La infección como bacterias o virus que causan infección se multiplica en la sangre, la médula ósea produce más glóbulos blancos para combatir la infección. La infección también puede provocar inflamación, que a su vez puede aumentar el número de glóbulos blancos.
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Por último, el estrés, el estrés emocional o físico también puede causar recuentos elevados de glóbulos blancos. La buena noticia es que los niveles de glóbulos blancos volverán a la normalidad una vez que desaparezca el estrés.
Si te hicieron análisis de sangre inmediatamente después de entrenar, es posible que no tengas que preocuparte de que tu cuerpo realmente aumente tu recuento de glóbulos blancos durante el ejercicio. De hecho, este aumento en la actividad de sus glóbulos blancos en realidad podría permitir que su cuerpo identifique organismos causantes de enfermedades más rápidamente que en circunstancias normales, lo cual es otro beneficio más del ejercicio. Inmediatamente después del ejercicio, sus niveles de glóbulos blancos aumentan en proporción a la intensidad y duración del entrenamiento. Un estudio mostró que los niveles de glóbulos blancos de los corredores se triplican durante un maratón. Dado que la cantidad de glóbulos blancos se reduce a su nivel normal después del ejercicio, lo ideal es que espere un día después de una sesión de entrenamiento intenso para hacerse una prueba de sangre.
Lo que comes también tiene un efecto en tu recuento de glóbulos blancos. Para mantener sus niveles bajo control, evite comer alimentos con alto contenido de grasas, calorías, azúcar y sal (como las comidas rápidas). Apunte a alimentos ricos en antioxidantes como las vitaminas C y E, fibra, calcio, aceites de pescado, grasas monoinsaturadas y bajo en el índice glucémico. Su Plan InsideTracker le dará recomendaciones para una variedad de alimentos que satisfagan sus preferencias y le proporcionen los nutrientes que necesita. Algunos alimentos que han demostrado tener un efecto sobre la reducción de la inflamación incluyen ajo, uvas, hierbas y especias, proteína de soja, nueces, aceite de oliva, tés verdes y negros y vinagre. Intente comer al menos seis porciones de frutas y vegetales por día, lo que beneficiará mucho más que sus niveles de glóbulos blancos. Otros nutrientes específicos para aumentar en su dieta incluyen:
Los ácidos grasos Omega-3 Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada (o PUFA) que se sabe que aumenta la salud del corazón y eleva la actividad de los fagocitos, un tipo de glóbulos blancos que lo protegen de las bacterias extrañas. Los PUFA omega-3 se encuentran principalmente en pescados grasos como la trucha, el arenque y el salmón, pero también en las nueces y la linaza. Los estudios han demostrado que los AGPI aumentaron significativamente el conteo de glóbulos blancos en las mujeres con una dieta controlada.
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La vitamina C La vitamina C ayuda al cuerpo a producir más glóbulos blancos, lo que a su vez ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Todas las frutas cítricas como naranjas, limones y limas contienen vitamina C. También puede obtener vitamina C de otras frutas, como bayas, papayas, piñas y guayabas, y verduras, como zanahorias, brócoli, coliflor, coles de Bruselas y pimientos.
