No es ciencia espacial: deja de obsesionarte .
Si hay un desequilibrio en lo que comes versus lo que usas, ganarás o perderás peso. Si no te mueves, tu cuerpo perderá su tono, se agolpará y terminarás luciendo como la forma de tu silla.
Haz un plan y establece metas realistas
Una vez que decida comenzar a hacer ejercicio regularmente, intente crear un plan que incluya pasos y metas alcanzables.
Una forma de hacerlo es comenzar con un plan de pasos fáciles a seguir. Luego puedes continuar mejorando a medida que tu nivel de condición física mejore.
Por ejemplo, si su objetivo es terminar una carrera de cinco kilómetros, puede comenzar con la construcción de un plan que incluya carreras más cortas. Una vez que termine esas carreras cortas, aumente la distancia hasta que pueda correr los cinco kilómetros continuamente.
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Comenzar con objetivos pequeños no solo aumentará tus posibilidades de éxito, sino que también te mantendrá motivado en cada paso del camino.
Hay varios tipos de ejercicio, que incluyen:
Aeróbicos : por lo general, el núcleo de cualquier programa de ejercicios, incluye períodos de movimiento continuo. Los ejemplos incluyen nadar, correr y bailar.
Fuerza: ayuda a aumentar la potencia y la fuerza muscular. Los ejemplos incluyen entrenamiento de resistencia, ejercicios pliométricos, levantamiento de pesas y carreras de velocidad.
Calesténica : Movimientos corporales básicos realizados sin equipos de gimnasia ya un ritmo aeróbico medio. Los ejemplos incluyen estocadas, abdominales, flexiones y flexiones.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT ): Incluye repeticiones de ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad seguidas de ejercicios de baja intensidad.
Equilibrio y estabilidad: fortalece los músculos y mejora la coordinación del cuerpo. Los ejemplos incluyen Pilates, poses de tai chi y ejercicios de fortalecimiento de la base.
Flexibilidad: Ayuda a la recuperación muscular, mantiene la amplitud de movimiento y evita lesiones. Los ejemplos incluyen yoga o movimientos individuales de estiramiento muscular.
Estructura tus comidas
Esto es lo primero que le digo a la mayoría de mis clientes que cambien ya que a menudo le da muy buenos resultados rápidamente. Sugiero que algunos clientes solo coman tres comidas al día, sin refrigerios, y que dejen alrededor de cinco horas entre comidas. Comer bocadillos a menudo es una señal de que está comiendo el tipo incorrecto de carbohidratos y / o no tiene suficiente grasa o proteínas. Otras personas prefieren comer solo dentro de un plazo de ocho horas, por ejemplo, entre las 8 a.m. y las 4 p.m. Intente hacer esto dos veces por semana y vea cómo se siente antes de intentarlo con más frecuencia.
¡¡Gracias!!
Buena suerte.
