Para mí, el mejor remedio contra el estrés es el ejercicio . Ve corriendo, ve al gimnasio, anda en bicicleta, ve a nadar o juega tus deportes favoritos con un amigo. Siempre que sea posible, haga ejercicio al aire libre. El ejercicio produce endorfinas que te hacen sentir bien y suave. Además, es saludable.
Escribiría más, pero tengo que ir al gimnasio ahora mismo. Me refrescará la mente por el trabajo de la tarde.
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¿Qué haces cuando estás cansado (física y mentalmente)? ¿Cuál es la mejor manera de reenergizarse?
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Creo que tu habilidad para aliviar el estrés es cómo consumes y expulsas el estrés individualmente. Entonces, para un empresario, el estrés será muy diferente al de un médico de urgencias. Aunque el estrés todavía tiene los mismos efectos secundarios inherentes, la forma en que cada uno de estos individuos lo administre será muy diferente.
Estas son solo algunas de mis sugerencias sobre cómo manejar / aliviar el estrés que me funcionaron bien.
Obtener un grupo de apoyo
Al tener un grupo de apoyo, podrás procesar tus pensamientos externamente. Está bien pensar dentro de tu cabeza, pero una vez que lo verbalices, las vibraciones golpearán tu subconsciente y redirigirán tus pensamientos irracionales. También recibirá valiosos consejos de su grupo de apoyo.
No te sientas, levántate
Ya he hablado de esto antes, pero estar sentado con los pies en la palma de su mano, sobrevolando su teclado, solo empeorará las cosas. Levántate y muévete. Me gusta alcanzar el cielo y luego ir directamente a un estiramiento del tendón de la corva. Te relaja y hace que la sangre fluya.
Usa una bola de estabilidad
Una pelota de estabilidad no será la “cosa” que te haga sentir libre de estrés, pero te ayudará a mantener una postura adecuada. La postura correcta te hace más seguro, menos cansado y menos irritable. Esto no controla su estrés, pero lo ayudará a evitarlo antes de que llegue.
Respira profundamente
Al concentrarse en la respiración, olvidará brevemente las preocupaciones que le preocupan. Haga 15 respiraciones profundas. A medida que inhalas, tu diafragma debería expandirse y, al exhalar, debería contraerse. Concéntrate solo en tu aliento Al tomar estas respiraciones profundas enfocadas, más oxígeno alcanzará sus órganos vitales. Nada como un pequeño impulso cerebral cuando está estresado.
Obtener algunos rayos
¿Alguna vez fuiste a la playa o te tumbaste junto a la piscina y te sentiste completamente relajado? El sol tiene un efecto calmante natural, pero los beneficios adicionales son simplemente estar al aire libre y obtener aire fresco. La madre naturaleza es la “píldora” para curar sus preocupaciones.
Decoración de oficina
Cómprate un par de plantas de oficina. Al tenerlos en su oficina, ellos ayudarán a filtrar y regular la atmósfera de su oficina. Y no duele visualmente, especialmente si estás en un cubículo.
Entrena cuando llegues a casa
Volver a casa y hacer ejercicio es la mejor manera de relajar y aclarar la mente. Después te sentirás más relajado y racional.
Sugerencia : traiga un papel y un bolígrafo por si algún pensamiento inunda su mente. Usted quiere sacárselos de la cabeza y en papel. De esta forma, puede volver atrás y enfocarse en usted y su entrenamiento, eso es todo.
Aclara tu mente
Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé, pero despejar tu mente tiene un poderoso efecto. Desorienta tus pensamientos y motivos. Tu mente corre todo el día. Disminuya la velocidad y no piense en nada. Ponte bien meditando todos los días.
Ir a la cama temprano
¿Qué? No hay forma de que te puedas acostar temprano. Ahorrarme. Sí tu puedes.
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 50-70 millones de adultos tienen trastornos del sueño o vigilia. Los efectos son ENORMES. Al reducir su sueño hasta 30 minutos una noche, puede reducir su estado de alerta durante el día en un 32%. Dormir más no solo te dará energía, sino que también reducirá significativamente tus niveles de estrés.
Come bien por la mañana
Al comer un desayuno saludable y equilibrado, está preparando su cuerpo para el día completo que le espera. Obtener estos nutrientes esenciales a primera hora de la mañana es clave para evitar estresores ambientales y de oficina. Concéntrese en las proteínas y grasas de calidad, con un lado de las bayas.
Sinceramente,
Nate Anglin
La mejor manera es lo que Adriana Heguy acaba de decir: ejercicio . Hace años, cuando hablaba con mi terapeuta sobre la depresión, me mostró un estudio que demostraba de manera abrumadora que el EJERCICIO es la mejor forma de tratar la depresión y el estrés. Los otros métodos ni siquiera se acercaron. Período. Caso cerrado.
Siempre le digo a la gente: “¡Un buen humor siempre es una escapada de 30 minutos!”
El ejercicio es la mejor manera de tratar estos problemas emocionales. Ahora, claramente hay excepciones. Claramente hay personas que no pueden hacer ejercicio. Claramente hay personas que sufren tanto por alguna dolencia que este no es el caso para ellos. Pero para la gran mayoría de nosotros, la verdad es lo que muchos (que no hacen ejercicio y excusas) niegan: si se ejercita solo 60 minutos al día, cinco días a la semana, los resultados son tan abrumadores que la mayoría de la gente no los entiende. hasta que lo consigan
Ya sea que quieras que esto sea cierto o no, somos criaturas que valoran la apariencia, por lo que una masa corporal saludable ayuda a la autoestima. Gran ejercicio ayuda con el colesterol más allá de la pérdida de peso. El ejercicio constante reduce el estrés y es el mejor tratamiento para cosas como la depresión. El ejercicio ayuda con los problemas de sueño. En mi caso, el ejercicio hizo CINCO cosas masivas:
Junto con el ejercicio, necesita una dieta saludable. Son mitades importantes de la misma moneda: ejercicio y dieta. Póngase en línea y se sorprenderá de lo mucho que mejora su vida. Es una pena que vivamos en un mundo de modas y “soluciones rápidas” que alimentan nuestra necesidad de soluciones perezosas. No hay ninguno. Si bien hay problemas que una dieta sana y el ejercicio claramente no pueden solucionar, no hay dudas de que esos dos contribuyen en gran medida a una vida muy positiva, saludable y plena.
Utilizo la técnica que se menciona a continuación y la encuentro muy efectiva y útil. Pruébalo y avísame si lo encuentras útil.
Comience por sentarse en una posición cómoda en una silla con los pies tocando el suelo y las manos ligeramente apoyadas sobre los muslos. Ahora cierre los ojos y, desde los pies, mueva lentamente la atención hacia los tobillos, los músculos de la pantorrilla, las rodillas, los muslos, el estómago, la espalda, el cuello y luego lentamente hacia los brazos, los codos y las manos. el camino hasta tus dedos. A medida que avanzas por este camino, en cada punto sientes que la tensión en esa parte de tu cuerpo se desvanece. Luego, siente cómo se relajan los músculos de la cara, hasta el cuero cabelludo y la cabeza. Incluso los párpados deben cerrarse ligeramente, libres de cualquier presión o tensión.
Relaje conscientemente todo el cuerpo, deshaciendo todas las tensiones en los músculos.
A medida que mueve su atención desde los pies hacia arriba, sienta que todas y cada una de las partes de su cuerpo se relajan. Ahora imagina una energía que fluye hacia ti desde la parte superior de tu cabeza: la corona.
En este punto, todas las partes de tu cuerpo deben estar totalmente relajadas y libres de tensión, y debes sentir la energía fluir desde la corona hacia ti.
Tenga fe en las sugerencias que está dando arriba y crea que el proceso anterior está realmente sucediendo. Sentirás la diferencia.
EDITAR: No sé si es algún tipo de yoga kriya o más.
Fuente: http://www.heartfulness.org
Aquí está mi opinión sobre esto.
1. Rompiendo el estrés
El estrés, para mí, tiene dos componentes principales; en el eje vertical, uno de física y psicológica . El hecho interesante aquí es que el estrés se origina de los dos antes mencionados presiones de la vida cotidiana, pero termina induciendo estrés emocional que vuelve a los aspectos mentales y físicos.
Una mirada más a fondo dentro de la estructura del estrés muestra una infraestructura cronológica que segmenta aún más la respiración y la profundidad de los fenómenos. Esta estructura se puede definir por la de tensión en el eje horizontal, antes , durante y después de la acción o tarea. 
Se forma una estructura de seis celdas que es la base de lo que está hecha una “unidad de estrés”. Lo que es núcleo en la tabla anterior es que, independientemente de dónde se origine el estrés, dicho sujeto induce en definitiva, una unidad emocional de presión.
Dicho esto, una de las cosas más importantes es darse cuenta de que el estrés es relativo. A veces las cosas pueden ejercer más presión sobre una persona cuando antes no lo hacía. Esta regla de relativamente también apunta al hecho de que él / ella nunca puede estar realmente libre de estrés o presión en la vida, ya que nosotros los humanos percibiremos dicha interacción en relación con nuestras propias circunstancias.
2. Cómo reducir “A-Unit-of-Stress”
Existe, para mí, una física y una ley natural sobre cómo funciona el estrés. El estrés puede aliviarse principalmente en 2 formas; 1) causar estrés físico – ejercicio – o 2) crear un estrés mental diferente.
Si una persona está estresada, se resuelve (pesas, deportes, etc.) y se siente más relajado después de la frase. ¿Quieres saber el motivo por qué? Aunque el estrés físico es más fácil de manejar que el de la presión mental, la cantidad de energía que uno gasta para abordar dichos problemas es esencialmente la misma .
Para ponerlo en términos más prácticos, distraer a una persona a través del esfuerzo físico garantiza que la mente humana cometa una cantidad igual o mayor de energía, incluso cuando claramente, la actividad física es menos agobiante emocionalmente que la de una psicológica + intelectual.
Esto es como el efecto de una persona que no piensa en su proyecto muy importante / preocupante después de jugar un juego o un deporte. Durante un buen período de tiempo, las personas simplemente no están estresadas por los próximos eventos.
Esto podría desencadenar miradas inquisitivas, pero la teoría y la práctica son sólidas. Es solo que la gente rara vez lo hace conscientemente, pero cuando se aplica en la dirección correcta, en realidad es una herramienta poderosa para ser utilizada en conjunto con lo anterior.
Una de las formas de aliviar el estrés es crear una preocupación de igual volumen, pero de menor complejidad. Sucede muchas veces al día.
A una persona se le asigna una tarea relativamente compleja y se preocupa / preocupa por los requisitos previos de las tareas, durmientes y afters de la tarea. Sin embargo, cuando se le da otra tarea en conjunto con dicho trabajo, él o ella ya no tiene tiempo o energía para comprometerse emocionalmente con las partes inconsecuentes de dicha tarea.
3. Poniendo las cosas en perspectiva
Bueno, ¿de qué diablos estoy hablando? Lo que pasa con el estrés es: a) mantenerlo constante bajo, pero también b) mantener a la persona acostumbrada a cantidades nominales de estrés, ya que es virtualmente imposible no tener ninguna presión en la vida, esto se relaciona con la relatividad del estrés.
Entonces, para apuntar a), una persona debe tener un horario regular de ejercicios que pueda seguir. Para señalar b) una persona debe mantenerse ocupada; si el trabajo está hecho, avance al próximo proyecto o al menos prepárese para él.
Hace cinco años pensé que me estaba muriendo. Dos años más tarde no pude dormir, estaba tan estresado. Durante casi un año entero sentí que mi glándula suprarrenal no dejaría de bombear adrenalina a través de mi cuerpo.
Esta es mi historia. Y esto es lo que funcionó, increíblemente bien para mí.
De vacaciones con mi familia estaba tratando de ir a dormir y cuando estaba en camino hacia snoozetown me imagino que estoy montando una bicicleta. Antes de darme cuenta, mis piernas comienzan a sacudirse en todo tipo de direcciones violentamente y me despierto. Intento volver a dormir, pero esta vez me imagino que estoy haciendo flexiones y empujo mis brazos a la máxima velocidad, golpeando una pared cercana y despertando. Esto sucede una vez más.
Obviamente, de inmediato voy al baño y googleo qué carajo está pasando con mi cuerpo. Resultó que había tenido sacudidas mioclónicas. A las dos de la madrugada, con la luz azul de mi teléfono satinando mis ojos llenos de sangre, empecé a leer un foro de personas que lo han tenido por días, semanas y años. Algunas de las personas que tuvieron los gilipollas durante años dijeron que nunca se van. Que no habían tenido una noche normal de sueño en diez años.
Esa fue la primera noche en mi vida en la que no pude conciliar el sueño. Bajé de inmediato, tomé una botella del whisky de mis padres y traté de tragarla para poder dormirme. No tal suerte. Mis padres me encontraron despierto en el sofá por la mañana, medio muerto de miedo.
En este punto, sin embargo, algo más estaba sucediendo en mi cuerpo. Noté pequeños impulsos musculares involuntarios a través de mis piernas y brazos como si pequeños pulsos eléctricos pasaran por mi cuerpo. Obviamente me volví a la mierda aún más. Terminamos yendo al médico que no tenía ni idea en el infierno de lo que me estaba pasando y me dio Klonopin que no ayudó a mi pánico o a dormir. Además, descubrí que es increíblemente adictivo y soy muy reacio a poner drogas en mi cuerpo.
Segway a los próximos cuatro años de noches sin dormir y pensando que nunca volveré a dormir bien, que tengo una combinación de Lou-Gehrig, esclerosis múltiple, artritis reumatoide y un montón de enfermedades raras y raras.
Ahora, estoy bastante seguro de que solo tengo el síndrome de fasciculación benigna, que no es muy conocido en la comunidad médica. Pero el punto principal de estos últimos cientos de palabras es que estoy ansioso. Estoy más ansioso que la persona promedio. Y he intentado muchas cosas para detener la ansiedad. Muchas cosas han funcionado, y muchas no. Aquí hay algunos que funcionaron para mí.
1) Respire (a través de su pelvis)
Las tuercas y los pernos de yoga / meditar. Imagina que tus bolas o tu vagina son en realidad tus pulmones. Sintiendo su aliento por aquí (mientras que también tiene una buena postura, idealmente) le da una gran cabeza y se siente tranquilo después de unos minutos. También puede “sentir” su cuerpo y tratar de que el estrés que tenga en los hombros y el pecho (probablemente esté respirando en el pecho si está estresado) caiga sobre la pelvis. Sabrá si lo está haciendo bien si siente un zumbido en la cabeza, si su voz se vuelve más resonante y si su cuerpo se siente más elástico. Sabrá de lo que estoy hablando si y cuando esto le sucede a usted. El objetivo es esencialmente hacer esto durante unos minutos mientras te concentras en la respiración. Entonces podrías estar meditando en un accidente.
2) Ir a una caminata de gratitud
Tienes que salir. Salga a caminar sin rumbo. No lo planees Si normalmente sale a caminar, tome una ruta diferente. Quieres que te sorprenda tu entorno. Ir por media hora como mínimo. La música está bien, pero a veces es bueno escapar de la música también. El objetivo aquí es pensar en las personas por las que estás agradecido. No solo pienses en ellos, sin embargo. Piensa en cómo te hacen sentir. Intenta sentir la emoción. Sigue pensando en ellos. Pregúntese a sí mismo “¿qué puedo agradecer”, además de las personas. Te lo garantizo, mientras más te hagas esta pregunta, más respuestas aparecerán en tu cabeza y más agradecido estarás (pensamiento secundario: la gratitud es la emoción más poderosa y llena). A veces notarás que simplemente estás agradecido por el árbol que tienes delante.
3) Limpie su sala de estar de inmediato
Por lo general, tu espacio vital es un reflejo de tu mente. Al menos para mí, siempre que mi habitación está destrozada, siempre tengo una ansiedad inicial. Siento que estoy físicamente perdido en mis pensamientos. Mi habitación es muy minimalista, con decoraciones y muebles, por lo que es muy fácil de notar cuando está desordenada en lugar de atestada. Además, la limpieza siempre es un generador de impulso para hacer cualquier otra actividad productiva o buena para usted durante el día.
4) Me amo a mí mismo
Este es un poco diferente. Párate en el espejo y repite “Me amo” por unos minutos. Si nunca lo has hecho (así que el 99% de ti), hazlo. Lo sé, sé que es una tontería. Pero sigue diciendo eso. Comienzas a sentirte diferente de ti mismo. Dejas de preocuparte por lo que piensa la gente y te enfocas más en ti y haces lo que es bueno para ti. Desde que hice esto, literalmente, me sentí más en control de mi vida y dejé de escuchar tanto las opiniones de otras personas (históricamente he sido un gran agrado de la gente). Después de un minuto de hacer esto, literalmente tienes una opinión más alta de ti mismo y te sientes más aceptado.
De hecho, tengo una teoría para este. Todo, o al menos la mayoría de las cosas que hacemos, es en última instancia para el amor propio. Intento hablar y salir con chicas en las calles de la encantadora ciudad de Madrid. Es algo que me asusta, pero lo hago porque quiero expandir mi zona de confort. Quiero expandir mi zona de confort porque quiero ser capaz de aceptarme y pensar bien de mí mismo. Básicamente quiero amarme a mí mismo. Creo que todo lo que hacemos de alguna manera está relacionado con esto: esta actividad es simplemente una vía rápida para experimentar las mismas emociones que queremos sentir más.
5) Ponte al día con un viejo amigo
Escriba un correo electrónico, una llamada o un mensaje de Facebook a alguien con el que no ha hablado durante mucho tiempo, con el que solía estar cerca. Si está escribiendo un mensaje, escriba un mensaje excepcionalmente curioso y prolijo que la persona seguramente estará emocionada y sorprendida cuando lo abra. Las sorpresas en general se agregan a las especias de la vida, y darles siempre es más divertido que recibirlas. No me malinterpreten, esta actividad es agradable de compartir, pero para ustedes va a ser puramente egoísta. Ya he hecho esto con unas cinco personas en la última semana y cada vez que abro mi correo electrónico para encontrar mensajes de viejos amigos de la universidad y la escuela secundaria, sonrío. El problema está en responder a los correos electrónicos de los correos electrónicos …
6) Tener sexo (o masturbarse)
7) Cuídate
Cuando tenga pensamientos perturbadores, pretenda que es su compañero de cuarto o compañero de piso. Si no tienes uno, imagina que lo tienes. Ahora imagina tus pensamientos desde la perspectiva de esta persona externa. ¿Cómo se siente? En mi experiencia, generalmente tengo más espacio para ser crítico y analítico de mis pensamientos. ¿Son estos pensamientos ridículos o exagerados? ¿Es realmente importante lo que te preocupa? Esta distancia te permite crear una perspectiva con tus pensamientos, incluso si es imaginaria, y te ayuda a no quedarte atrapado en el aterrador ciclo de ansiedad, y luego estar ansioso por tu ansiedad, etc.
8) comprar un perro
Esto resuelve todos tus problemas a costa de unos pocos cientos de dólares y algo de caca.
9) Haz todo antes
Despertar antes para apreciar el sol de la mañana, preferiblemente de una manera tranquila, es una de las cosas más relajantes de todos. Es catártico e increíblemente humillante al mismo tiempo. El sol se levanta todas las mañanas Es un verdadero milagro que de alguna manera, estemos vivos y experimentemos cualquier cosa que experimentemos. Incluyendo ansiedad. Es un maldito milagro. De hecho, ver el amanecer regularmente puede despertar tu curiosidad por la vida, el universo, cómo funcionan las cosas, etc. La curiosidad es un antídoto contra la ansiedad. Además, los humanos debían ir a la cama en la oscuridad. Probablemente te vayas a la cama demasiado tarde. Ve a la cama más temprano. Levántate antes. Es bueno para ti.
10) Deshazte del wifi
Durante los últimos dos años, la casa y el apartamento en el que he vivido no han tenido acceso a Internet. Simplemente no puedo navegar por internet en mi casa. Sé que esto es una locura. Sé que esto no funcionará para muchas personas, pero ha funcionado muy, muy bien. La gente es más sociable cuando vienen. Mis compañeros de cuarto y yo somos mejores amigos cada vez. Leí toneladas de libros. Toneladas y toneladas de libros. Duermo mejor. Y trabajo por lotes todo el trabajo que me exige usar Internet para cuando vaya a una biblioteca o cafetería. Olvidé en qué sitios web solía mirar durante horas (además de quora y ESPNFC). Me he convertido en un consumidor mucho más saludable de toda la información que existe. Al hacer esto, siento que también me he convertido en una persona más curiosa, y aprecio lo que está justo en frente de mí. Tal vez esto, más que nada en los últimos años, haya sido clave para que me sienta bien.
Algunos de estos fueron generales y otros muy personales. Lo que puedo decir es que todos han hecho maravillas para mí. Como resumen, aunque me gustaría destacar algunos temas. En primer lugar, la curiosidad, la gratitud y el amor propio matan la ansiedad. Aniquilan esa mierda. Encuentre formas de ser más curioso, agradecido y de amarse a sí mismo todos los días. Hacer preguntas. Sé descarado sobre hacer preguntas. Pregunta cómo puedes estar más agradecido. Pregunta cómo puedes amarte más a ti mismo. Consigue un perro. Ten algo de sexo
Y en algún lugar, en el fondo del vacío de la desesperación, después de muchas lecturas, sexo y paseos, la respuesta llegará. Y todavía estarás un poco ansioso porque eres humano. Pero tu vida estará llena de significado. Te despertarás y te preguntarás: “¿Cómo diablos tengo la suerte de estar vivo?”
Veamos-
Para referencia, la respuesta de Smriti Iyer al estilo de vida: ¿Qué es lo único que puedo hacer hoy que promete una vida mejor para mí en el futuro?
¿Por qué elegir el estrés cuando puede elegir la gratitud en su lugar?
Louis Armstrong tenía razón: la vida puede ser dulce y menos estresante en el lado soleado de la calle.
¿Cansado de sentirse estresado? Varios estudios médicos han encontrado que un sentido de gratitud puede aliviar la depresión leve y reducir el estrés.
Según un estudio de 2014, algunas personas nacen como una variación de un gen (CD38) que aumenta su tendencia a experimentar relaciones más significativas e importantes. Estos sentimientos de satisfacción y satisfacción contrarrestan naturalmente el estrés.
Para el resto de nosotros, es más fácil de lo que piensas elegir la gratitud sobre el estrés. “Otra alabanza”, que está haciendo o diciendo algo amable a otra persona, ha demostrado ser recíproca.
Entonces, ¿cómo puedes poner este conocimiento en práctica? Una forma es incorporar elogios significativos en sus conversaciones. Señalar en qué es bueno alguien o cómo han tenido un impacto en un individuo o situación es un gran lugar para comenzar. Expresiones simples de gratitud pueden cambiar la vida y enriquecer sus interacciones.
Considera llevar un diario de gratitud. Recordarse a sí mismo acerca de todas las grandes cosas que suceden en su vida puede afectar positivamente su estado de ánimo, sus relaciones y aumentar la moral general en usted y en la compañía que conserva.
Una excelente manera de adelantarse a su estrés es identificar las situaciones en su vida cotidiana que lo ponen tenso y ansioso. Cuando sepa cuál es la raíz de sus emociones negativas, puede crear soluciones para sobrellevarlas o evitarlas. Si las largas filas en la tienda de comestibles molestan, haga un esfuerzo consciente para hacer sus compras temprano en la mañana o tarde en la noche. Pequeños ajustes que priorizan sus propias necesidades lo ayudarán a desarrollar una perspectiva armoniosa y agradecida.
Los médicos de Keck Medicine of USC recomiendan implementar cambios en el estilo de vida para controlar el estrés. Aunque esto puede parecer de sentido común, pero muchas personas dejan que sus apretadas agendas interfieran con estas cosas tan importantes:
Incluso se ha demostrado que algo tan rutinario como hacer ejercicio 30 minutos tres veces por semana genera el mismo impulso en la felicidad y la autoestima.
Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, también es importante reconocer, aceptar y minimizar las cosas que no puedes cambiar. Puede que no sean una forma de evitar el tráfico congestionado, pero tocar música clásica puede hacer que el viaje sea más relajante.
Se ha demostrado que las personas agradecidas se cuidan intuitivamente a sí mismas y practican comportamientos de salud positivos. Mantener una perspectiva optimista, sentirse bien con la vida y tener conexiones sociales sólidas aumenta su capacidad para recuperarse después de situaciones estresantes.
Estos consejos lo ayudarán a alcanzar un estado de desapego feliz, sin importar dónde esté o cuántos días libre pueda balancearse.
Desenchúfalo de la oficina
Los expertos dicen que nos hemos obsesionado tanto con estar siempre que perdimos la capacidad de desconectarnos. Y eso puede acumularse en el estrés.
Crea una rutina Chill-Out
De la misma manera que un ritual previo a la hora de acostarse lo pone de humor para dormir, una rutina previa al tiempo de inactividad lo ayuda a sentirse relajado.
Tan pronto como llegues a casa, arroja lo que te recuerde del trabajo: esconde tu bolso fuera de la vista y patea los talones. “Cambiar tu atuendo puede cambiar tu forma de pensar al instante”, dice Muller.
Llévalo afuera
La madre naturaleza puede ser el último antidepresivo.
Encuentre un equilibrio entre descanso y actividad
Cuando finalmente llega el fin de semana, a veces estás tan decidido a pasarlo bien que intentas meter 147 cosas antes del lunes.
Pero un fin de semana repleto de gente realmente puede dejarlo más cansado y estresado.
Planifique los fines de semana largos
Si no puede permitirse una semana completa fuera del trabajo, en su lugar, coloque algunos lunes o viernes.
Conviértase en un artista de escape
Para arrastrar suficientemente el cerebro fuera de la canaleta de trabajo, debe restablecerlo. La mejor manera de hacerlo es a través de lo que los psicólogos llaman escapismo. Eso significa salir de la casa y experimentar algo que transporta la mente: pensar en películas, conciertos, exposiciones de arte, comedias y eventos deportivos.
Obtener un hobby
Mantener sus manos ocupadas resuelve su mente. Solo pregúntale a cualquier tejedora. Las actividades durante el verano que requieren movimientos repetitivos, como hacer barbacoas (colocar la hamburguesa en la parrilla, voltear, servir, repetir) o cultivar en el jardín (excavar, plantar, regar, repetir), pueden disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Detener la tensión en sus pistas
“Una vez que el estrés se intensifica, se hace más difícil dejarlo ir”, dice la experta en ansiedad y psicóloga clínica Tamar Chansky, Ph. D. “El secreto está en contrarrestarlo tan pronto como llegue”. Afortunadamente, no toma mucho tiempo sentir zen de nuevo. La próxima vez que se sienta abrumado, pruebe uno de estos eliminadores de tensión de 60 segundos:
1. Ir en una lágrima. Rasgar papel en pedazos ofrece un alivio serio. “Escuchar una rasgadura satisfactoria te da algo en lo que enfocarte, y el acto físico de triturar algo sin causar daño real libera tensión”, dice Chansky.
2. Comparte una broma. Romper aumenta las endorfinas para sentirse bien y disminuye las hormonas del estrés como el cortisol y la epinefrina, dicen los investigadores de la Universidad de California, Irvine.
3. Solo respira. Logre la paz interior con este ejercicio de respiración rápida de
Conviértase en el mejor amigo de su cerebro: trátelo con partes iguales de desafío, respeto y amabilidad para ayudarlo a recuperarse del estrés.
Aquí hay 5 ideas que pueden ayudarlo a hacer eso.
Idea de liberación de estrés # 1. Desafía a tu cuerpo para que tu cerebro pueda apartarse.
Hacer ejercicio físico, incluso si es específico y corto, puede hacer maravillas para tu cerebro. Mejora su desempeño cognitivo, capacidad de resolución de problemas e incluso aumenta la memoria a largo plazo. Pero aún mejor que eso: un desafío físico cambiará tu mente a cosas simples como averiguar cómo respirar correctamente y cómo mover tu cuerpo para que puedas ir del punto A al punto B. ¿Por dónde empezar? Comience con un mini-entrenamiento: una rutina de yoga matutina, una sesión de campamento de entrenamiento para principiantes o una caminata vigorosa de 20 minutos o recorra su vecindario.
Idea de liberación de estrés # 2. Entrena tu cerebro para estar más tranquilo y calmado.
En primer lugar, tómese unos minutos del día, tal vez después de que haya terminado una tarea cognitiva particularmente difícil o haya tenido una conversación estresante en el trabajo, para cerrar los ojos y calmarse. Inhale y exhale profundamente por 10 conteos. Es una buena forma de centrar la mente y apagar el ruido. Otra idea es meditar durante 10 minutos cada día. No requiere mucho tiempo y puede ayudarlo a manejar mejor todos los pensamientos aleatorios que lo ocupan a lo largo del día y contribuir a que se sienta estresado, apresurado y abrumado. Pruebe la aplicación Headspace que hace que la meditación sea fácil e incluso divertida, especialmente si es un principiante y se beneficiaría de una pequeña guía.
Idea de liberación de estrés # 3. Ayuda a tu cerebro a lidiar mejor con la música.
La música es una herramienta efectiva para combatir el estrés, si sabes cómo usarla correctamente. Puede mejorar tu estado de ánimo; la música optimista te da energía y te ayuda a sentirte más motivado para hacer las cosas, mientras que la música relajante ayuda a reducir la presión sanguínea. También afecta la química del cerebro al aumentar los niveles de dopamina, un neurotransmisor que ayuda a controlar los centros de recompensa y placer del cerebro y es responsable de los sentimientos de euforia; también estimula la hormona oxitocina, que nos ayuda a establecer vínculos entre nosotros y generar confianza. No es necesario preparar mucho, solo crea una lista de reproducción de tus ritmos favoritos en tu teléfono y ponlos.
Idea de liberación de estrés # 4. Lee más libros.
¿Por qué leer? Esta práctica simple puede disminuir la presión arterial, estabilizar la respiración, aumentar las endorfinas, estimular la imaginación, desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico e incluso brindar ideas sobre cómo podría responder de manera diferente a lo que está sucediendo en su vida. Comience con una membresía de biblioteca simple en su biblioteca local; es gratis, práctico, y tiene recursos y oportunidades para descubrir nuevos libros. Luego reserve una hora cada noche para su ritual de lectura: apague el televisor, aléjese de la computadora, haga una taza de chocolate caliente o té, elija música relajante para escuchar, obtenga algunas almohadas cómodas y una manta. Para ideas de libros, use la aplicación Goodreads para buscar temas que le interesen, encuentre recomendaciones y realice un seguimiento de su progreso de lectura.
Idea de liberación de estrés # 5. Dormir lo suficiente.
No es inusual que este sea el único aspecto de nuestra vida en el que reducimos las distancias, optamos por permanecer despiertos durante más tiempo para estudiar o trabajar, todo con la esperanza de que este estilo de vida tenga mejores resultados. En el corto plazo (permanecer despierto toda la noche de vez en cuando) eso puede funcionar. Pero en general, la privación crónica del sueño puede ser una tensión en los nervios, puede reducir sus capacidades cognitivas, afectar su concentración e incluso reducir su coeficiente de inteligencia. ¡Eso es un pensamiento aterrador! ¿Cuánto dormir es suficiente? Eso depende de muchos factores. Para asegurarse de tener el hábito de dormir en el momento adecuado, entrene a su cerebro para que se relaje todas las noches configurando una alarma antes de acostarse en su teléfono unos 30 minutos antes de irse a la cama, y siguiendo una rutina nocturna simple para ayudarlo. te relajas más fácil y cómodamente.
Necesita endorfinas, una sustancia química cuando se libera en la corriente sanguínea, mejora el estado de ánimo de una persona.
A menudo, con el mundo computarizado, muchos sufren de estrés crónico o agudo, este último puede tratarse de maneras simples, pero el primero necesita yoga y actividades físicas regulares.
A menudo tiendo a estar en este último, abordo esto tomando Dark Chocolate. SÍ, tienden a mejorar el comportamiento mental de uno cuando se consume regularmente.
1.
El chocolate amargo aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y al corazón, por lo que puede ayudar a mejorar la función cognitiva. El chocolate negro también ayuda a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
El chocolate negro también contiene varios compuestos químicos que tienen un efecto positivo en su estado de ánimo y salud cognitiva. El chocolate contiene feniletilamina (PEA), el mismo químico que crea tu cerebro cuando sientes que te estás enamorando. La PEA alienta a tu cerebro a liberar endorfinas, por lo que comer chocolate negro te hará sentir más feliz.
El chocolate negro también contiene cafeína, un estimulante suave. Sin embargo, el chocolate negro contiene mucha menos cafeína que el café. Una barra de 1.5 onzas de chocolate negro contiene 27 mg de cafeína, en comparación con los 200 mg que se encuentran en una taza de café de ocho onzas.
Y sí, si eres de India, el productor de crema favorito fabrica chocolates 
1.
Además de mejorar el estado de ánimo, el chocolate negro ofrece toneladas de ventajas para la salud como
Cuando pensamos de una manera que crea tensión o estrés a través del pensamiento, no es solo la mente la que está tensa sino también el cuerpo .
Las personas bajo estrés tienen tensión física, una cara tensa, músculos tensos, tal vez tengan una postura rígida, respiración desigual y superficial, opresión en el pecho, manos, sensación de inquietud como un nudo en el estómago.
Pronto las personas se acostumbran a esta estrategia de crear un sistema de estrés mente-cuerpo para “motivarlos” a resolver algo o tomar medidas. Pero hay muchas mejores maneras .
Notarás que tan pronto como tengas la relajación física, tu mente se liberará de la trampa del estrés o estrategia de estrés y estarás mejor equipado para lidiar con lo que es importante para ti, si no es importante, déjalo desaparecer.
No todo está bajo su control y uno necesita comprender qué tiene bajo su control.
Acepte y reconozca la intención de la emoción o el estrés, y actúe pensando con claridad y con derecho .
“La verdadera sabiduría radica en saber qué se puede cambiar y qué no se puede cambiar y en comprender la diferencia entre ellos”.
B Raj @Kung fu Mind
Kung fu Mind | NLP Training Online NLP Cursos India NLP Coaching
Funciona para mí, quizás también funciona para ti :).
Intenta cambiar de opinión y utiliza algunas de las técnicas mencionadas en la sección II.
I. Cambia de opinión:
a. Responsabilidad:
Asume la plena responsabilidad de tu vida. Básicamente, ¡solo cambia la forma en que te sientes! ¡Depende de ti, toma una decisión! Cambiar estado = cambiar significado!
segundo. Atención:
Cambia lo que te enfocas …
Estudia la felicidad y tarde o temprano serás feliz. Cuanto más aprendas y estudies sobre la felicidad, ¡más feliz serás! En lo que te enfocas, te convertirás.
do. MOVIMIENTO:
¡Levántate de tu trasero! Ir al gimnasio. Salga a caminar o salga a trotar.
Cambia tu fisiología, la emoción es creada por el movimiento. Por favor cambia la forma en que usas tu cuerpo. Cambia la forma en que te mueves, la forma en que respiras, tu expresión facial y tus gestos.
II. «Técnicas de fuego rápido»
Personalmente uso varios métodos / herramientas:
# 1: “Cambia la forma en que te sientes” -Método : (diariamente en 12 minutos)
a. Te lleva a un estado de relajación:
Acuéstese, relájese, cierre los ojos, respire profundamente 3 veces, escuche música
Consejos musicales :
1. Reiki – https://www.youtube.com/watch?v= …
Música relajante –
segundo. Proceso: Céntrese en los siguientes 4 pilares / 3 min cada uno
Enfoca y visualiza 3 minutos en tus principales objetivos en la vida
Piensa y visualiza 3 minutos de éxito para otros (tu familia, amigo …)
Enfoca y visualiza 3 minutos sobre el amor y la felicidad en la tierra
Piense y visualice 3 minutos acerca de sth / sb. Estoy agradecido por
# 2: Método de Sedona – ¡Libera / déjalo ir! Necesita algo de práctica ..
Puede liberar sentimientos no deseados fácilmente con estas técnicas.
Video : http://www.sedona.com/sample-of- …
Videos y libros de YouTube → Hale Dwoskin
Proceso :
3 preguntas y dejar ir usando el cuerpo (su puño, por ejemplo):
1. ¿Podría dejarlo ir?
2. ¿Lo dejaría ir?
3. ¿Cuándo? (AHORA !!!)
# 3: PNL
Utilice la técnica de anclaje -> Establezca un ancla para la felicidad
# 4: hipnosis guiada y meditación y afirmaciones
¡Medito sobre una base diaria y me ayuda mucho!
Te recomiendo encarecidamente Michael Sealey & Jason Stephenson
Por favor, compruebe ambos canales de YouTube:
https://www.youtube.com/user/Mic …
https://www.youtube.com/user/ILo …
# 5: ¡Dar!
¡Da, y te será dado!
¡Ayudar a otros te hará feliz! Cuanto más das, ¡más obtendrás!
Escucha tu canción favorita.
¿Aún estresado?
Habla con tu madre Pregúntele acerca de su infancia.
A una madre nunca le faltan cosas para decir sobre su hijo / hija. Ella dice tanto que no solo te sientes aliviado, sino que también te pones celoso para empezar a hacer algo nuevo.
¿Aún estresado?
Siéntate solo y comienza a escribir los mejores recuerdos en ese mes. Recuerde, es para usted y para usted solamente. Nadie va a leerlo excepto tú. Escribe todo en una página. Cuando completes, te olvidarás por qué estabas estresado.
¿Aún estresado?
Llama a tus amigos y mira una película. Deja que sea una mala. Necesitas comentar sobre esa película con tus amigos y reírte de los chistes que tus amigos hacen. Y la mía era la película de Roy.)
¿Aún estresado?
Obviamente es el último. Comience a leer las respuestas quora en incidentes divertidos.
Una forma de aliviar el estrés es notar que estás estresado. Observar los pensamientos sin prejuicios puede alterar drásticamente el impacto que tienen.
De la misma manera que si piensas que estás escuchando música, no puedes estar realmente escuchando; si notas que estás estresado, no puedes estar verdaderamente estresado.
El estrés es una manifestación de pensamientos particulares, y podemos evitar perdernos en el pensamiento al llevar nuestra conciencia a todo lo que es verdadero en el momento presente.
El ejercicio, la rutina adecuada, la comida sabrosa y saludable son todos buenos, pero no lo suficientemente buenos para eliminar realmente el estrés profundamente incrustado. Aunque uno puede tomar conciencia de los estímulos estresantes al pensar sobre qué causó el estrés (si es posible) y luego optar por evitarlos, pensar no hace nada para eliminar el daño , especialmente si se encuentra en el nivel de TEPT diagnosticable.
La mejor manera de erradicar el estrés es un descanso muy profundo, cuanto más profundo, mejor. Cuando el cuerpo obtiene un descanso más profundo, entonces tiene más oportunidad de hacer un trabajo de reparación más profundo. La inteligencia en el cuerpo es muy buena para hacer esto cuando se le da la oportunidad, el intelecto no necesita hacer nada, de hecho, la mente no debe interferir.
Es por eso que recomiendo mucho la técnica de Meditación Trascendental (TM) tal como la enseña Maharishi Mahesh Yogi. Numerosos estudios científicos han demostrado que durante una práctica de 20 minutos de esta simple técnica sin esfuerzo, el cuerpo obtiene un nivel de descanso casi dos veces más profundo y relajante que incluso un sueño profundo. Al mismo tiempo, la mente está despierta por dentro, pero también está descansando: una alerta descansada. La práctica regular de dos veces al día de TM desarrolla un poderoso antídoto contra el estrés, e incluso un hábito de liberación del estrés.
Extensos estudios de ondas cerebrales en los profesionales de TM han establecido un aumento único de la coherencia en las ondas cerebrales entre las diferentes secciones del cerebro, de adelante hacia atrás, de lado a lado, lo que indica una activación general de las conexiones en el cerebro. Agrega un nuevo significado a la expresión coloquial “juntando la cabeza”. Esta coherencia se encuentra en desarrollo incluso en personas que han estado practicando TM regularmente durante un período relativamente corto de algunas semanas. No se conoce ninguna otra técnica, meditativa o de otro tipo, que produzca esta coherencia de ondas cerebrales.
Existe una gran y creciente cantidad de evidencia científica sólida de que la TM contrarresta directamente el efecto debilitante del estrés, con la mejora más pronunciada en los casos diagnosticados de Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT).
Trastorno de estrés postraumático
El estrés es malo, agudo o crónico, pero lamentablemente no se puede evitar por completo. En su lugar, debe encontrar mecanismos de afrontamiento simples y efectivos para manejar su estrés con éxito. Estas 3 técnicas de manejo del estrés lo ayudarán a calmarse y sentirse un poco más libre de estrés. A su vez, puedes experimentar una mejor salud también.
Remedios herbales y naturales
Una forma de controlar el estrés es a través de remedios herbales y naturales. Aquí hay algunas hierbas que pueden ayudarlo a aliviar el estrés:
Lavanda: no es solo una bonita flor, sino también una gran hierba que te ayuda a controlar el estrés. En un estudio griego, los pacientes se sentaron en una sala de espera del dentista perfumada con lavanda. Estas personas estaban menos ansiosas por su visita.
La verbena azul: casi como la lavanda, la verbena azul era bastante común en las civilizaciones antiguas. Al agregar un poco de té, puede obtener beneficios como dormir mejor, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Wood betony: si estás buscando reducir los dolores de cabeza causados por el estrés, así como también promover la claridad cerebral, busca la betónica de madera. Puede ayudar con un pensamiento más claro y aliviar el estrés.
Relajación y otras técnicas alternativas
Además de hierbas, la relación y las técnicas alternativas pueden ayudar a reducir el estrés y disuadir sus efectos sobre el cuerpo.
Respiración de yoga: la respiración es un medio eficaz para reducir y minimizar el estrés. Una técnica se llama 4-7-8. Funciona al exhalar primero toda la respiración, luego respirar durante cuatro segundos, mantener durante siete segundos y soltar durante ocho segundos. Concentrarse en tu respiración crea un foco y calma tu ansiedad.
Mantenga una actitud positiva: hacer un esfuerzo consciente para reemplazar los pensamientos y sentimientos negativos con positivos es una excelente manera de reducir el estrés.
Ríete: reír puede producir hormonas para sentirse bien y, a su vez, combatir el estrés. Ver un video gracioso, escuchar una broma o mirar imágenes cómicas lo distraerá de la situación estresante y promoverá sentimientos más felices.
Cambios en el estilo de vida
Hay cosas que puede hacer en su vida que pueden ayudarlo a ser más exitoso en la gestión del estrés.
Ejercicio: los estudios demuestran que se requiere un mínimo de 21 minutos de ejercicio antes de que se produzcan efectos reductores de la ansiedad. Vaya por un trabajo, practique algún deporte o levante pesas, cualquier cosa en su capacidad, para reducir el estrés.
Cambie su dieta: la dieta juega un papel importante en cómo nos sentimos. Los alimentos no solo pueden alimentar nuestro estrés, sino que también pueden aliviarlo. Disfrutar de una dieta de vegetales de hoja verde, frutas y verduras y omega-3 que se encuentran en el salmón puede ayudarlo a sentir menos estrés. Por otro lado, aléjese de los alimentos fritos, procesados y con alto contenido de azúcar.
Hable con alguien: ya sea un miembro de la familia, un amigo o incluso un terapeuta, a veces una buena forma de reducir el estrés es hablar con alguien. Entonces, si has mantenido tu estrés reprimido por dentro, puede ser hora de encontrar un confidente en quien confiar.
1. Estrés mental – Un estado de tensión mental y preocupación causada por problemas en su vida, trabajo, etc. Algo que causa fuertes sentimientos de preocupación o ansiedad: – fuerza física o presión.
2. El estrés mental puede ser provocado por una serie de tareas mentales, por ejemplo, aritmética mental, hablar en público, trazar un espejo, entrevistas estructuradas de tipo A; estrés mental evoca respuestas fisiopatológicas
3. ej. El miocardio es chemia medible por ventriculografía con radionucleidos.
4. El estrés mental y la pérdida de cabello tienen una relación compleja, y probablemente no es lo que piensas. Pero el estrés puede, en algunos casos, causar pérdida de cabello y, en otros casos, puede hacer que la pérdida de cabello sea más difícil de controlar.
Signo de salud mental: –
Las siguientes son algunas formas de aliviar el estrés mental:
1. Medita
Unos minutos de práctica por día pueden ayudar a aliviar la ansiedad. “La investigación sugiere que la meditación diaria puede alterar las vías neuronales del cerebro, haciéndolo más resistente al estrés”, dice el psicólogo Robbie Maller Hartman, PhD, un entrenador de salud y bienestar de Chicago.
2. Respire profundamente
“La respiración profunda contrarresta los efectos del estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial”.
3. Esté presente
“Tómese 5 minutos y concéntrese en un solo comportamiento con conciencia”, dice Tutin. Observe cómo se siente el aire en su cara cuando está caminando y cómo siente sus pies golpeando el suelo. Disfrute la textura y el sabor de cada bocado de comida.
4. Llegar a cabo
Su red social es una de sus mejores herramientas para manejar el estrés. Hable con otros, preferiblemente cara a cara, o al menos por teléfono.
5. Sintoniza tu cuerpo
Examine mentalmente su cuerpo para tener una idea de cómo el estrés lo afecta cada día. Recuéstate de espaldas o siéntate con los pies en el suelo. Comience con los dedos de los pies y avance hasta su cuero cabelludo, notando cómo se siente su cuerpo.
6. Reírse en voz alta
Una buena carcajada no solo aligera la carga mentalmente. Reduce el colesterol de la hormona del estrés de su cuerpo y aumenta las sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas, que ayudan a su estado de ánimo. Aclárate al sintonizar tu comedia o video favorito, leer los cómics o chatear con alguien que te haga sonreír.
7. Poner en marcha las melodías
La investigación muestra que escuchar música suave puede reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la ansiedad. “Crea una lista de reproducción de canciones o sonidos de la naturaleza (el océano, un arroyo burbujeante, el canto de los pájaros) y deja que tu mente se concentre en las diferentes melodías, instrumentos o cantantes de la pieza”, dice Benninger.
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Hay muchas formas de reducir el estrés, pero me gustaría recordarle que cuando tiene estrés, lo primero que debe hacer es intentar respirar lenta y profundamente.
1. Respiración
Debes tratar de realizar una respiración profunda y lenta, ya que esta acción puede traer calma. Con solo pasar 20 minutos respirando, permite tener una mente despejada y libre de estrés.
2. Masaje
Masajear con aceite tibio reduce los músculos, aumenta la circulación de la sangre y combate para prevenir la ansiedad.
3. Ejercicio
El ejercicio se usa principalmente para reducir el estrés. Puede suprimir la formación de hormonas inducidas por el estrés. Además, el masaje puede aumentar su estado de ánimo positivo. Es necesario practicar algunos deportes como nadar, trotar o bailar.
4. Té verde
Gracias a la L-teanina presente en el té gree, el té verde maneja el estrés de manera efectiva, proporcionando una sensación relajada que respalda el estado de alerta mental y la concentración.
Puede leer más en: Remedios caseros para el estrés – Remedios de autoridad
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