¿Puedo hacer flexiones si tengo una hernia discal? No me digas que debo consultar al médico porque no puedo pagarlo.

Tengo una protuberancia / hernia en la columna lumbar que ejerce presión sobre mis nervios, causando dolor ciático en la pierna derecha y disminución de la sensibilidad en el área cuádruple de la pierna izquierda. Primero me lesioné hace 8 años mientras levantaba pesas y me he vuelto a lesionar 3 veces desde entonces, muy probablemente porque nunca me tomé el tiempo para corregir los problemas subyacentes con mi postura … principalmente encorvado mientras estaba sentado durante largos períodos en el trabajo y girando mi caderas mientras duermo de mi lado. Los problemas posturales no causarán una hernia, pero pueden causar daño al disco que aumenta la probabilidad de un bulto / hernia grave durante los ejercicios. Asegúrese de resolver cualquier problema postural que vaya hacia adelante, de lo contrario, su disco no se curará por completo y usted correrá un alto riesgo de volver a lesionarse.
Supongo que usted tiene síntomas, de lo contrario no sabría que tuvo una hernia. Espere al menos algunas semanas hasta que desaparezca el dolor de espalda antes de hacer cualquier ejercicio. Una vez que el dolor agudo de la lesión haya desaparecido, es posible que aún tenga dolor relacionado con los nervios en las piernas, ya sea dolor, hormigueo o entumecimiento … esto puede durar muchos meses. En este punto puede acercarse al ejercicio con cautela, pero escuche a su cuerpo porque puede volver a lesionarse fácilmente. Las flexiones y el press de banca están bien siempre que no causen mucho dolor … el banco pesado puede ser demasiado extenuante y causar un destello de dolor en los nervios, esto no es tan probable que ocurra con las flexiones. Las sentadillas de peso corporal (una o dos piernas, tal vez agarrarse al borde de una mesa para mantener el equilibrio) pueden ayudarlo a recuperar flexibilidad y fuerza en sus piernas. Por el momento, debe evitar por completo los abdominales, ejercen mucha presión sobre los discos … en su lugar, puede hacer ejercicios de tablazón. Los tramos rectos de la pierna ejercen un esfuerzo excesivo sobre el disco, así como los movimientos giratorios, evítelos. Huelga decir que las sentadillas pesadas y los muertos están fuera de la mesa por un tiempo. A lo sumo, puede hacer esto con un peso corporal o un peso muy ligero.
Hay muchos ejercicios que son muy buenos o muy malos para su condición, así que investigue cada ejercicio que desee agregar a su rutina. Además, el consejo que di más arriba solo aplica para la hernia lumbar. Si está en su columna media o superior, las reglas pueden ser completamente diferentes.
Buena suerte fortaleciéndose y simultáneamente sanando tu espalda.

Puedes PERO no deberías …

Una hernia de disco es una degeneración de los discos espinales. La porción de gelatina dentro del disco sale de la cavidad y causa impacto en la raíz nerviosa cercana, lo que provoca dolor. También pueden conducir a un choque nervioso que causa que el nervio quede atrapado debido al abultamiento de la porción gelatinosa.

Si alguna vez has sufrido algún tipo de dolor de espalda, ¡este libro es para ti! En cuanto a las estadísticas, aproximadamente el 95% de las personas sufren de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. La mayoría de los tipos de dolor tienden a tener algunas razones subyacentes. Si una persona sufre de dolor fuerte durante 15 o más días a un mes y luego obtiene un poco de alivio, se clasifica como dolor agudo. Mientras que una persona sufre de dolor fuerte, sin tratamiento, durante un período prolongado de tiempo, se denomina dolor crónico. El dolor de espalda puede ser causado por tres razones principales. Lesión a la mano es la causa más común. La mayoría de las lesiones son causadas por una tensión excesiva y pueden ser seguidas por la enfermedad y la degeneración. A menudo, el dolor en el frente del cuerpo se irradia hacia el cuerpo. Esto se conoce como “dolor referido”. El dolor que surge en la región del abdomen, la región pélvica o en el pecho se sabe que causa dolor referido. Muchas mujeres sufren de dolor intenso durante el embarazo o los ciclos menstruales. Esto es causado por el estiramiento de los ligamentos, agravando los nervios y forzando la mano.

En mi libro “Secretos del dolor de espalda” (ver el enlace a continuación) aprenderá qué causa el dolor de espalda y cómo tratarlo efectivamente. Hablamos de curas médicas tradicionales y terapias alternativas como “Tratamiento con láser frío” y “Tratamiento con banda magnética”. También revisamos algunos remedios herbales muy efectivos. Sin embargo, lo más importante es que entramos en gran detalle sobre cómo EVITAR que el dolor de espalda suceda en primer lugar.

Secretos del dolor de espalda: causas, curas y tratamientos para aliviar todo tipo de dolor de espalda: además de ejercicios preventivos fáciles para la vida sin dolor: edición Kindle de Steve Alkandros. Salud, ejercicio y dieta Kindle eBooks @ Amazon.com.

De acuerdo, tengo un disco herniado (L5-S1) y hago flexiones regularmente. De hecho, me siento aliviado al hacer ejercicio la mayor parte del tiempo.

Lo hernia hace unos 3 años y medio y hoy me siento perfectamente normal. El crédito va para mi familia que me apoyó a mí y a mi disciplina para seguir haciendo ejercicio.

Los ejercicios que hago son:

1. Flexiones de brazos sin peso para el pecho
2. Cobra significa core
3. Squats sin ponderar para muslos
4. Tablones para el núcleo
5. Un poco de yoga para la estabilidad

Solo asegúrate de no saltar y mantener una buena postura. No necesita entrenar duro, puede obtener los resultados teniendo paciencia. En general, las personas menosprecian el dolor y se vuelven ansiosas, debes evitarlo por completo.

Consejos profesionales:

1. Evita totalmente la comida chatarra
2. Come huevos a diario
3. Beba más de 3 litros de agua al día
4. Haga los ejercicios mencionados arriba diariamente
5. Mantenga su postura recta mientras está sentado manteniendo una ligera curva cóncava en su espalda, básicamente, no se encorve.
6. Mantenga su núcleo fuerte
7. Disfrutar

Espero que ayude 🙂

Dos extremos …

1- Debes ser una persona que va al gimnasio y si preguntas sobre las flexiones … si no, es bueno que estés consciente de tu salud …

2- Debes haber escrito esta pregunta desde tu móvil que puede ser básica pero al menos 10000 precio mínimo de teléfono Android … no puedes pagar un médico que te dé un tratamiento adecuado y te diga cómo hacer y qué hacer … así que pon dinero para al menos para su salud … la construcción del cuerpo no es importante frente a la protuberancia del disco …

Ahora viene tu pregunta … no puedes hacer ese tipo de actividades mientras tengas un disco abultado … uno de mis pacientes me negó mi consejo y su tamaño de disco se volvió tan severo que ahora está totalmente postrado en la cama … así que elegir es urs … la mejor de las suertes …

Recomiendo push up modificado. Hágalo lentamente y exhale a medida que lo hace.Deje que los huesos de la espalda se muevan y mantenga baja la vista.Si puede, google Cobra como se hace en yoga.Además, las extensiones lumbares pasivas Mc Kenzie.Estas suelen ayudar arreglar la hernia de disco. Por favor envíeme un comentario después de 1 semana. Estoy pensando en dejar de dar consejos gratuitos ya que no recibo comentarios.

Después de haber pasado por 9 cirugías de espina dorsal (3 fusiones). Yo recomendaría no hacer flexiones. Lo último que quiere hacer es agravar una hernia o empeorar la presión sobre un nervio, lo que puede ocasionar un dolor realmente fuerte en las extremidades inferiores. Buena suerte y tómalo con calma.

Aunque no sé qué tipo de Hernia discal tienes, no creo que las flexiones sean buenas. Recomendaría un poco de ejercicio de estiramiento para volver a colocar los discos en el lugar al que pertenecen. Aquí hay 3 estiramientos fáciles que puede hacer para un disco herniado. Espero que esto ayude.

Sí, puedes, pero la pregunta más importante es si las flexiones te causan dolor ¿estás dispuesto a eliminarlas por completo para que puedas recuperarte por completo? No se trata de saber si las flexiones son buenas para el dolor de espalda, sino si las flexiones son lo que debes hacer en tu etapa de recuperación.

La respuesta más breve a esto es: si no tiene dolor por una hernia de disco, ya sea cervical o lumbar, puede hacerlo de manera segura.

PD: escucha tu cuerpo.

Todos conocemos nuestros niveles de dolor y nuestras limitaciones. No haga ni intente nada de lo que no esté seguro, tenga dudas o no se sienta bien.