lactosa, fortalecer los mecanismos de defensa de su cuerpo y posiblemente ayudar a tratar el síndrome del tracto digestivo irritable. Adams recomienda que la gente coma buenas opciones para los probióticos, como el yogur bajo en grasa y el kéfir, todos los días.
Comer con horario Adams dice que consumir comidas y refrigerios para un horario regular ciertamente puede ayudar a mantener su digestión en las mejores condiciones. Trate de quedarse para el desayuno, la comida, la cena y los bocadillos al mediodía una vez al día.
Continúa siendo hidratado Beber mucha agua está diseñado para su bienestar digestivo, según Adams. El agua dentro de su sistema digestivo ayuda a disolver las grasas y la fibra dietética, permitiendo que estas sustancias se alimenten más fácilmente.
Pase por las malas rutinas: fumar y mantenerse alejado de la cafeína excesiva junto con el alcohol. El licor, los cafés y los cigarrillos pueden restringir el funcionamiento de su sistema digestivo y desencadenar problemas como úlceras en el vientre y reflujo ácido.
Hacer ejercicio regularmente. “El ejercicio regular ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de la digestión, lo que reduce el estreñimiento”, dice Adams. El ejercicio lo ayudará a mantener un peso nutritivo, diseñado para su bienestar digestivo. Haga el esfuerzo de hacer entrenamientos de rutina en su programa semanal. .
Gestiona la presión. Demasiada presión o ansiedad puede hacer que su sistema digestivo se dispare excesivamente, de acuerdo con Adams. Encuentra actividades para reducir el estrés que realmente disfrutas y practícalas constantemente.
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