En realidad, no existe tal cosa como hablar desde el diafragma. Lo que realmente queremos decir con la frase es que el diafragma está contraído, lo que aumenta la capacidad pulmonar, lo que nos permite mantener una respiración más larga. Cuando el diafragma se contrae, crea un vacío en el tórax, permitiendo que los pulmones se llenen de aire. Si el diafragma está subdesarrollado, la respiración tenderá a ser superficial y más frecuente.
En parte, se trata de comprometer deliberadamente el diafragma y, en parte, desarrollar los músculos del diafragma. También necesita desarrollar los músculos intercostales, los músculos entre las costillas, que separan las costillas, permitiendo que los pulmones se expandan. Relajarse y abrir la garganta en lugar de tensarla para crear volumen permite que pase más aire. Al aumentar el uso del diafragma,
El objetivo es utilizar de manera intuitiva todos los músculos, pero si se encuentra en un estadio temprano del desarrollo, puede enfocarse en un músculo particular, en este caso, el diafragma.
Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer en cualquier lugar:
- mientras mantiene inmóviles sus hombros y caja torácica, respire lo más profundo posible, forzando la salida del diafragma. Si esto ayuda, coloca tu mano justo debajo de tus costillas y siente que el músculo se expande. Sosténgalo durante unos 10 segundos y suéltelo por la nariz. Hazlo de nuevo, pero después de respirar tan profundamente como crees que puedes, ve más y más. Sosténgalo por unos 10 segundos y suéltelo.
- antes de hablar, sentado en su silla, tome conciencia de su respiración. Observe su diafragma. Haz que funcione y prepárate.
- sentado cómodamente, respira normalmente. En una inhalación, sostén y aprieta todos los músculos de tu abdomen. Toma conciencia de cada área. Tal vez ruede un poco sobre sus huesos sentados si esto lo ayuda a ganar conciencia. Mantenga durante unos 10 segundos y suelte.
