Por qué ocurren los desgarros musculares:
Los músculos y los tendones se desgarran (tensión) debido a varios factores. Algunos de estos factores incluyen la sobrecarga del músculo tanto que los tendones son reclutados para ayudar a levantar peso. Otra forma es exagerar un músculo . Además, el uso excesivo y el movimiento repetitivo pueden causar lágrimas menores. Por último, un movimiento extraño o un traumatismo agudo (como caerse torpemente o levantar algo incorrecto) pueden desgarrar un músculo.
Hay 3 niveles (grados) de lágrimas (tensiones) que ocurren en los músculos:
- Una cepa de grado 1 es una lágrima microscópica que generalmente es menor y se asocia comúnmente con alguien que dice “Creo que tiré de un músculo”. El dolor y la hinchazón son mínimos en esta etapa. Tardará de 1 a 2 semanas como máximo en sanar. También implica rasgar solo unas pocas fibras musculares, dolor leve, ligero calor en la piel sobre el músculo, poco o ningún enrojecimiento y generalmente no hinchazón.
- Una tensión de grado 2 es más severa. Se rompen más fibras musculares, el dolor es más severo, especialmente al estirar o contraer el músculo. La piel sobre la lágrima es cálida o caliente al tacto, también se produce enrojecimiento e hinchazón.
- Una cepa de grado 3 es un dolor muy severo e intenso, un calentamiento prolongado de la piel sobre el músculo desgarrado, un enrojecimiento e inflamación prolongados. El músculo generalmente se rasga en este punto y la función se pierde o se deteriora severamente.
Cómo prevenir los desgarros musculares:
El estiramiento es una forma de prevenir los desgarros musculares. Ver mi respuesta a ¿Cuáles son las diferencias entre los estiramientos balísticos, estáticos y dinámicos? para más información sobre cómo estirar los músculos de manera adecuada para un resultado deseado, como la prevención de lesiones.
También es deseable una planificación y ejecución cuidadosa del ejercicio. Evite levantar pesas incorrectamente con una forma incorrecta y evite pesas demasiado pesadas. Los movimientos explosivos y los ejercicios que requieren una gran movilidad de las articulaciones son más riesgosos cuando se trata de lesiones, así que tenga cuidado. También puede trabajar en fortalecer sus músculos y estabilizar sus articulaciones para ayudar a prevenir lesiones también. Mantener sus músculos fuertes reduce la incidencia de lesiones también.
Por último, durante sus actividades cotidianas normales, sea deliberado sobre algo tan rutinario como levantar a un niño o poner los platos por encima e incluso inclinarse para alcanzar algo. Mucha gente ha extraído los músculos del hombro y la espalda de esta manera.
