Perdonaré la enrevesada naturaleza de la pregunta porque eres nuevo en esto.
La fisiología y la biomecánica no son específicas de los músculos y en realidad debería aprender algo más que la anatomía, fisiología y biomecánica específicas de los músculos. Hay otras cosas importantes que debe saber para ser un entrenador eficaz.
La fisiología del sistema cardiovascular, por ejemplo, es importante para entender si quieres ser un entrenador para que sepas cómo funciona el entrenamiento del corazón y los vasos sanguíneos. La biomecánica es en realidad la física del movimiento, la forma en que los músculos trabajan juntos la mayor parte del tiempo para crear movimiento y debe entenderse más allá de los músculos (huesos / ligamentos / tendones, etc.).
Habiendo dicho eso…
Comenzaría con Strength Training Anatomy por Frederic Delavier
Es una lectura muy accesible para personas sin conocimiento previo y puede seguir siendo una referencia fácil que le proporciona una anatomía básica de los músculos y luego cómo funcionan en conjunto para muchos de los ejercicios más comunes.
¿Cuál es la diferencia entre biomecánica y fisiología?
¿Qué es más fácil de lograr, sumergir una pelota de baloncesto o ir a un jonrón de béisbol?
¿Cuáles son algunas adaptaciones fisiológicas interesantes de los animales?
¿Cómo evolucionarían los humanos en ambientes de mayor gravedad? ¿Qué hay de los más bajos?
Luego hay dos campos principales de Biomecánica, Cualitativa y Cuantitativa. Cuantitativo No estoy tan seguro de que sea realmente un gran requisito si todo lo que quieres hacer es entrenar a otras personas, es más para las personas que quieren llevar su educación un paso más allá y van a utilizar las matemáticas y la ciencia para resolver ecuaciones relacionadas con el movimiento como cuánto torque está generando la cadera en la sentadilla según el análisis del movimiento. Me lo saltaría a menos que eso te interese. Este es el libro de texto común utilizado para muchas clases de Biomecánica Cuantitativa en Universidades alrededor de América del Norte:
Biomecánica y Fisiología del Ejercicio: Modelado Cuantitativo
Cualitativa por otro lado es invaluable, puede ayudarte a identificar mejoras específicas para la persona. Mi favorito es:
Mecánica deportiva para entrenadores – 2da edición
Sin embargo, hay una nueva edición de un autor completamente nuevo (Gerry Carr, creo que se retiró): Mecánica deportiva para entrenadores – 3ª edición
No lo he leído, así que no estoy seguro si es tan accesible como la segunda edición (bastante fácil para las personas que son nuevas en esto) pero estoy seguro de que estará en línea con el trabajo que Gerry defendió en el Universidad de Victoria.
Lo que me lleva a la fisiología. Un tema muy complicado y de gran alcance, no estoy muy familiarizado con una buena opción para novatos aquí. He oído algo bueno sobre esto: Anatomía y Fisiología: anatomía y fisiología simplificadas: una guía de aprendizaje concisa para dominar los fundamentos.
Sin embargo, de hecho voy a los libros de texto de la vieja escuela:
Fisiología del deporte y el ejercicio – 5ª edición
Tengo la tercera edición, que muestra cuánto tiempo he estado haciendo esto, supongo, pero estoy seguro de que la 5ª edición es muy similar. No hay toneladas de cosas nuevas en los últimos 10 años realmente aquí.
Eso cubre esos temas, pero 2 libros realmente accesibles más específicos para la capacitación personal que puede disfrutar y que he dado a entrenadores nuevos en el pasado son:
Prescripción de ejercicio centrada en el cliente
El libro completo de entrenamiento personal
No son lecturas sobresalientes por placer ni nada, pero proporcionan más conocimiento aplicable específico para ser un entrenador. Cosas como cuestiones legales, documentación, programación de ejercicios, diseño de gimnasios, etc. … etc. … un poco de todo lo que debes considerar como entrenador.
