¿Cómo dejo de sudar tanto? Siempre soy la persona más sudada del grupo. He intentado todo lo que sé. ¿Qué más hay ahí?

La condición de sudar demasiado se conoce como hiperhidrosis. Afecta al 1% de todas las poblaciones y se dirige principalmente a las palmas o plantas de los pies. Ocurre cuando el sistema nervioso simpático se vuelve hiperactivo y crea más sudor de lo necesario.

Formas de controlar el exceso de sudor:

Cambie a desodorantes y antitranspirantes de mayor potencia. Algunos son solo de prescripción, pero también puede obtener productos de mayor resistencia sin receta médica, dice Glaser.

Aplique desodorantes en el mejor momento. “La mayoría de estos funcionan mejor por la noche”, dice Glaser. El ingrediente activo tiene que ir al conducto sudor y obstruirlo. Si lo aplica por la mañana, cuando el volumen de sudor suele ser mayor, se lava.

Guarda tu piel La aplicación de desodorante por la noche también reduce la posibilidad de irritaciones en la piel, dice Glaser, y lo mantendrá usando con más fidelidad.

Sudoración durante el ejercicio

Hay varias maneras de lidiar con la sudoración durante el ejercicio:

Vístete para frustrar el sudor. Elija telas livianas y transpirables, como algodones

Derroche en ropa deportiva. En los últimos años, la ropa para atletas ha mejorado, con nuevas telas transpirables, dice Glaser. Busque aquellos que absorben la humedad. Las etiquetas suelen presentar las características de la tela prominente.

Úselo una vez No se ponga una camiseta o pantalones cortos de bicicleta que estén empapados de sudor. Debes comenzar en seco para mantenerte seco. Tu piel también te lo agradecerá.

Cambia el calzado a menudo. Si los pies sudorosos son un problema en particular, asegúrese de cambiar sus zapatos y calcetines a menudo.

Espolvorea el sudor. Use polvos para los pies para mantener la humedad y el sudor del pie al mínimo.

Sudando en el trabajo

Para hacer frente a la sudoración en el trabajo, los expertos recomiendan estos pasos:

Totalizador a lo largo de desodorante o antitranspirantes. Vuelva a aplicarlos a la mitad del día o antes de una reunión estresante, dice el dermatólogo Eric Schweiger , MD, de la Escuela de Medicina Mount Sinai en Nueva York.

Vístase en capas durante todo el año. Para los hombres, usar una camiseta puede ayudar a absorber parte del sudor, dice Schweiger . Las mujeres pueden usar una blusa superior absorbente o escudos de vestir.

Elija ropa en tejidos más flojos. “Cuanto más apretada es la tejedora, más caliente está la ropa”, dice Patricia Farris, MD, profesora asociada clínica de dermatología en la Universidad de Tulane en Nueva Orleans y miembro de la Academia Estadounidense de Dermatología. En su lugar, elija ropa con un tejido más flojo, La seda es un tejido que hay que evitar, dice, porque te hace sentir más caliente.

Bolsillo un pañuelo. Si tiene uno en su bolsillo o bolso, puede limpiar el exceso de sudor rápidamente antes de que necesite dar la mano.

Omita los almuerzos picantes. Comer ciertos alimentos, como pimientos picantes, puede afectar la cantidad de sudor que produce. Comer otros alimentos, como cebollas y ajo, puede hacer que su sudor huela peor. Así que no importa cuán bueno sea el aspecto especial del almuerzo de pizza jalapeño caliente, trate de pasarlo.

Sudando a través de su ropa

La ropa adecuada puede hacer una gran diferencia si sueles sudar mucho.

Conviértete en un lector de etiquetas. Busque etiquetas de ropa que digan que la tela es del tipo que absorbe la humedad, dice Glaser. O busque ropa con alto contenido de algodón.

Elija los colores sabiamente. “‘Blanco mostrará más sudor’, dice Schweiger . Pero no será tan visible en otros colores, ni en impresiones o patrones.

Compre zapatos “transpirables”. Eso reducirá el sudor, y es importante especialmente si sus pies están generalmente sudorosos, dice Glaser.

Saltar sombreros. Mantener la cabeza fría es tan importante como mantener los pies frescos en la guerra contra el sudor, dice Glaser.

Tote un cambio de vestuario. Si lleva una camisa o blusa adicional para trabajar o una función social, o siempre deja un cambio rápido en su automóvil, puede limpiar y lavar el sudor cuando sea necesario, luego cambiarse a ropa fresca, o al menos de la cintura para arriba.

Sudoración nocturna

Para controlar la sudoración nocturna, pruebe estos consejos:

Elija ropa de cama sabiamente. Busque telas transpirables y livianas durante todo el año, dice Farris.

Sáltate el edredón de plumas, incluso en invierno. Opta por una colcha más ligera, sugiere Farris.

Elija hojas que sean absorbentes. Las mejores telas son de algodón liso, no de seda o franela, dice Farris.

Consejos para ayudarlo a reducir o dejar de sudar

• Mantén la calma. El estrés y el nerviosismo desencadenan instantáneamente las glándulas sudoríparas.
• Reduzca su consumo de cafeína. La cafeína tiende a crear ansiedad que, a su vez, hace que el cuerpo sude excesivamente. En sí mismo, también es un disparador para sudar.
• Acupuntura. Puede parecer doloroso, pero no lo es. La acupuntura se dirige a ciertas partes del cuerpo para equilibrar la energía y también relaja el cerebro al controlar el hipotálamo, lo que conduce a la reducción del sudor. Podría funcionar para usted.
• Tomar una ducha fria. A pesar de la incomodidad de una ducha fría, realmente funciona de maravilla. Mientras lo hace, intente usar un jabón antibacteriano para asegurarse de que el cuerpo esté limpio y sin olores.
• Evite tomar baños calientes. Si bien los baños pueden ser útiles para eliminar las toxinas a través del aumento de la temperatura corporal, los problemas de la sudoración excesiva seguramente superan sus beneficios.
• Bebe jugo de tomate. Este es mi propio consejo práctico personal. Amo el jugo de tomate y me ha ayudado a reducir mi sudoración. Todas esas vitaminas y nutrientes adicionales son útiles. Algunas fuentes recomiendan beber un vaso al día para obtener los beneficios.
• Bebe mucha agua. La hidratación mantiene la temperatura corporal baja, lo que ayuda a evitar la sudoración. El agua es vital para la vida. Efectivamente elimina el exceso de minerales y elimina todas las toxinas y productos de desecho. Los expertos recomiendan de seis a ocho vasos de agua todos los días.
• Evite los alimentos azucarados, picantes y químicamente procesados. Usted es lo que come. Los alimentos picantes pueden ser deliciosos, sabrosos e incluso saludables, pero hacen que su cuerpo suda más seguido después de comerlos. Una gran ingesta de toxinas químicas empeorará la sudoración. Lo mismo ocurre con el jarabe de alta fructosa utilizado por algunos fabricantes para endulzar los alimentos. Se pone aún peor, especialmente para las personas con sobrepeso. Cualquiera de esas comidas instantáneas, prefabricadas, envasadas, congeladas, grasientas, listas para el consumo y rápidas son un absoluto, no, no.
• Coma los alimentos “correctos”. Menos vitaminas B complejas en su cuerpo significa que no puede permitir una absorción eficiente de nutrientes y un desglose adecuado de toxinas y desechos corporales. Esto significa un cuerpo tenso que conduce a más sudor.
• Frote sus axilas con almohadillas de algodón empapadas en bicarbonato de sodio y jugo de limón. La mezcla se está enfriando y ayuda a controlar el mal olor.
• Un poco de agua fría para la carretera. No hay mejor bebida fría que agua, especialmente en un día caluroso. El agua fría es esencial para reducir el estrés, regular la temperatura corporal y mantener esas glándulas sudoríparas bajo control. Asegúrese de tener siempre consigo una botella o una cantimplora, especialmente cuando viaja o viaja.
• Usa a Sage Tomar salvia en forma de píldora o té puede ayudar a regular la producción de sudor.
• Evite el alcohol, cigarrillos y drogas. Esto es absolutamente obvio. Estos químicos hacen que sea más difícil para el cuerpo controlar la sudoración porque causan un retraso en la circulación sanguínea.
• Yoga. El yoga es una de las mejores maneras naturales de controlar la sudoración excesiva. Esto puede ser a través de la meditación, calmando los nervios y luego disminuyendo la producción de sudor. Dado que el yoga enseña la respiración adecuada, funciona bien, especialmente cuando uno está estresado o incómodo.
• Evita las bebidas calientes. Cuando se trata de sudoración excesiva, las bebidas calientes (especialmente el café) son su peor enemigo. Imagine el efecto que producen si está a punto de ir a una reunión importante o hacer una presentación. Intente tomar jugo recién exprimido, limonada o bebidas heladas para regular su temperatura.
• Evite las medias de nylon y los poliésteres. Use fibras naturales. El algodón y la lana son preferibles para ayudar a la piel a “respirar”. Proporcionan un amplio espacio alrededor de la zona de la axila que permite la evaporación y la libre circulación de aire.
• Use ropa suelta. Si tu ropa está demasiado ajustada, estás privando a tu piel del aire suficiente para circular a su alrededor. Esto aumenta la sudoración y activa las glándulas sudoríparas para producir más. Durante un clima especialmente caluroso, es una buena idea mantener el cuello abierto o simplemente usar ropa ligera, como una camiseta y pantalones de lino.
• Lleva una camisa extra. Sea inteligente y mantenga una muda de ropa si es posible, especialmente durante los días calurosos.
• Use camisetas. Las camisetas de alta calidad hechas de algodón o solo una camiseta ayudarán a absorber el sudor corporal y lo harán evaporarse rápidamente.
• Almidone sus camisas. El almidón evita que las camisas se adhieran a su cuerpo, lo que a su vez mantiene el cuerpo fresco porque el espacio interior permite la circulación del aire.
• Mantén la cabeza fría. Cuando se expone al sol durante largos períodos de tiempo, un sombrero y sombras serán útiles. Las gafas de sol ayudan a proteger tus ojos de las condiciones extremadamente brillantes y los dañinos rayos ultravioleta. Opta por gafas de sol con lentes polarizados y revestimiento reflectante. Un sombrero protege la cabeza del calor y la insolación.
• Usa calcetines. Los calcetines ayudan a mantener los pies más frescos al absorber la transpiración de los pies y también producen una evaporación más rápida.
• Afeitarse esas axilas y áreas de la ingle. El afeitado es uno de los métodos naturales más efectivos para superar la sudoración excesiva. La razón es simple: la acumulación de sudor tiende a ocurrir alrededor de los pelos. Como resultado, las bacterias pronto comenzarán a alimentarse de ellas con gran vigor. En poco tiempo, las axilas emitirán un olor desagradable, debido a las toxinas descargadas por la bacteria. Reducir la cantidad de cabello también puede permitir que el aire llegue a esos lugares y los enfríe.
• Bajar algo de peso. Es un hecho que el 90% de las personas que sufren de sudoración excesiva tienen sobrepeso. Reducir ese peso extra aumenta drásticamente tus posibilidades de lidiar con el exceso de sudor corporal.
• Usar el baño. El baño es un buen lugar para hacer algunos preparativos de última hora. Puede cambiarse de ropa, aplicarse un desodorante o simplemente limpiar el exceso de sudor con agua fría.
• No haga ejercicio antes de eventos importantes. El ejercicio es bueno para el cuerpo y una rutina importante para una vida sana. Sin embargo, un entrenamiento intenso aumenta la temperatura de su cuerpo y eso significa más sudor. Si realmente debe hacer ejercicio, mantenga sus niveles de estrés bajos para reducir el exceso de sudoración. Además, cuando haya terminado, consulte el consejo anterior sobre una ducha fría. 🙂
• Mantenga la calma en lugares con aire acondicionado. Cuando viaje o simplemente camine, haga paradas periódicas en algunos lugares con aire acondicionado para controlar la temperatura de su cuerpo.
• Llega temprano. Evite apresurarse para ir al trabajo, citas importantes, reuniones o incluso esa cita para la cena. Hágalo un hábito de irse siempre temprano. Al llegar con anticipación, sus niveles de estrés y ansiedad son bajos. Además, no te esforzarás por apresurarte y el tiempo extra te ayudará a refrescarte. Incluso puedes usar el tiempo libre para beber agua fría.
• Use antitranspirante sin receta. Ingrese a una farmacia y busque un producto con cloruro de aluminio como ingrediente activo. Esto ayuda a reducir el exceso de sudor al bloquear los poros de sudor. Aplícala de noche y luego otra vez por la mañana. También puedes aplicar esto a tu espalda, pies y manos.
• Use escudos de prendas de vestir. Si no quieres manchas en los hoyos, estas prácticas cosas se pegan en el interior de tu camisa y ayudan a evitar que el sudor se filtre. Es cierto que en realidad no detiene el sudor, pero al menos ayuda a controlar cuán notable es.