Cómo hacer que mis rodillas sean más fuertes y duelen menos

Una vez que haya descartado la posibilidad de lesiones graves o solucionado el problema, comience a hacer sentadillas y estocadas. Comience con pesas livianas y trabaje con pesas más pesadas.

Salta las máquinas de piernas. Presionan indebidamente tus rodillas. Lunging y ponerse en cuclillas son movimientos mucho más naturales para su cuerpo y su rodilla será como hierro a medida que aumente su peso.

Al principio, es posible que descubras que el músculo extra en tus piernas afecta tu tiempo de carrera. No te preocupes por esto Como corredor experimentado, usted sabe que es posible disminuir los tiempos de ejecución y aumentar el kilometraje con la práctica. Es posible tener una gran cantidad de músculos que brinden a esas rodillas la ayuda que necesitan mientras corren a un buen ritmo.

Por último, y ciertamente no menos importante, la recuperación. Hiele las rodillas después de correr o levante y estire y haga girar con espuma todos los músculos que rodean la rodilla, especialmente la pantorrilla. Los músculos de las piernas tienden a sentirse muy apretados una vez que aumentan de tamaño, así que asegúrese de eliminar esos nudos de forma regular. También facilita la curación, por lo que verá los resultados más rápido. Técnicamente, deberías rodar con espuma cada músculo que puedas, pero ya que eres un corredor, los músculos de las piernas son los más importantes para enfocarte por ahora.

Como otros sugirieron, trabajaría con un fisioterapeuta en una clínica de medicina deportiva para encontrar la raíz del problema. El dolor podría deberse a una lesión previa, años de uso o alineación inadecuados o una mecánica corporal anormal. Trabaje con un fisioterapeuta para encontrar y abordar estos problemas en lugar de centrarse en la rodilla en sí. ¡Buena suerte!

Cuando corres asegúrate de correr correctamente y sobre los talones, también implica para otros ejercicios. Asegúrate de estirarte antes y después de tu entrenamiento y deja de hacer sentadillas y estocadas por un tiempo. También deberías consultar a un médico.

Lo más importante que puede hacer es encontrar la causa del dolor al ver a Orthopedic Dr y un fisioterapeuta. Juntos pueden evaluar la fuente y sugerir acciones correctivas.

Aquí hay una respuesta larga que publiqué anteriormente. Buena suerte.
La respuesta de Brent Berman a ¿Cuál es el mejor tratamiento para el daño de la superficie articular de la rótula?

Verificaría primero con un fisioterapeuta y un especialista en rodilla para ver por qué le duelen las rodillas.
Podría ser: estás usando zapatos para correr desgastados.
Podría ser que andes en bicicleta con zapatillas de ciclismo que están fuera de lugar.
¿O lo giró o lo lastimó haciendo una actividad específica?

Me lastimé las rodillas haciendo sprints en una cinta rodante con zapatillas desgastadas (no sabía que los zapatos para correr se desgastaban. Había tenido el mío por más de 8 años).
La resonancia magnética reveló que había desarrollado un hoyo en una rodilla, uno con una solapa.
Tuve una operación mínimamente invasiva, y me dolieron las rodillas durante 5 años después. Hice sentadillas y peso muerto en el gimnasio, y aunque me tomó un tiempo, desapareció todo el dolor de mi rodilla y nunca volvió …

Si realiza cualquier tipo de ejecución, diríjase a una tienda de buena reputación que venda equipos para correr. Pídales que controlen su zancada y el golpe de su pie. Pídales que lo ayuden con los zapatos correctos. Hay dos tipos principales de corredores, aquellos que son sanadores y aquellos que aterrizan en las puntas de sus pies. Estos dos estilos necesitarán zapatos para correr completamente diferentes.

Puede fortalecer los músculos arriba y abajo que podrían ayudar. Lo mejor es consultar a un fisioterapeuta que pueda ayudarlo a identificar los músculos que necesitan fortalecimiento y a enseñarle a hacerlo sin causar más daño.

Reduzca la velocidad de carrera, fortalezca sus piernas y luego corrija su forma de correr.