Agacharse. Sentadilla frontal. Deadlift. Sumo Deadlift. Empuje de la cadera Puente de la cadera Estocada. Split Squat. Paso Ups. Correr cuesta arriba
Agrega peso Tus músculos se adaptan porque están obligados a hacerlo. Hacer peso corporal no va a cortar por mucho tiempo. Debes seguir aumentando de peso y adaptándote. Y no tiene un peso de 50 repeticiones. Necesitas mucho peso que desafíe tus músculos.
Comer. Puedes desarrollar músculo sin consumir calorías extra, pero no es tan efectivo. Su cuerpo responderá anabólicamente a más alimentos y los usará como sus bloques de construcción. Coma saludablemente, su cuerpo no quiere comida chatarra deficiente en nutrición. No te preocupes por las proteínas Mientras consuma una cantidad suficiente, su cuerpo estará feliz de utilizarla. No hay necesidad de comer tanto como dice Bodybuilding.com o las revistas.
Asegúrate de estar durmiendo. El sueño es crucial para el proceso de reparación en el que crecen tus músculos. Más importante que cualquier otra cosa.
Asegúrate de que estás contrayendo tus glúteos en cada movimiento. Si no estás realmente activando el músculo, no crecerá eficientemente.
