Las personas generalmente alcanzan su altura máxima durante la pubertad, pero es posible que un adulto que coma bien, duerma lo suficiente y haga ejercicios con regularidad para ganar otras 2-3 pulgadas. La edad está determinada principalmente por sus genes, aunque otros factores como la nutrición y el estado general la salud también puede entrar en juego. Aunque muchos de los factores que determinan su altura están fuera de su control, todavía hay algunas cosas que puede hacer para maximizar su potencial de crecimiento. Un predictor importante de la altura es la longitud de los huesos como el fémur (en la parte superior de la pierna), la tibia y el peroné (en la parte inferior de la pierna). Estos huesos tienen áreas de “placas de crecimiento” en sus extremos que tienen espacio que permite el alargamiento. Cuando estas placas se “cierran”, esos huesos han alcanzado su longitud máxima.
Sin embargo, antes de que se cierren esas placas, puede usar las siguientes técnicas para ayudarlo a crecer.
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Puede usar tacones altos (no es una gran opción para hombres) o usar plantillas que aumenten la altura dentro de sus zapatos para ayudar a aumentar su altura instantáneamente sin tener que esperar. Puedes recoger un buen par aquí.
También hay otras maneras de aumentar su altura … aquí hay una lista de maneras de ayudar a aumentar aún más su altura
Descanse mucho!
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Si bien hay un límite a lo que puede hacer para aumentar su altura, todavía hay una serie de medidas que puede tomar para asegurarse de que las influencias ambientales no obstaculicen su crecimiento. El consumo de drogas y alcohol entre los adolescentes puede afectar negativamente el desarrollo, y las afecciones médicas como el hipotiroidismo, el hipogonadismo, la artritis infantil y las anomalías de la hormona del crecimiento pueden tener un efecto dramático en la altura. Además de estos problemas congénitos, lo que usted come y bebe también puede afectar su altura.
- Café: cuando era pequeña mis padres nunca me dejaban tomar café porque se pensaba que impedía el crecimiento. El estudio científico muestra que no es el caso, sin embargo. Al mismo tiempo, la cafeína tiene una mayor probabilidad de interrumpir el sueño. Los niños y adolescentes necesitan alrededor de 9 1/2 horas de sueño y la cafeína puede dañar su capacidad para obtener esa cantidad.
- Fumar: si bien el impacto del tabaquismo y del índice de masa corporal (IMC) no es definitivo, la evidencia actual sugiere que los jóvenes que fuman o están expuestos al humo de segunda mano son, en promedio, más bajos que los que no fuman o no están expuestos al humo de segunda mano.
- Esteroides: además de reducir el conteo de espermatozoides, disminuir el tamaño de los senos, elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, los esteroides anabólicos inhiben el crecimiento óseo en los adolescentes en crecimiento. Los niños y adolescentes que padecen enfermedades respiratorias como el asma y dependen de inhaladores basados en esteroides son media pulgada más cortos en comparación con otros que no lo usan.
El análisis sugiere que los adolescentes en crecimiento y preadolescentes necesitan entre ocho y once horas de sueño por noche. Para asegurarse de dormir lo suficiente, haga que su entorno para dormir sea lo más tranquilo posible, eliminando los ruidos fuertes y las fuentes de luz no esenciales. Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente bañarse o tomar una taza de té de hierbas antes de acostarse.
La hormona del crecimiento (HGH) se produce naturalmente en la glándula pituitaria durante el sueño profundo o de onda lenta. Como resultado, obtener un buen sueño profundo puede alentar la producción de HGH.
Algunos médicos han realizado estudios para ver si los tratamientos de HGH pueden estimular el crecimiento, aunque los resultados fueron modestos y bastante costosos. Cualquier tratamiento de este tipo solo debe realizarlo un médico autorizado y autorizado. Evite las cremas, polvos, píldoras o inyecciones sin receta que HGH pueda comprar en Internet, ya que probablemente no estén aprobados y tengan efectos secundarios desconocidos.
Dieta adecuada
Obtener todos los nutrientes necesarios puede ayudarlo a crecer a su altura máxima. Asegúrese de consumir una cantidad suficiente de calorías, eso es lo que le dará energía al cuerpo para crecer. Es posible que también desee agregar suplementos a su dieta para asegurarse de obtener vitaminas y minerales clave. Otros nutrientes que debes tener en cuenta son:
- El calcio promueve el crecimiento óseo y puede prevenir la osteoporosis. El calcio se puede encontrar en productos lácteos y vegetales verdes.
- La vitamina D ayuda a los músculos y huesos de los niños y a crecer, por lo que una deficiencia puede obstaculizar su crecimiento. Puedes obtener vitamina D en pescado, champiñones y pasar suficiente tiempo al sol. Si no le gusta el pescado, piense en un suplemento de aceite de pescado purificado (la purificación elimina el mercurio). La luz del sol es la mayor fuente de vitamina D, que es un nutriente importante necesario para el crecimiento general y el aumento de la altura. La deficiencia de vitamina D puede causar huesos débiles y altura corta. Al menos tenga de 20 a 30 minutos de exposición a la luz solar. La leche, el queso, los huevos y el pescado azul también son una buena fuente de vitamina D.
- La proteína es un elemento esencial para tu cuerpo. Al menos una, e idealmente dos, de sus comidas debe contener una fuente de proteína de calidad, como carne, huevos, tofu o frijoles.
- La deficiencia de zinc retardará el crecimiento en los jóvenes. Mientras que el zinc se encuentra en muchos alimentos, incluido el chocolate, los cacahuetes, los huevos y los guisantes, los suplementos pueden ser la mejor manera de asegurarse de que su cuerpo obtenga todas las vitaminas y minerales que necesita.
No olvides leche
La leche es rica en calcio, que es un mineral importante para el crecimiento óseo. El calcio es necesario para los huesos y, por lo tanto, aumenta su altura. La leche ayuda en el desarrollo general del cuerpo, ya que es una buena fuente de vitamina A y proteína.
Beba al menos 2 vasos de leche todos los días. Coma productos lácteos como queso y yogurt para obtener nutrientes y proteínas adicionales.
Beber abundante agua
Es necesario que su cuerpo esté hidratado, ya que mantiene su metabolismo, mejora su digestión y luego lo ayuda a alcanzar su máximo potencial de crecimiento. Beba al menos 8 vasos de agua todos los días e incluya frutas a base de agua como sandía y pepino en su dieta.
Oído hablar de Ashwagandha
De acuerdo con Ayurveda, Ashwagandha, también conocido como ginseng indio, es eficaz para aumentar la estatura. Tiene varios minerales que amplía el esqueleto y la densidad del hueso y por lo tanto aumenta la altura.
Más consejos para comer
Coma en un horario regular. Deberías comer tres comidas a diario, con pequeños refrigerios en el medio. Intente programar estos eventos aproximadamente a la misma hora todos los días.
Mantenga su sistema inmune fuerte. Algunas enfermedades de la niñez retrasarán su crecimiento. La mayoría de ellos se puede evitar mediante la inmunización de rutina. Sin embargo, manténgase seguro tomando abundante vitamina C y descansando y bebiendo mucho en el momento en que empiece a sentirse mal.
También puede fortalecer su sistema inmunológico al comer alimentos integrales y frescos. Trata de evitar los alimentos que son procesados, altos en grasa y contienen aceites hidrogenados.
Finalmente, coma una gran variedad de alimentos saludables. Comer algo como el salmón en cada comida, aunque no sea dañino, no mantendrá su sistema inmunológico en su punto más fuerte. Coma una variedad de frutas, muchas verduras, granos integrales, fuentes de proteínas como leche, queso, nueces y pescado, y alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 para un sistema más saludable.
¡Ponte en forma para llegar alto!
Desafortunadamente, si sus placas de crecimiento se han cerrado, el ejercicio no tendrá un efecto en su tasa de crecimiento. Sin embargo, si todavía estás creciendo y disfrutas de la natación, el ciclismo, la carrera, el yoga o cualquier otro deporte, estas actividades, junto con la dieta y el sueño adecuado, pueden ayudarte a crecer.
El estiramiento también puede tener algunos efectos útiles. Hay muchos ejercicios en la web que pretenden ayudarlo a crecer. Si bien no hay pruebas científicas de que estos ejercicios funcionen, los estiramientos pueden mejorar su postura, lo que puede enfatizar su altura, haciéndolo parecer más alto. Sin embargo, no pueden agregar pulgadas a su marco.
Su glándula pituitaria libera HGH hasta los 24 años. Pero estudios recientes han demostrado que el ejercicio también puede agregar unos cuantos centímetros, incluso si su edad es de 25 o más.