1. Fuerza de tren
Moverse puede ser una cosa, pero en realidad levantar pesas pesadas puede tener beneficios sorprendentes. Puede ser aterrador comenzar un programa de entrenamiento de fuerza, especialmente cuando nunca has levantado en tu vida, ¡incluso lo suficiente como para detenerte desde el principio! Encontrar un gimnasio y un entrenador que trabaje con usted puede ser una de las mejores decisiones para mantenerlo saludable y feliz.
Se sabe que el ejercicio y la fuerza mejoran tu felicidad. Es claro y simple. Eres más feliz de lo que eras antes, cuando haces ejercicio. ¿QUIÉN NO QUIERE MÁS FELICIDAD?
Te sientes bien enseguida después del ejercicio. En ese mismo momento. Justo ahí. Inmediatamente. Estudio tras estudio ha demostrado la correlación positiva entre las hormonas para sentirse bien y el ejercicio, incluida una que sugiere que el ejercicio de alta intensidad puede alterar el cerebro de forma similar al consumo de cocaína (en una forma de sentirse bien). [1] Muchos otros estudios muestran los aumentos de la serotonina, la dopamina y la norepinefrina con el ejercicio. Muchas de esas hormonas se reducen en personas que sufren de depresión. Ponerse en movimiento puede ayudar a disminuir la depresión y la ansiedad. [2]
Hacerse más fuerte no solo ayuda a tu estado de ánimo. ¡Ayuda a tu vida! Quieres ser lo más capaz posible para poder asumir cualquier cosa. Cuando tienes que llamar a alguien para que levante una caja, mueva los muebles o algo más porque no eres lo suficientemente fuerte, realmente te daña la vida. Golpea las escaleras con facilidad, no te preocupes porque no podrás seguir el ritmo mientras caminas hacia el centro, ser capaz de moverte rápidamente y atraparte antes de caer o tropezar. Eres mucho más capaz cuando entrenas y levantas cosas.
Tener éxito no solo se relaciona con su trabajo. Pertenece a tu vida. Mi éxito a través de la dedicación y el trabajo duro se me ha demostrado a través de una multitud de eventos atléticos y deportivos en mi vida. Y la mayoría de los jóvenes sienten lo mismo.
¿Qué es algo que estás cansado de ver en actuar ahora?
¿Qué causa la fatiga del músculo cardíaco?
¿Por qué estoy tan cansado y flojo?
¿Qué debe pensar o hacer cuando comienza a sentirse cansado de la vida?
Pero la belleza de esto es que no tienes que ser un joven para disfrutar el éxito del entrenamiento. El entrenamiento lo mejora en la vida, es mejor para resistir caídas, mejor para aprender a triunfar. La mayoría de las personas ven una gran cantidad de eventos o eventos y piensan que nunca podrán hacerlo o que pueden hacerlo sin capacitación. Ejemplos:
- ¿Crees que solo puedes correr un maratón? Suerte con eso!
- ¿Cree que puede hacer un peso muerto de 225 libras después de no haber tocado pesos en años? Tendría el número del quiropráctico en la marcación rápida.
- ¿Crees que puedes levantarte turco con pesas rusas de 28 kilogramos? Lo dudo.
Pero, por otro lado, si TRAINES para algo, empiezas lentamente y sigues subiendo. Puedes lograr esos objetivos. La capacitación te hace exitoso. Estableces objetivos, trabajas duro para ellos y luego triunfas en ellos. Estar orgulloso de ti mismo en la sala de pesas se transfiere a tu vida, llenándola de más energía y felicidad.
2. Coma alimentos de calidad , ya sea que realicemos sesiones de entrenamiento duro o no, nuestro cuerpo necesita combustible. Y con lo que nos alimentamos tiene un impacto increíble en nuestros niveles de energía.
En el día de la era de los hombres de las cavernas, tuvieron que trabajar para su comida. Importaba lo que comían. Como el mundo que conocían cambió, también lo hizo la comida. Nosotros, como humanos, queríamos un camino más fácil, un atajo. Comenzamos a hacer nuestra propia comida que se convirtió en “rellenos”; no era necesariamente bueno para el cuerpo pero sabía bien y nos hacía sentir llenos. Parece lo suficientemente bueno, ¿verdad? Incorrecto.
La mayoría de los alimentos que se encuentran en la dieta humana hoy en día no estaban destinados a la dieta humana. Nuestra comida sabrosa, barata e incluso aparentemente saludable juega un papel importante en cómo nos sentimos. Nuestros cuerpos también se han acostumbrado a qué tipo de alimentos ponemos en nuestro cuerpo.
Si comes muchos granos a diario (panes, pastas, envolturas, etc.) probablemente estés bien. Ahora saca todos los granos por 30 días. Entonces come algunos granos. Su cuerpo reaccionará de una manera muy diferente a como lo haría cuando lo estuviera alimentando todos los días con granos. Prepárese para tener problemas estomacales, sentirse asqueroso, tener dolor de cabeza, hincharse, etc.
A medida que nos hemos adaptado a estos deliciosos alimentos, ya no queremos comer alimentos saludables. Para poder hacer nuestro mejor esfuerzo, lucir lo mejor posible y sentirnos lo mejor posible, debe comer bien. Cuando comience a comer lo que nuestro cuerpo tenía la intención de comer, en primer lugar, tendrá más energía.
Entonces, para aumentar tu energía necesitas:
Extraiga granos, alimentos procesados, refinados y azucarados. Evite la comida rápida, los aceites procesados, el azúcar, las grasas trans, la mayoría de los cereales y la comida chatarra.
Coma animales, vegetales, frutas, nueces y semillas. Nuestro cuerpo fue hecho para digerir y prosperar a partir de los alimentos que se encuentran en nuestro entorno natural.
Coma alimentos integrales la mayor parte del tiempo. A todos nos gusta el obsequio ocasional y está bien. ¡Solo asegúrate de obtener las cosas buenas! Evita los dulces y golosinas que están hechos con un montón de ingredientes que no conoces. Manténgalo en lo básico: leche, azúcar, huevos, crema, etc.
¡Come grasas saludables!
El aceite de hígado de bacalao, las mantequillas de nueces y los aguacates son excelentes alimentos que son ricos en calorías pero también ricos en combustible para nuestro cerebro, lo que mantiene nuestro azúcar en sangre estable, brinda lubricación para nuestras articulaciones y mucho más.
- Disfrute de alimentos de calidad y concéntrese en la frecuencia de sus comidas en lugar del conteo de calorías.
3. Dormir
Como entrenador, puedo dar fe de que las cantidades adecuadas de sueño son extremadamente difíciles de conseguir. Me levanté a las 4 am la mayoría de los días de la semana y algunos días no llego a casa hasta las 8:30 de la noche. Entonces entiendo completamente cuando la gente dice que a veces 8 horas de sueño simplemente no son factibles.
¡Pero una de las mejores maneras de aumentar nuestra energía y vitalidad es dormir lo suficiente! Sin ninguna ciencia o evidencia que lo respalde, ya sabes lo bien que te sientes cuando duermes bien. Ya sea una noche llena de sueño o incluso una siesta, el sueño ayuda a su cuerpo a descansar y repararse, y lo mantiene fresco. Un ejemplo: el sueño ayuda a elevar nuestros niveles de energía.
Se ha estudiado una y otra vez, pero el sueño nos da un impulso restaurador; nuestros músculos pueden reconstruirse, nuestros recuerdos se almacenan y las hormonas se liberan.
4. Beba agua
El agua potable es una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar su energía. También es probablemente uno de los más difíciles de cumplir. A nadie le gusta el agua.
“Es claro, es aburrido y no sabe nada”. Escucho estos comentarios casi a diario. Pero luego pregunto qué preferirían estar bebiendo. La mayoría de las personas quiere refrescos, jugos o algo dulce. Entonces, si profundizamos en cuán malas eran esas bebidas para su cuerpo y para su metabolismo, tal vez (espero) ya no quiera beberlas más.
El buen H20 por otro lado, puede aumentar el metabolismo, darle energía, mejorar la pérdida de peso, disminuir la fatiga y la lista continúa.
Su cuerpo está compuesto de al menos 60% de agua. El agua ayuda a casi todos los sistemas del cuerpo y para que todo funcione sin problemas, debemos mantener un nivel de hidratación adecuado.
Si simplemente no puede beber agua natural o anhelar la carbonatación, intente diluir el 100% de los jugos, mezclar el agua con un poco de jugo y beber agua con gas. Estos pueden usarse como bebidas de vez en cuando. No bebas tus calorías de distancia. Te sentirás mejor cuando estés adecuadamente hidratado.
5. Mover
Simple y llanamente, los estadounidenses se sientan mucho. Demasiado, para ser exactos. Tenemos un tiempo tan limitado para movernos durante el día debido al trabajo, la conducción, la comida y la relajación. El ‘activo’ se ha perdido en la palabra ‘actividades’. Nuestras actividades consisten en cosas que ejercen muy poca energía.
Por mucho que todos necesitemos entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas, también necesitamos juego y movimiento aleatorio en nuestra vida.
Tomando caminatas relajadas, disfrutando de los beneficios positivos del yoga, jugando a la etiqueta con sus hijos; estas cosas deben ser disfrutadas cada día. ¿Qué tan vivo te sientes después de correr con tus hijos? Si sientes que estás a punto de tener un ataque al corazón, entonces te estás perdiendo. Sentirse energizado y fortalecido por el movimiento diario puede darle la energía que necesita para superar su día.
Centrándose en estos cinco consejos puede mejorar su energía en gran medida. No es fácil obtener todos estos componentes, pero sí conforman un estilo de vida saludable. Incluirlos en tu vida diaria te beneficiará de muchas maneras.
