No das tu edad. Si todavía estás creciendo (hasta alrededor de los 28 años de edad, seguimos creciendo un poquito) puedes comenzar a usar ejercicios de pesas de forma diligente (a menudo denominados “levantamiento de pesas” de forma errónea).
Una experiencia personal que tuve en 2007. Me enamoré del concreto y me rompí el brazo izquierdo (traté de disminuir la dureza de la caída extendiendo la mano izquierda hacia el piso de concreto).
Tuve que ser examinado, diagnosticado y tratado por un cirujano osteópata. Si bien el descanso no requirió cirugía, existen otras razones importantes por las que uno debería ver a un especialista. El cirujano, después de volver a establecer el descanso, me dijo que probablemente nunca recuperaría el rango completo de movimiento, particularmente en el codo, las muñecas en el hombro, nunca había visto a nadie que lo haya hecho.
Luego me llevó a ver las radiografías de mi brazo. En ese momento yo tenía sesenta y dos años y, aunque no era mujer, le pregunté si había signos de osteoporosis (adelgazamiento o pérdida de los huesos). Volvió a mirar rápidamente la radiografía más cercana, se volvió hacia mí y preguntó: “¿Levantas pesas?” Le dije, no, pero lo había hecho durante los tres años de la escuela secundaria y había establecido el récord de tiro escolar. Él dijo: “Debes tener los huesos de los hombros de Superman”.
Luego, cerca del final del período de curación, volví para el chequeo final. Tan pronto como nos sentamos, rápidamente extendí mi brazo izquierdo y lo flexioné y roté de todas las formas posibles. Inmediatamente dijo: “Nunca antes había visto a alguien obtener una recuperación completa como esa”.
Considere: muy pocas personas comienzan a hacer ejercicios con pesas y continúan de 3 a 4 años cuando aún están en la adolescencia. Las implicaciones obvias de los comentarios de este experto son que el entrenamiento intenso con pesas estimula en gran medida la fortaleza ósea, de manera saludable. Y considere también: mis ejercicios con el peso terminaron más de 40 años antes de que accidentalmente me rompiera el brazo izquierdo y la lesión no solo fue menor de lo que podría haber sido, me recuperé al 100%.
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En el grupo de edad apropiado, el entrenamiento con pesas es una de las mejores cosas que puede hacer para asegurar huesos fuertes, más que con músculos que no pueden retener la fuerza que ha ganado.