Tu premisa es incorrecta. Hay muchas drogas que aceleran la actividad mental. Los neurotransmisores funcionan para facilitar la actividad mental. Serotonina, oxitosina, es posible que no tengamos un árbol del dinero, pero podemos tener un árbol de la felicidad. la oxitocina y las endorfinas son el cuarteto responsable de nuestra felicidad. Muchos eventos pueden desencadenar estos neurotransmisores, pero en lugar de estar en el asiento del pasajero, hay formas en que podemos hacerlos fluir intencionalmente.
Estar en un estado positivo tiene un impacto significativo en nuestra motivación, productividad y bienestar. Ninguna persona en su sano juicio se opondría a tener niveles más altos en esas áreas.
Aquí hay algunas formas simples de hackear nuestros neuroquímicos positivos:
Dopamina
La dopamina nos motiva a tomar medidas para alcanzar nuestros objetivos, deseos y necesidades, y nos brinda un aumento de placer al lograrlos. La procrastinación, la duda y la falta de entusiasmo están relacionadas con bajos niveles de dopamina. Los estudios en ratas mostraron que aquellos con bajos niveles de dopamina siempre optaron por una opción fácil y menos comida; aquellos con niveles más altos ejercieron el esfuerzo necesario para recibir el doble de la cantidad de comida.
Divida los grandes objetivos en pequeños trozos: en lugar de permitir que nuestros cerebros celebren cuando lleguemos a la meta, podemos crear una serie de pequeñas líneas de meta que liberen dopamina. Y es realmente importante celebrar: comprar una botella de vino o dirigirse a su restaurante favorito cada vez que se encuentre con un objetivo pequeño.
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En lugar de quedarte con una resaca de dopamina, crea nuevos objetivos antes de alcanzar tu actual. Eso asegura un flujo continuo para experimentar la dopamina. Como empleador y líder, reconocer los logros de su equipo, por ejemplo, enviándoles un correo electrónico o dándoles una bonificación, les permitirá tener un éxito de dopamina y aumentar la motivación y la productividad futuras.
Serotonina
La serotonina fluye cuando te sientes importante o importante. La soledad y la depresión aparecen cuando la serotonina está ausente. Es tal vez una de las razones por las que las personas se involucran en actividades criminales y de pandillas: la cultura brinda experiencias que facilitan la liberación de serotonina. El comportamiento de búsqueda de atención no saludable también puede ser un grito por lo que trae la serotonina. El neurocientífico de Princeton, Barry Jacobs, explica que la mayoría de los antidepresivos se centran en la producción de serotonina.
Reflexionar sobre los logros significativos del pasado permite al cerebro revivir la experiencia. Nuestro cerebro tiene problemas para distinguir entre lo real y lo imaginado, por lo que produce serotonina en ambos casos. Es otra razón por la cual las prácticas de gratitud son populares. Nos recuerdan que somos valorados y tenemos mucho que valorar en la vida. Si necesita un refuerzo de serotonina durante un día estresante, tómese unos momentos para reflexionar sobre logros y victorias anteriores.
Almorzar o tomar un café afuera y exponerse al sol por 20 minutos; nuestra piel absorbe los rayos UV, lo que promueve la producción de vitamina D y serotonina. Aunque demasiada luz ultravioleta no es buena, una exposición diaria es saludable para aumentar los niveles de serotonina.
Oxitocina
La oxitocina crea intimidad, confianza y construye relaciones saludables. Es lanzado por hombres y mujeres durante el orgasmo, y por las madres durante el parto y la lactancia. Los animales rechazarán a su descendencia cuando se bloquee la liberación de oxitocina. La oxitocina aumenta la fidelidad; los hombres en relaciones monógamas que recibieron un refuerzo de oxitocina interactuaron con mujeres solteras a una distancia física mayor que los hombres que no recibieron oxitocina. El cultivo de oxitocina es esencial para crear vínculos fuertes y mejorar las interacciones sociales.
Conocida como la hormona del abrazo, una manera simple de mantener el flujo de oxitocina es abrazar a alguien. El Dr. Paul Zak explica que el contacto interpersonal no solo aumenta la oxitocina, sino que también reduce el estrés cardiovascular y mejora el sistema inmunitario; en lugar de solo un apretón de manos, ve por el abrazo. El Dr. Zak recomienda ocho abrazos cada día.
Cuando alguien recibe un regalo, sus niveles de oxitocina pueden aumentar. Puede fortalecer el trabajo y las relaciones personales a través de un simple regalo de cumpleaños o aniversario.
Endorfinas
Las endorfinas se liberan en respuesta al dolor y el estrés y ayudan a aliviar la ansiedad y la depresión. El “segundo viento” y los “corredores” eufóricos en alza durante y después de una carrera vigorosa son el resultado de las endorfinas. Similar a la morfina, actúa como un analgésico y sedante, disminuyendo nuestra percepción del dolor.
Junto con el ejercicio regular, la risa es una de las formas más fáciles de inducir la liberación de endorfinas. Incluso la expectativa y la expectativa de la risa, por ejemplo, asistir a un espectáculo de comedia, aumenta los niveles de endorfinas. Llevar tu sentido del humor al trabajo, reenviar ese correo electrónico divertido y encontrar varias cosas de las que reírte durante el día es una excelente manera de alejar al médico.
Terapias aromáticas: el olor de la vainilla y la lavanda se ha relacionado con la producción de endorfinas. Los estudios han demostrado que el chocolate amargo y las comidas picantes pueden llevar al cerebro a liberar endorfinas. Mantenga algunos aceites perfumados y chocolate negro en su escritorio para un impulso rápido de endorfinas. Puede que no tengamos un árbol de dinero, pero podemos tener un árbol de felicidad. La dopamina, la serotonina, la oxitocina y las endorfinas son el cuarteto responsable de nuestra felicidad. Muchos eventos pueden desencadenar estos neurotransmisores, pero en lugar de estar en el asiento del pasajero, hay formas en que podemos hacerlos fluir intencionalmente.
Estar en un estado positivo tiene un impacto significativo en nuestra motivación, productividad y bienestar. Ninguna persona en su sano juicio se opondría a tener niveles más altos en esas áreas.
