Cómo obtener un gran cuello

He tenido algo de suerte aumentando la circunferencia del cuello al apuntar trampas

Ejemplo: 3 series de encogimientos de “agotamiento” (yendo hasta fallas técnicas, luego deteniéndose; 3 ‘descanso absoluto entre series) 3 veces la semana me dio una pulgada durante 4 meses. Comencé con pesas que podía obtener alrededor de 15-18 repeticiones por serie, luego, una vez que obtuve más de 20 en cualquier conjunto, subiría el peso por 5 # la próxima vez.

Notas importantes: mantenga el torso erguido y la línea media sólida en todo el cuerpo, mantenga los hombros hacia atrás y los omóplatos tirados el uno hacia el otro (no permita que los hombros se acerquen a la cara al tirar de ellos hacia arriba), mantenga los brazos extendidos (no permita que los bíceps trabajo)

Me tomó 5 meses sólidos para ver 0.5 / 0.75 de pulgada de crecimiento con lo anterior, así como con algún otro entrenamiento específico, así que no espere que sea algo rápido.

sitio útil: guía de ejercicios de encogimiento de pesas con mancuernas y video

Pesados ​​encogimientos de hombros o filas verticales. te ayudará a construir tus trampas al mismo tiempo que contraes y estiras el músculo de tu cuello. por favor, no te olvides de otros grupos de cuerpos. intenta construir un físico simétrico

Cuello de rizos. Hazlos todos los días.

Checkout Mike the machine bruce en YouTube. Encontrará toneladas de ejercicios para el cuello.

Pero el más básico y el que necesita como principiante es solo el del cuello. Una vez que puedes hacer más de 100, puedes comenzar a hacer otras cosas.

Muévete a un lugar con vecinos locos. Te hará mirar todo el tiempo, lo que te llevará a un cuello más grande, más fuerte y más largo.