Obviamente, depende de lo que está haciendo físicamente, con qué frecuencia lo hace, por cuánto tiempo, etc., qué come, qué bebe, etc.
Entiendo que es difícil para un adolescente mantener una dieta saludable (no sé cuántos años tienes, principalmente me refiero a los jóvenes de 13-18 años aquí). Así que te recomiendo que mires lo que comes, en lugar de elegir (si eso tiene sentido). En pocas palabras, manténgase alejado de los jugos, las bebidas gaseosas, el agua con sabor (azucarada), adhiérase al agua, el agua fría es extremadamente refrescante, no contiene sustancias malas y es realmente bueno para su salud en general.
No siga una dieta estricta, no se fuerce a comer sano durante el día. Solo cómete una manzana cuando tengas hambre, come una naranja, toma algunas uvas, come un poco de aguacate CUANDO TE SIENTAS. No es bueno obligarte a comer algo que no necesariamente quieres. Esto rápidamente lo desanima y reduce la motivación. Coma generalmente saludable. Intenta incorporar verduras en tus comidas.
Para los ejercicios, no sé a qué te refieres con “obtener un cuerpo en forma”, así que solo voy a dar una visión general. Si tiene una buena cantidad de grasa corporal hasta el punto en que es fácilmente visible, y desea deshacerse de ella. Entonces, lo único que puedes hacer para quemarlo es cardio. REGULAR cardio. Haga algo de correr o andar en bicicleta o lo que sea. Personalmente, solo corro y ciclo, los disfruto bastante. Son casi terapéuticos para mí y es donde proceso mucho pensamiento. Creo que es genial que puedas despejar tu mente y ponerte en forma al mismo tiempo. Por supuesto, todo se reduce a las preferencias. Así que tú decides, siempre y cuando estés haciendo cardio.
Para ganar músculo, ya que no has trabajado antes, te sugiero que comiences con ejercicios de peso corporal. Comienza con los simples (¡esto no significa fácil!) Como flexiones, sentadillas, estocadas, abdominales, tablones (diferentes variaciones), burpees (un poco más complejo). Una vez que tenga confianza en que puede hacer esto en buenas cantidades, continúe haciéndolo, sin embargo, realice diferentes variaciones para ellos, no permita que su cuerpo se acostumbre al mismo ejercicio repetitivo, el cuerpo se adapta para reducir el flujo de energía. Cuando tenga la confianza suficiente, recomendaría hacer entrenamientos más intensos, incorporando múltiples ejercicios complejos de peso corporal. Pronto deberías tener más o menos confianza para ir y usar pesas para obtener buenas ganancias musculares. Esto se ve afectado por la etapa de pubertad en la que se encuentre.
Espero que esto ayude.
¿Puedo aumentar mi altura, acabo de llegar a 18 y ahora tengo 5’4 ‘?
¿Cómo puedo ganar 3-5 pulgadas de alto en 16?
¿Aumenta la altura después de 21? ¿Cómo puedo obtener más alto?
Oh mi … Leí tu pregunta nuevamente, lo siento! Supuse que eras un adolescente varón, (puedes serlo, pero aún así)
Si eres mujer, entonces lo mismo aplica más o menos, las mujeres pueden confiar en los ejercicios de peso corporal más para obtener la búsqueda de “cuerpo de verano” en línea para las rutinas de entrenamiento, encuentra la que más te convenga. Están por todas partes.
Para los ejercicios de peso corporal, encuentre un espacio de aproximadamente 2 × 2 m para realizar los ejercicios. Mantenga una dieta generalmente saludable, siga probando diferentes alimentos saludables, manténgala interesante. Solo bebe agua (o batidos de proteínas). Mantente activo durante el día. Haz cardio regularmente Intenta mantener la motivación.
Modifique todos estos con su propio giro para adaptarlos a sus preferencias.
Finalmente, si alguien ha llegado hasta aquí, gracias por leer
Espero que esto ayude, buena suerte
