Cómo perder peso cuando no tienes disciplina

• Ponte un objetivo realista

¿Cinco kilos en dos semanas? Tal vez un poco demasiado de tu cuerpo y tu disciplina. Mírate honestamente en el espejo y sé amable contigo mismo. ¿Cuál sería tu peso ideal y saludable? ¿Dónde te sientes bien? Anótelo, junto con la razón por la que desea perder peso + la fecha en que desea alcanzar su peso objetivo. Para aprender más sobre el desarrollo de nuevos hábitos y la fijación de objetivos?

• Comience cada día con un vaso de agua tibia

Posiblemente con medio limón exprimido. Limpia tu cuerpo y elimina el desperdicio. ¡Una forma simple de dar un puntapié inicial a tu día!

• Sumérgete en la positividad

Y así reunir a las personas adecuadas a tu alrededor. Seamos claros: perder peso es difícil. Especialmente cuando sientes que debes hacerlo “solo”. Motívese estableciendo sus metas positivamente (¿qué es lo que lo hace todo por usted?), Y rodéese de personas que ya son sanas y generalmente tienen un estilo de vida y una mente positivos y saludables. La sensación de apoyo es muy importante.

• No saltes comidas

Esto es contraproducente: su cuerpo entra en el modo de ahorro de energía y es probable que no pueda resistir la tentación de comer entremedio. Comer menos tres veces al día es esencial para una pérdida de peso saludable (y rápida).

Ver más en: Resultados rápidos : Adam Chris, de Ultimate Weightloss Tips

La motivación para perder peso es difícil de mantener. “No, gracias, me salteé. Las personas que dicen que de alguna manera han quitado la motivación para perder peso. Muchos otros quieren bajar de peso, pero no pueden decir” no “a todos los sabrosos refrigerios. Se roban cosas mientras susurran en algún lugar una voz en su mente que no es sabio. Por ejemplo, muchas personas con su peso ocupado. No es una tarea fácil, ya que resulta. Desea comenzar los costos de la dieta a menudo tienen el esfuerzo necesario, pero la motivación para mantener el ritmo la dieta es mucho más difícil. Sin embargo, hay muchas maneras de aumentar esa motivación.

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Te enfocas en 1 pequeño hábito que no requiere mucha disciplina.

Como caminar.

Pero también, no olvide que la disciplina y la fuerza de voluntad no son blancas o negras .

Hubo un tiempo en mi vida que tampoco tuve disciplina alguna.

Y hubo un tiempo en el que me sorprendí por lo disciplinado que era.

Lo que quiere decir que no es algo con lo que naces o no.

Para que pueda cultivar la autodisciplina.

El primer paso sería no ser duro con usted mismo y decir cosas como: “¿Por qué no tengo autodisciplina?”.

Esto no te ayudará a cultivar la autodisciplina ni a generar una solución útil.

Simplemente traerá más de lo malo.

Para volver a perder peso.

Bueno, de nuevo, realmente te sugiero que comiences a caminar.

¿Puedes comprometerte a 5 minutos al día?

Si es así, solo el hecho de estar afuera generará disciplina y fuerza de voluntad. Que también es uno de los consejos sugeridos por Kelly McGonigal, Ph.D. autor del Instinto de Fuerza de Voluntad.

El hecho de seguir este camino diario también fomentará la autodisciplina.

Y el hecho de hacer que este caminar diario sea un hábito , definitivamente lo ayudará a perder peso.

Hace poco hice un video sobre cómo mantenerse motivado para perder peso.

Este es también un consejo poderoso para desarrollar la autodisciplina:

La mejor de las suertes en tu viaje, mi amigo.

Perder peso se trata de formar hábitos saludables para reemplazar los poco saludables que tiene actualmente. Una vez que se forman esos hábitos, es muchísimo más fácil continuar perdiendo peso o mantener un peso. Pero la parte del proceso donde intentas formar nuevos hábitos siempre es difícil, por eso dicen que las primeras 10 libras siempre son las más difíciles. Para la mayoría de las personas superar esta parte difícil, necesitan disciplina, pero hay un poco de trampa que funcionó al menos para mí. En mi primer año de secundaria, casi no tenía obesidad, no tenía absolutamente ninguna disciplina y necesitaba bajar de peso. Empecé a correr, y al principio lo odié absolutamente. Me gustaría ir por unos 3 minutos y luego renunciar, mi falta de disciplina me jodió. Se me ocurrió un nuevo plan, caminé en lugar de correr y escuché música mientras lo hacía. Siempre he sido capaz de perderme en la música, lo que la mayoría de las personas puede hacer si encuentran la canción correcta. La combinación de bajar la intensidad y distraerme con la música hizo que fuera mucho más fácil para mí hacer ejercicio. Realmente no necesitaba disciplina para empezar, y finalmente caminar se convirtió en correr y se formaron hábitos saludables. Perdí 50 libras en un par de meses. Estos días corro regularmente, y aún escucho música mientras lo hago. Si quieres ejercitarte más sin disciplina, encuentra algo como música o películas, o incluso un libro si estás en una cinta para mantenerte distraído. Si te metes en ello lo suficiente, casi te olvidarás de que estás haciendo ejercicio, y si aumentas constantemente la intensidad de tu entrenamiento estarás corriendo como un olímpico en poco tiempo.

Perder peso debería ser menos sobre la disciplina y más sobre un estilo de vida saludable.

Al principio puede necesitar disciplina para tomar mejores decisiones alimenticias y tomarse el tiempo para preparar la mayoría de sus comidas. Vale la pena el tiempo y el esfuerzo para desarrollar hábitos saludables que le servirán para toda la vida.

Un método que uso con mis clientes es usar el método de la cadena. Esto implica el uso de un calendario para marcar una X roja todos los días usted sigue su plan de pérdida de peso (pérdida de grasa en realidad) y no se desvía. Lo que quieres hacer es hacer esa cadena el mayor tiempo posible.

Una vez que empiezas a ver la X roja después de la X roja en tu calendario, debes tener la disciplina y el deseo de mantener la cadena intacta. Normalmente lleva 21 días desarrollar un nuevo hábito. Ve por ello y diviértete.

¡No rompas la cadena! Espero que esto ayude.

Bueno, elige tu elección

• Liposucción
• Liposucción no quirúrgica
• Gastroplastia con banda vertical
• Muerto de hambre (no funciona)

¿Te preguntas por qué dejé el ejercicio de esa lista? Bueno, eche un vistazo a su pregunta.

No siga una dieta de pérdida de peso que requiera fuerza de voluntad. Esos no funcionan.

Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Trabajo duro = perder peso y sentirse saludable

Perder peso y sentirse saludable = dicispline

Necesitas dicispline para perder peso