Hola Harry, tu cuerpo está diseñado para un movimiento regular,
Si bien un breve período de sesiones aquí y allá es natural, los largos períodos de estar sentado día tras día pueden afectar gravemente su salud y acortar su vida.
La investigación muestra que cuando su cuerpo fue diseñado para estar activo y en movimiento todo el día. Cuando deja de moverse durante largos períodos de tiempo, es como decirle a su cuerpo que es hora de cerrar y prepararse para la muerte. The Mind Unleashed presentó una descripción particularmente notable de lo que ocurre en diversas áreas de tu cuerpo después de una sesión prolongada
Su salud se ve afectada de las siguientes maneras:
Daño de órgano
• Corazón : cuando te sientas, la sangre fluye más lentamente y los músculos queman menos grasa, lo que facilita que los ácidos grasos obstruyan tu corazón. La investigación publicada en la Revista del Colegio Americano de Cardiología , por ejemplo, mostró que las mujeres que se sientan durante 10 o más horas al día pueden tener un riesgo significativamente mayor de desarrollar enfermedades del corazón que las que se sientan durante cinco horas o menos.
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• Páncreas : la capacidad de su cuerpo para responder a la insulina se ve afectada solo por un día de exceso de sentado, lo que hace que el páncreas produzca mayores cantidades de insulina y esto puede conducir a la diabetes.
La investigación publicada en Diabetologia encontró que aquellos que se sentaron por períodos más largos de tiempo tenían el doble de probabilidades de tener diabetes o enfermedad cardíaca, en comparación con aquellos que se sentaron lo menos posible.
Sentarse durante más de ocho horas al día también se ha asociado con un aumento del 90 por ciento en el riesgo de diabetes tipo 2.
• Cáncer de colon : el exceso de estar sentado puede aumentar su riesgo de cáncer de colon, seno y endometrio. El mecanismo no se conoce con certeza, pero podría deberse a un exceso de producción de insulina, que fomenta el crecimiento celular, o al hecho de que el movimiento regular aumenta los antioxidantes en su cuerpo que pueden eliminar los radicales libres potencialmente cancerígenos.
Los hallazgos presentados en la Cumbre Inaugural de Trabajo Activo 2015 también encontraron que la sesión aumenta:
◦ Cáncer de pulmón en un 54 por ciento
◦Cáncer uterino en un 66 por ciento
◦Cáncer de colon en un 30 por ciento
Se cree que otra razón para este aumento del riesgo de cáncer está relacionada con el aumento de peso y los cambios bioquímicos asociados, como alteraciones en las hormonas, la disfunción metabólica, la disfunción de la leptina y la inflamación, todo lo cual promueve el cáncer.
Digestión : Sentarse después de haber comido hace que el contenido abdominal se comprima, retrasando la digestión. La digestión lenta, a su vez, puede provocar calambres, hinchazón, ardor de estómago y estreñimiento, así como disbiosis en el tracto gastrointestinal, una afección causada por desequilibrios microbianos en el cuerpo. De acuerdo con la ecología microbiana en salud y enfermedad :
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“Hay una creciente evidencia de que la disbiosis de la microbiota intestinal se asocia con la patogenia de trastornos intestinales y extraintestinales. Los trastornos intestinales incluyen enfermedad inflamatoria intestinal, síndrome del intestino irritable (SII) y enfermedad celíaca, mientras que los trastornos extraintestinales incluyen alergia. , asma, síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular y obesidad “.
Daño cerebral
• Su función cerebral se ralentiza cuando su cuerpo es sedentario por mucho tiempo. Su cerebro recibirá menos sangre fresca y oxígeno, que son necesarios para desencadenar la liberación de sustancias químicas que mejoran el cerebro y el estado de ánimo.
Problemas de postura
• Cuello y hombros tirantes : es común sostener el cuello y la cabeza hacia adelante mientras trabaja en una computadora o acunar un teléfono en su oreja. Esto puede provocar tensiones en las vértebras cervicales junto con desequilibrios permanentes, que pueden provocar tensión en el cuello, dolor en los hombros y la espalda.
• Problemas de espalda : Sentarse ejerce más presión sobre la columna que estar de pie, y el costo de la salud de su espalda es aún peor si está sentado encorvado frente a una computadora. Se estima que el 40 por ciento de las personas con dolor de espalda han pasado largas horas en su computadora todos los días.
Los discos en su espalda deben expandirse y contraerse a medida que se mueven, lo que les permite absorber sangre y nutrientes. Cuando te sientas, los discos se comprimen y pueden perder flexibilidad con el tiempo. Sentarse excesivamente también puede aumentar el riesgo de hernia de disco.
Personalmente, después de que reduje mis 12 a 14 horas normales de sesión diaria a menos de una hora, desapareció el dolor de espalda con el que había luchado durante décadas.
Degeneración muscular
• Estar de pie requiere tensar los músculos abdominales, que no se usan cuando te sientas, lo que finalmente conduce a abdominales débiles.
• Problemas de cadera : Sus caderas también sufren de una posición de sentado prolongada, se vuelven tensas y tienen un rango de movimiento limitado porque rara vez se extienden. En los ancianos, la disminución de la movilidad de la cadera es la principal causa de caídas.
Sentarse tampoco hace nada por sus glúteos, que pueden debilitarse, afectando su estabilidad y la potencia de su zancada al caminar y saltar.
Trastornos de las piernas
• Venas varicosas : sentarse provoca una mala circulación en las piernas, lo que puede causar hinchazón en los tobillos, venas varicosas y coágulos de sangre conocida como trombosis venosa profunda (TVP).
• Huesos débiles : caminar, correr y participar en otras actividades que soportan peso conducen a huesos más fuertes y densos. La falta de actividad puede causar huesos débiles e incluso osteoporosis.
Demasiada sesión puede tomar años de tu vida
Cuantas más horas pase sentado en un día, más corta será su vida. Un estudio descubrió, por ejemplo, que reducir el tiempo promedio que pasa sentado menos de tres horas al día podría aumentar su expectativa de vida en dos años
Otro estudio, publicado en el British Journal of Sports Medicine, concluyó que cada hora que pasas mirando televisión después de los 25 años reduce tu expectativa de vida en casi 22 minutos.
Para poner esto en perspectiva, los autores lo compararon con fumar: cada cigarrillo reduce su expectativa de vida en aproximadamente 11 minutos. Con todo, los investigadores descubrieron que los adultos que pasan un promedio de seis horas frente al televisor reducirán su expectativa de vida en poco menos de 5 años, en comparación con quienes no ven televisión. Obesidad Panacea hizo un buen punto en su informe sobre este estudio:
“Este tipo de estudios teóricos, obviamente, deben tomarse con una gran cantidad de sal (al igual que el reciente estudio australiano, que estima que cada hora de visualización de televisión acorta su vida en 25 minutos). El punto es simplemente que hay un no- el impacto insignificante de ver televisión / sentado sobre la mortalidad, y dada la prevalencia extremadamente alta de estos comportamientos a nivel de la población, pueden tener un impacto notable en la vida de la población como un todo “.
Cómo levantarse y moverse
- Camina por el pasillo para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico
- Usa las escaleras en lugar del elevador
- Estacione su automóvil más lejos de la entrada
- Tome un camino más largo y contiguo a su escritorio
- Haga yoga durante 10 minutos todos los días. Esto ayuda mucho
Cómo sentarse más inteligente
• Apilamiento en pila : para permitir que los huesos de la columna vertebral se apilen bien y permita que los músculos que se encuentran a su lado se relajen, siéntese con el trasero hacia atrás, pero no exageradamente. Ahora, cuando respira, cada respiración dentro y fuera se alargará automáticamente y asentará su columna vertebral.
Este movimiento suave estimula la circulación y permite que la curación natural continúe incluso mientras te sientas. Mientras que el consejo convencional le dice que meta la pelvis para mantener una espina en forma de S, Esther descubrió que una columna J es mucho más natural. Una columna J se refiere a una postura donde la espalda es recta, la zona lumbar relativamente plana y las nalgas sobresaliendo ligeramente. Al meter tu pelvis, pierdes alrededor de un tercio del volumen en la cavidad pélvica, lo que afecta tus órganos internos. Esto puede comprometer a muchos de ellos de diversas maneras.
Esto se agrava aún más si ambos están “metidos” y “encorvados” mientras están sentados. Esta postura biomecánicamente correcta le permite moverse libremente, desalienta el dolor y permite que sus órganos digestivos funcionen sin restricciones ni bloqueos.
• Estirarte sentado . Otra forma de alargar su columna vertebral es mediante el uso de su respaldo como un dispositivo de tracción. Puedes verla demostrar este movimiento en el siguiente video. Necesitará una toalla o un cojín de tracción especialmente diseñado para este propósito. Esta simple maniobra aleja la espalda del respaldo, alarga la columna vertebral y luego te apoya más contra el respaldo.
Esta posición te ayuda a mantener una columna vertebral alargada y, al obtener tracción en tus discos, permites que se rehidraten y evitan que los nervios entren en contacto con tus vértebras. También ayudará a aplanar su área lumbar, y esto solo a veces puede proporcionar alivio inmediato del dolor si tiene dolor en la raíz del nervio ciático.
Recuerde, sin embargo, que para una salud óptima, sentarse debería ser su último recurso cuando no tiene alternativa. Es mucho mejor para usted pararse que sentarse. Puede llevar un poco ajustar, pero una vez que lo haga será tan cómodo como sentarse. Como señaló el Dr. Levine, si bien es cierto que necesitamos descansar de vez en cuando, se supone que ese descanso interrumpe la actividad, y no al revés. La inactividad -sentar- no debe ser una forma de vida.
Espero que esto ayude. Aclamaciones
Fuente: Fitness Mercola
