Tendrás que completar religiosamente los siguientes pasos para piernas gruesas.
Entrenar duro
El crecimiento muscular solo ocurre debido al desgarro de fibras dentro de su músculo. Desea seguir una rutina de entrenamiento estricta para asegurarse de que está contrayendo adecuadamente los músculos de la manera correcta. Recomiendo encarecidamente un programa de inicio como https://stronglifts.com/5×5/ no solo para desarrollar músculo sino también para obtener una buena base de fuerza, lo que te permite fortalecerte gradualmente y desarrollar más músculo.
Puede encontrar otros buenos programas de entrenamiento para principiantes en reddit.com/r/Fitness/wiki/programs
Si recién está comenzando, evitaría los programas de entrenamiento específicos para las piernas, como Smolov, ya que están diseñados más para levantadores avanzados que pueden hacer frente al estrés de ese tipo de intensidad debido a sus años de entrenamiento.
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Dieta
El entrenamiento es solo la mitad de la batalla. Una vez que tus músculos están lo suficientemente destruidos, deben comenzar a recuperarse lo antes posible. Si no tiene un entrenador personal, le recomiendo que use una calculadora de calorías como FindYourMacros para obtener una estimación de la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que debe consumir a diario.
Los músculos están compuestos por un 79% de agua, ¡así que asegúrese de beber suficiente agua !
Descanso
Recuerde que sus músculos se han descompuesto y para crecer necesitan recuperarse. Tómelo con calma y asegúrese de dormir al menos 8 horas por noche. También te animo a que hagas una recuperación activa haciendo caminatas cortas y fáciles y estiramientos consistentes para asegurarte de que haya un buen flujo de sangre en los músculos que intentan sanar.
