Hola Ivon, esa es una gran pregunta. Lo primero que abordaré es algo que no se menciona aquí. Una de las cosas más importantes (hay 5) que determinará el resultado de tu ÉXITO en forma física.
El que voy a discutir aquí es cómo RESPUESTA DE SU CUERPO a la nutrición y el ejercicio. Además, desde el punto de vista del cuerpo, quemará cualquier energía que necesite para funcionar. Ahora puedes opinar sobre cómo el cuerpo quema esa energía, pero nunca olvides que ” el CUERPO hará lo mejor para el cuerpo en cualquier momento dado” .
Lo que esto significa es que, si no tienes suficientes nutrientes en tu cuerpo, el cuerpo tiene que operar de manera diferente. Por lo tanto, su déficit podría deberse a que no tiene suficiente comida en su cuerpo para realizar cualquier tarea que desee realizar. Esto podría significar quemar tus MÚSCULOS debido a la falta de nutrientes.
No importa si estás tratando de perder grasa corporal, aumentar la masa muscular magra, mantener tu peso actual, aumentar tu nivel de resistencia o simplemente querer ser un poco más fuerte de lo que eres en este momento. La mayoría de las cosas que investigo y leo (son muchas), nunca hablo sobre el cuerpo. Hablan sobre tus DESEOS y cuán RÁPIDO verás los resultados y no tienes que hacer NADA , solo toma esta píldora, complementa o mira este video.
He sido un profesional de la aptitud física durante más de 25 años y mi enfoque siempre ha sido cómo el CUERPO de mi cliente ve sus objetivos de condición física. Hago esto porque sé que cada persona a la que ayudo, aconsejo y entreno, todos tienen diferentes objetivos de aptitud física. Sin embargo, su cuerpo responderá de manera similar según su tipo de cuerpo. Por favor, tenlo en cuenta cuando toco los déficits nutricionales.
COMBUSTIBLES de nutrición sean cuales sean sus objetivos de fitness. Pero, la mayoría de las personas que no entienden el tipo de cuerpo, nunca abordan la comida desde el punto de vista del cuerpo. Déjame probarte este punto con una pequeña prueba. Ahora no te pongas nervioso, te daré la respuesta al final.
Si te pido que pongas algunas palabras en el orden, según la importancia que crees que tienen para tu cuerpo, cuál sería tu respuesta. Aquí está la palabra:
a. Combinaciones correctas: lo que comes (proteínas, carbohidratos, grasas)
segundo. Saludable: su selección de alimentos
do. Suficiente, cuánto comes
re. Aliméntame – en realidad estás comiendo comida
mi. A menudo, con qué frecuencia come
Entonces, las palabras que quiero que pongas en orden o lo que viene primero al cuerpo son: Combinación correcta, saludable, suficiente, aliméntame y a menudo. ¿Cuál crees que debería ser primero y quién ocupará la quinta posición?
A diferencia de la mayoría de las pruebas, esta podría costarle años de confusión centrada en los alimentos, información errónea sobre las dietas, falta de conocimiento nutricional y, en última instancia, sus objetivos de acondicionamiento físico.
A lo largo de mi carrera de acondicionamiento físico, este es el más difícil de entender y aplicar para la mayoría de las personas. Sin embargo, si comprende e implementa correctamente, puede esperar alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y saber cómo mantenerlos a largo plazo.
He realizado esta prueba decenas de miles de veces y la mayoría de los participantes han equivocado el orden debido a la falta de comprensión sobre cómo el cuerpo ve su ingesta nutricional TOTAL.
No importa en primer lugar lo que está mirando, déficit o un excedente, el cuerpo quiere o debería decir, EXIGE que haga estas 5 cosas en orden. Por cierto, cuando pones tu ingesta nutricional en orden, permites que tu cuerpo trabaje a plena capacidad. Lo que le permite obtener los mejores resultados. Alcanzar sus objetivos de condición física está casi garantizado si obtiene la cantidad correcta de nutrición de manera consistente.
Así que con suerte, algunos de ustedes lo obtuvieron en el orden correcto. Si no lo hiciste, no te preocupes, lo explicaré en un minuto. Sin embargo, si lo hizo bien, asegúrese de que pueda EXPLICAR y COMPRENDER por qué es correcto.
Tu cuerpo quiere que entiendas, no solo necesitas comida para obtener combustible, sino que necesitas esa comida en el orden correcto. Aquí está el orden de la nutrición según su cuerpo:
- Alimentame
- Suficiente
- Combinaciones correctas
- A menudo
- Saludable
Con suerte, la mayoría de ustedes consiguieron Feed Me como el número uno. En lo que respecta al resto de la orden? Bueno, digamos que el ganador para el número dos suele ser Saludable. Lo cual está mal y aquí está el por qué. Lo explicaré al revés, es mucho más fácil de entender.
Puede comer SALUDABLEMENTE , pero si no come esa comida saludable LO SUFICIENTEMENTE suficiente, no importa en un cierto punto. Puede comer con frecuencia, pero si no come las COMBINACIONES CORRECTAS para sus objetivos de condición física, no podrá alcanzarlos. Sus combinaciones pueden ser correctas, pero si no come lo SUFICIENTEMENTE , su cuerpo desea tener los nutrientes para funcionar a su máximo potencial. Y por supuesto, debes ALIMENTAR a tu cuerpo para comenzar el proceso.
Estoy seguro de que lo notas, lo saludable fue lo último. Lo cual es lo opuesto a lo que la mayoría de ustedes ha aprendido y lo que le ofrece el mercado de publicidad nutricional. Desafortunadamente, es el enfoque equivocado según tu cuerpo. No tome mi palabra, mire desde el punto de vista de su cuerpo, ¿tiene sentido ese orden? Creo que llegarás a la misma conclusión que hace años, ¡SÍ!
La mayoría de nosotros estaría de acuerdo en que el pescado blanco horneado es una fuente saludable de proteínas, ¿verdad? Sin embargo, si solo comió 20 gramos al día pero su cuerpo requiere 80 gramos al día, ¿cómo cree que RESPONDERía ? Sin mencionar, si agregas entrenamientos 3-4 veces, 30-60 minutos por semana. ¿Todavía crees que tienes suficiente comida para tu cuerpo? ¿Qué forma de energía crees que estás quemando en ese punto, músculo o grasa?
Comprenda que el músculo y la grasa son formas de energía para el cuerpo. Por lo tanto, aunque esté comiendo sano, no le está dando a su cuerpo suficientes alimentos (proteínas en este caso) para FUNCIONAR a su capacidad máxima. Cuando esto sucede, su cuerpo elegirá lo mejor para el cuerpo. Lo que es mejor para el cuerpo cuando no tiene suficiente energía (comida) para funcionar, comienza a cerrarse y usa la energía que tiene disponible.
Esto lleva a una gran cantidad de otros sistemas que no funcionan correctamente y puede experimentar muchas deficiencias diferentes y otros problemas físicos. Solo por nombrar algunos: fatiga, mareos, piel seca o escamosa, debilidad, junto con hambre intensa, disminución de la función mental, sentirse ansioso, irritable, enojado, retraído y deprimido, puede provocar trastornos gastrointestinales, sensación de frío, hipersensibilidad a ruido o luz, retención de agua y disminución de la libido. Hay más, pero creo que entiendes la idea.
Esto es lo que no entiendo cuando los llamados “profesionales del acondicionamiento físico” diseñan un programa de acondicionamiento físico completo (planes nutricionales y de ejercicio) para sus clientes o información de entrenamiento / entrenamiento en línea, no informan a la persona de los diferentes tipos de peso que una persona puede perder.
Su peso vendrá en 3 formas principales:
- Grasa corporal
- Masa muscular magra
- Agua
Si tuviera que preguntarte, cuál intentas perder o ganar, estoy seguro de que tu respuesta sería muy específica.
Pero si te preocupas por el MUCHO peso que estás perdiendo y no prestar atención al tipo de peso que estás perdiendo, digamos que al final podrías estar muy decepcionado. Es por eso que escuchas la frase: “no te preocupes por la escala, solo concéntrate en cómo te ves y cómo te queda la ropa”. Eso porque la gente puede tener exactamente el mismo peso pero verse completamente diferente.
Lo que me lleva de vuelta a tu pregunta sobre el déficit calórico. Si ve su programa de ingesta nutricional desde el punto de vista de su cuerpo, tendrá el déficit correcto para cualquiera que sea su objetivo de condición física. Esto significa primero averiguar cómo su cuerpo responderá a un déficit o incluso a un excedente.
Después de que conozca esa información, simplemente siga el orden de ingesta nutricional que acabo de presentar, y estará en camino de alcanzar cualquier meta de acondicionamiento físico que usted mismo haya establecido.
Por favor, siéntase libre de hacer cualquier otra pregunta relacionada con la actividad física que pueda tener y verifique algunas de mis otras respuestas a las preocupaciones cotidianas de salud y estado físico.
