Ahi esta no hay restricciones sobre qué ejercicios se deben seguir durante el período menstrual. Depende de tu capacidad. Hablo tanto de experiencia médica como de experiencia personal.
Solía hacer extensas clases de baile clásico e incluso de artes marciales durante mi período menstrual. Los calambres menstruales pueden ser peores para muchas mujeres y algunos ni siquiera sienten el dolor. La menstruación es fisiológica, no un proceso patológico. Entonces, estás perfectamente bien cuando estás menstruando, solo estresado y doloroso para pocos.
Haga ejercicio de acuerdo a las demandas de su cuerpo. Cuando tienes dolor, lo último que quieres hacer es hacer ejercicio extenuante o vigoroso y ponerte en la miseria.
Si está preguntando qué ejercicios aliviarían el dolor durante la mensuración , elija ejercicios aeróbicos suaves y de bajo impacto, como caminar o nadar a un ritmo lento. Los ejercicios que oscilan la pelvis, como las inclinaciones pélvicas y las actividades para reducir el estrés, como el yoga y el tai-chi, también pueden aliviarlo.
Este es mi favorito de todos los tiempos (funciona para mí) y puede hacerlo cualquier persona con poca práctica (excepto Tai-Chi)
- Ejercicio de ángulo de equilibrio reclinado .
Siéntate en el suelo y acuéstate sobre tu espalda. Si está usando una almohada, coloque la almohada verticalmente en su sacro y recuéstese sobre ella. Junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas y los muslos hacia los lados (arriba). Permanezca en esta postura de 5 a 10 minutos respirando lenta y profundamente para abrir su área pélvica, aliviar la hinchazón, calambres, dolor de espalda baja y fatiga.
Tutorial paso a paso : Cómo hacer la postura del ángulo de inclinación reclinada en Yoga
- Ejercicio Balasana (posición fetal)
Esto se considera como una de las mejores posturas de yoga cuando se trata de cómo aliviar los cólicos menstruales: Balasana.
Para empezar, te sientas sobre los talones, con la rodilla unida, luego apoya la parte superior de tu cuerpo sobre los muslos. Estira los pies y deja la frente apoyada en el suelo. Después de eso, respira hondo y concéntrate en relajar tu cuerpo cuerpo.
Puede poner dos o tres almohadas para apoyar su estómago y para una mayor relajación. Puede adaptar su propio estilo balasana. Hay un Balasana para todos, encuentra el tuyo.
Tutorial paso a paso: Cómo realizar la postura del niño en Yoga
Para más posturas de yoga que podrían ayudar:
Tres posturas de yoga simples para aliviar los calambres menstruales
Este es mi favorito de todos pero esto tiene que ser aprendido. Si tienes la oportunidad, aprende este arte marcial. Te ayudará a relajarte mucho.
Estos simples trucos ayudarán también:
- Posición de episiotomía o posición elevada
Eleva tus piernas a un pie o dos por encima del resto de tu cuerpo con almohadas. Esto puede forzar a tus músculos uterinos a relajarse.
Coloque presión sobre el estómago por 10 segundos a la vez. La presión suave es lo mejor. Su cuerpo comenzará a notar la sensación de presión en lugar de la sensación de dolor provocada por los cólicos menstruales. Más que solo ofrecer una distracción, la presión también podría calmar parte del dolor.
- Ejercicios de respiración
Concéntrese en su respiración y exhalación, e imagine que el área donde duele es relajante con cada respiración. Dale un ritmo a tu respiración basado en tu dolor y necesidad. Esto mejora la circulación y ayuda a aliviar el dolor en cierta medida.
Estos consejos extra me hacen maravillas. Cuando sienta un tirón repentino o dolor, haga el ejercicio de respiración. Relajará un poco los calambres musculares.
Durante el sueño, la posición fetal es la mejor, ya que ayuda a relajar los músculos abdominales, pero puede seguir cualquier posición que se adapte a su estilo.
El ejercicio realmente puede mitigar las objeciones menstruales más ampliamente reconocidas, también que tomarse siete días libres de la práctica todos los meses puede afectar seriamente sus objetivos de bienestar.
algunos ejercicios que debes hacer en el período menstrual son-
Nadando
Un baño relajante en la piscina puede ser exactamente lo que necesita para aliviar los calambres y hacer que se muevan. La natación expande la circulación y la corriente sanguínea hacia el cuerpo, disminuyendo los calambres. “Es delicado en las articulaciones sólidas y quita peso de la parte inferior de la espalda”.
Extensión
el estiramiento ayuda a alargar los músculos y disminuir los calambres. Una extensión en la que llevas las rodillas al pecho (de pie o acostadas) puede aligerar el tormento menstrual, dice Young. “Asegúrese de tomar respiraciones estomacales grandes, lo que ayudará a romper la sensación de rigidez en los músculos y transmitir calor a la cintura.
Baile
Pasar a la música va muy lejos para sentirse mejor en general, dice Young. “Tomar una clase de Zumba o pesar de volverse individualmente a casa y mudarse puede animar un día problemático”, dice ella. Los enormes desarrollos de transmisión gratuita aumentan la adaptabilidad de sus articulaciones y “pueden defenderse de la firmeza de ese período”. Bailar hace doble obligación al levantar tu temperamento y ayudar a consumir calorías: una hora de Zumba puede arruinar a 600 de ellos. “El ejercicio cardiovascular también puede ayudar a disminuir los anhelos.
Respiración profunda
Respirar por completo, independientemente de si está solo, en medio de la contemplación o en combinación con un entrenamiento, por ejemplo, Pilates o yoga puede ayudar a aliviar el tormento espasmo menstrual.
Dolores musculares, fatiga, una sensación desagradable general: nadie lo culparía por saltearse el gimnasio con síntomas como esos. Excepto cuando estás en tu período. La verdad es que esforzarse en un entrenamiento puede aliviar las quejas menstruales más comunes, sin mencionar que tomar una semana libre de ejercicio cada mes puede tener un serio impacto en tus objetivos de estado físico.
Estos ejercicios recomendados por expertos pueden ayudarlo a navegar a través de su ciclo.
1. Caminando
Incluso los expertos en contra de un entrenamiento duro en su período tienen que estar de acuerdo en que una caminata lo pone en movimiento sin lesiones ni peligros. Por lo tanto, póngase unas zapatillas de deporte y bloqueador solar, y salga a la carretera. Caminar solo no es un gran quemador de calorías, pero se sentirá bien por el hecho de que hizo ejercicio. No recalques el recuento exacto de calorías.
2. Danza
Pasar a la música hace mucho para sentirse mejor en general, dice Young. Tomar una clase de Zumba o incluso encender la música en tu propio hogar y bailar puede alegrar un día triste. Bailar hace doble deber al levantar tu estado de ánimo y ayudar a quemar calorías una hora de Zumba puede quemar hasta 600 de ellos.
3. Levantamiento de piernas
Hacer ejercicio durante su período no significa que deba salir de su hogar. Los levantamientos de piernas relajarán los músculos abdominales, de la espalda y de la pelvis. Tus muslos también recibirán algo de TLC. Para empezar, recuéstese en una estera. Estira tus piernas. Lentamente levante su pierna derecha para que cree un ángulo de 90 grados con el piso. Espere un segundo y luego vuelva a bajarlo. Repita con la pierna izquierda. Esto termina un conjunto; Repeticiones – 5 a 10.
4. Estiramiento
El estiramiento ayuda a alargar los músculos y reducir los calambres. Un estiramiento en el que lleva las rodillas al pecho (de pie o acostado) puede aliviar el dolor de espalda menstrual. Recuerde tomar respiraciones grandes del vientre, lo que ayudará a disolver la opresión en los músculos y traer calor a su sección media. Avanza lentamente en el estiramiento y evita la tensión. Puede aumentar el estiramiento a medida que la tensión se afloja. Hold estira de 20 a 30 segundos.
5. La pose del niño
La pose del niño o balasana es reconstituyente y calmante. También alarga la espalda, lo que ayuda a aliviar la tensión y la tensión. Esta postura también abre las caderas y mejora la digestión, por lo que es un ejercicio increíble para el dolor del período. Arrodillarse en una estera. Coloque sus nalgas en sus pies y junte sus rodillas. Doble hacia adelante para que su torso se posa sobre sus muslos. Su frente debe tocar la estera. Extienda los brazos hacia adelante o relájelos a cada lado de su cuerpo. Mantenga por lo menos 15 segundos.
No te olvides de respirar profundamente durante estos movimientos. Liberará oxígeno por todo el cuerpo y lo ayudará a aprovechar al máximo el ejercicio. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
Cualquier ejercicio servirá, ya sea ligero o pesado. Aprendí que las mujeres realmente necesitan ejercitarse más durante su período (o incluso antes de que llegue) para disminuir los calambres menstruales. ¡Para mí es efectivo! Como mi período es regular, sé más o menos, la fecha en que espero mi período. Entonces, alrededor de 2 o 3 días después de la fecha prevista, hago ejercicio y realizo el extenuante entrenamiento para prepararme para la posible aparición del dolor que acompaña a mi período.
Pero, ¿sabes lo que descubrí? Además del ejercicio, otra forma de aliviar el dolor o la incomodidad, especialmente durante los días de flujo intenso, es usar el producto del período correcto, como una braga de período o una copa menstrual. Estos dos (especialmente la copa menstrual) no garantizan fugas y manchas, incluso si está en sus días de mayor flujo. Uso panty durante mi período, pero estoy interesado en probar la copa menstrual. Después de leer las críticas y escuchar a mis amigos que ya lo usan, realmente estoy deseando probarlo también.
Mi amiga usa la Diva Cup (Diva Cup Pros y Cons) y dijo que nunca se arrepintió de haber cambiado al producto de las almohadillas convencionales desde el día 1 en que lo usó. Ella me dijo que Diva Cup viene en 2 tamaños. El tamaño más pequeño, según ella, es para mujeres menores de 30 años y para aquellas que aún no han dado a luz. Y el más grande está diseñado para aquellos que ya han dado a luz. ¡Lo que me hace desear probar la Diva Cup más que nada es el hecho de que no es necesario que revises con frecuencia las fugas ya que esta copa menstrual puede durar hasta 12 horas! Con una copa menstrual, las mujeres pueden hacer ejercicio durante su período sin ninguna aprensión.
