Consejos para crecer más alto de forma natural y aumentar la altura
Cuando se trata de dormir tranquilo, no hace falta decir que este es uno de los factores más importantes para un crecimiento saludable. La investigación sugiere que los adolescentes en crecimiento necesitan al menos 8 horas de descanso cada noche, y 11 horas son mucho más efectivas para promover un crecimiento saludable.
El sueño adecuado es esencial porque el cuerpo crece y regenera el tejido durante el descanso. Nuestros cerebros liberan hormona de crecimiento humano específicamente cuando estamos en los ciclos de sueño lento y profundo. Por lo tanto, si no está durmiendo lo suficiente, esto provocará que se produzcan pequeñas cantidades de HGH impidiéndole crecer hasta su altura máxima.
Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para dormir lo suficiente. Para empezar, asegúrese de administrar su tiempo para que tenga suficientes horas para dormir incluso después de un largo día. En segundo lugar, crea un ambiente propicio para dormir para asegurarte de que obtienes tu sueño de belleza. Elimine los factores que pueden interferir con el sueño como luces y ruidos fuertes. Además, evite tomar bebidas con cafeína antes de acostarse, ya que le robarán un tiempo precioso para dormir.
En lugar de café, opta por el té de manzanilla antes de retirarte a la cama, ya que tiene la capacidad de inducir el sueño. Además, tomar un baño tibio justo antes de acostarse puede mejorar su calidad de sueño.
- Come sano
Comer saludablemente es absolutamente esencial cuando se trata de apoyar un crecimiento adecuado, ya que es importante asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para crecer y desarrollarse por completo. La clave para comer sano es seguir una dieta equilibrada y evitar la comida chatarra. Para crecer hasta su altura máxima, practique los siguientes hábitos alimenticios saludables:
- Obtenga suficiente vitamina D
La vitamina D es un nutriente vital para el desarrollo saludable de los huesos, especialmente en los niños. Puede obtener vitamina D de alimentos como pescado, hongos, productos lácteos, huevos, carne de cerdo, alfalfa y tofu o al exponerse adecuadamente a la luz solar.
La ingesta de calcio también es muy importante ya que los huesos requieren que este nutriente crezca y se desarrolle. Las fuentes ricas de calcio incluyen principalmente queso, soja, sardinas, vegetales verdes, productos lácteos y cereales fortificados.
Aumente su ingesta de zinc con alimentos como guisantes, espárragos, huevos, chocolate y ostras para promover aún más el desarrollo saludable. El zinc es especialmente importante en los niños ya que la falta de este causa retraso en el crecimiento.
- Cargue en otros nutrientes esenciales
Otros nutrientes además de los mencionados anteriormente no deben ignorarse también, ya que también contribuyen al crecimiento adecuado. Necesitas carbohidratos para energizar las células y también cantidades suficientes de proteínas para proporcionar a tu cuerpo los elementos esenciales que necesita para crecer. Si faltan nutrientes en su dieta, puede reducir la brecha nutricional tomando suplementos.
- Desarrolle un buen horario de alimentación
Como regla general, debe tener tres comidas balanceadas durante todo el día. Comer refrigerios saludables entre comidas también mantendrá su metabolismo y, por lo tanto, promoverá un crecimiento saludable.
- Participar en deportes o ejercicio regular
Participar en ejercicio regular o jugar su deporte favorito es una de las mejores maneras de crecer más alto. A los niños y adolescentes siempre se les anima a ser físicamente activos ya que esto promueve el crecimiento. Incluso si tiene más de 18 años, aún puede agregar algunas pulgadas a su marco antes de que las placas de crecimiento se cierren cuando llegue a la mitad de los veinte años.
La ciencia detrás de cómo la actividad física afecta el crecimiento es simple. Si el cuerpo está físicamente activo, demanda más nutrientes. En consecuencia, un aumento en la ingesta de nutrientes se traduce en crecimiento. Además, participar en deportes y hacer ejercicio regularmente ayuda a estimular las hormonas del crecimiento.
Cuando se combina con una dieta saludable y un sueño adecuado, hacer ejercicio regularmente lo ayudará a crecer. Algunos de los mejores ejercicios y deportes que pueden mejorar la altura incluyen:
Uno de los mejores entrenamientos de cuerpo entero, natación es un gran deporte que puede contribuir a una altura más alta. La natación tiende a alargar los músculos y si comienzas a una edad temprana, te ayudará a alcanzar la altura adecuada. Sin embargo, debe nadar al menos 2 horas diarias durante 4 a 5 días a la semana para cosechar los beneficios.
Colgar de una barra horizontal con los brazos extendidos sobre la cabeza es una rutina efectiva que puede provocar un aumento en la altura. Para realizar ejercicios colgantes de forma adecuada, permanezca en la misma posición durante aproximadamente 10 segundos antes de partir y repita esto varias veces.
Para un estiramiento aún mejor, suba las piernas para que estén paralelas al piso y mantenga esa posición durante unos segundos. Debe realizar estas rutinas varias veces a la semana si desea que tengan algún efecto positivo.
Tocar los dedos es uno de los muchos ejercicios de estiramiento que puede realizar para un cuadro más alto. Cuando te inclinas para tocar los dedos de tus pies, esto alarga la columna vertebral. Esta rutina se puede hacer estando de pie o sentado y es una excelente forma de calentar antes de realizar ejercicios más intensos.
Al igual que tocar los dedos de los pies, el súper estiramiento es otro gran ejercicio que posiblemente te ayude a crecer. Para realizar este ejercicio simple, simplemente manténgase de pie y estire las manos lo más que pueda.
Inclinarse ligeramente hacia atrás mejora el estiramiento y debería poder sentir cómo se estira la parte baja de la columna. La combinación de esta rutina con tocar el dedo del pie te ayudará a completar las repeticiones de estiramiento del cuerpo completo. Lo ideal sería mantener las repeticiones durante aproximadamente 4 a 7 segundos y luego alternar entre el ejercicio de súper estiramiento y tocar el dedo varias veces.
- Saltar cuerda o saltar cuerda
Rope jumping no es solo un juego divertido para los niños, sino también un gran ejercicio para ganar altura. Al saltar la cuerda, tu cuerpo permanece erecto mientras estira la espalda y la columna vertebral. La flexión constante en las rodillas hace que los terneros se expandan verticalmente. Estos movimientos físicos trabajan juntos para agregar masa ósea en la parte inferior de las piernas, lo que ayuda a ganar algunas pulgadas.
- Forme un hábito de practicar una buena postura
Muchas personas tienen una mala postura debido a la formación de malos hábitos cuando se sientan a trabajar en una computadora o cuando usan dispositivos de mano. Con el tiempo, estos hábitos hacen que la médula espinal se doble. Una forma encorvada en la parte superior del cuerpo suprimirá tu altura normal, haciéndote parecer más bajo de lo que realmente eres. Por otro lado, una buena postura alinea la cabeza con el cuello, además de enderezar la columna vertebral. Esto puede agregar algunas pulgadas a su marco al mostrar su verdadera altura.
Si ya tienes una mala postura, no te preocupes. Hay muchos ejercicios de estiramiento que pueden corregir el daño causado por malos hábitos de sentado. Los ejercicios ideales para realizar dependerán del tipo de curvatura espinal anormal que haya desarrollado. Para evitar daños a su columna vertebral, asegúrese de practicar buenos hábitos de postura en primer lugar. Los buenos hábitos de postura toman tiempo para dominar y hay muchas maneras de incorporarlos a sus rutinas diarias.
Para empezar, mantenga los hombros hacia atrás y la barbilla hacia arriba todo el tiempo cuando camine. Si a menudo usa una computadora u otros dispositivos portátiles como tabletas y teléfonos inteligentes, evite usarlos durante períodos excesivamente largos o tome descansos frecuentes si tiene que utilizarlos durante un tiempo considerable. El agotamiento hará que se siente en posturas incómodas que ejercen una presión excesiva sobre su columna o cuello. También debe informarse acerca de la ergonomía adecuada al usar estos dispositivos. A pesar de que los buenos hábitos posturales no harán que crezcas, pueden ayudarte a parecer más alto.
- Haga un esfuerzo para mantener su sistema inmunológico fuerte
El sistema inmune del cuerpo juega un papel clave en el desarrollo de su altura. Con un sistema inmune fuerte, las enfermedades tendrán dificultades para frenar el progreso de un cuerpo en crecimiento. Ser capaz de luchar contra las enfermedades es especialmente importante cuando eres joven y aún estás en desarrollo. Si bien algunas enfermedades pueden retrasar el crecimiento durante la infancia o la pubertad, la buena noticia es que puede aumentar su sistema inmunológico simplemente consumiendo comidas saludables. En lugar de comer alimentos procesados, diversifique su dieta con granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas, frutas y verduras.
Los cítricos como las uvas, las naranjas y los limones son particularmente ricos en antioxidantes y ayudan a contrarrestar los efectos dañinos de los radicales libres para mantener la enfermedad del cuerpo libre. Por otro lado, los alimentos como el pescado, el aceite de hígado de bacalao y las nueces proporcionan abundantes ácidos grasos omega 3, que se sabe que estimulan la función inmune.
- Beber abundante agua
Inhalar galones de agua no te hará crecer hasta convertirse en un gigantesco gigante, pero el cuerpo necesita mantenerse hidratado para alcanzar su máximo potencial de crecimiento. El agua potable a menudo se pasa por alto cuando se trata de crecer más alto. Sin embargo, el agua mejora la digestión, elimina las toxinas y mejora tu metabolismo. Como tal, tendrá un impacto directo en su altura.
Necesita al menos 8 vasos de agua al día para una salud óptima. Otra gran manera de mantener su cuerpo hidratado es comer frutas y verduras a base de agua como sandías y pepinos.
- Manténgase alejado de los factores que obstaculizan el crecimiento
Ciertos inhibidores del crecimiento pueden evitar que alcance su altura inherente y puede evitar que estos factores externos afecten su altura al evitarlos.
Las drogas y el alcohol son dos de los factores de retraso del crecimiento más comunes que deben evitarse a toda costa, ya que estas sustancias interfieren con el crecimiento normal. También se ha descubierto que los esteroides obstaculizan el crecimiento cuando se toman a una edad temprana. Por lo tanto, estos medicamentos no deben usarse si todavía eres un adolescente porque tienden a inhibir el desarrollo óseo al cerrar tus placas de crecimiento. De hecho, la investigación muestra que los niños y adolescentes que usan medicamentos para el asma que contienen pequeñas dosis de budesonida (un tipo de esteroide) por lo general crecen una pulgada más corta que sus pares sanos.
Además de esteroides, drogas y alcohol, la cafeína también puede interferir con el crecimiento, especialmente en niños pequeños. No inhibe el crecimiento directamente, pero le impide dormir profundamente. Dado que tanto los niños como los adolescentes requieren de 8 a 11 horas de sueño para desarrollarse adecuadamente, una cantidad excesiva de cafeína causará un sueño inadecuado, que a su vez conduce a una altura corta.
- Considere el uso de suplementos “Grow Taller”
Cuando busque en Internet consejos e información sobre cómo crecer más alto, probablemente encontrará suplementos que prometen hacer maravillas en cuanto a su estatura. En la mayoría de los casos, los suplementos son solo una combinación de minerales, vitaminas y otros nutrientes que promueven el crecimiento. Por lo tanto, no se apresure a usar estos suplementos sin primero hacer una investigación adecuada sobre lo que realmente contienen. Algunos de estos suplementos pueden causar efectos secundarios graves y algunos otros simplemente no funcionan.
Para mantenerse seguro, opte por los suplementos de mejora de altura que contienen ingredientes 100% naturales. Uno de los mejores ejemplos es Ashwagandha. Este producto herbal es un “ginseng indio” que presenta varios minerales que amplían el esqueleto y la densidad ósea. Como resultado, consumirlo puede mejorar su altura si todavía tiene un cuerpo en crecimiento. Para obtener los mejores resultados, mezcle 2 cucharadas de Ashwagandha con leche y beba la mezcla antes de acostarse.
- Busque asistencia médica
Si tienes hermanos mayores que alcanzaron un crecimiento acelerado cuando tenían tu edad y, sin embargo, parece que no te estás haciendo más alto como ellos, entonces puede ser una buena idea ir al médico. Las condiciones que causan una deficiencia en la hormona de crecimiento humana no son comunes, pero existen. Un experto en salud puede ayudarlo a lidiar con esos problemas y aumentar sus posibilidades de crecer a su máximo potencial.
Algunas afecciones de la infancia, como el raquitismo, tienden a obstaculizar el crecimiento a una edad temprana. Estas condiciones también dificultan crecer completamente cuando uno alcanza la madurez física completa. Un médico podrá sugerir opciones de estilo de vida saludable que lo ayudarán a llegar lo más cerca posible de su potencial de crecimiento máximo.
- Cirugía
La cirugía de alargamiento de piernas también es una de las intervenciones médicas modernas que muchas personas saludables buscan con la esperanza de que aumente su altura. En esencia, el procedimiento implica romper la tibia y el peroné (los huesos de la parte inferior de las piernas) e insertar una varilla telescópica entre ellos. La varilla insertada se encuentra fuera del marco de la pierna y debe ajustarse varias veces al día. Cuando se ajusta, la barra tira de ambos huesos con la esperanza de que el nuevo tejido llene el espacio. Las varillas telescópicas tiran de los huesos alrededor de 1 mm por día, pero todo el proceso puede durar hasta 6 meses, seguidos de 3 a 6 meses más de terapia física exigente.
La cirugía de alargamiento generalmente proporciona solo 3 pulgadas de crecimiento si tiene éxito. Sin embargo, 3 pulgadas a una persona corta se puede considerar bastante sustancial. Tenga en cuenta, sin embargo, que este procedimiento debe ser un último recurso, ya que puede ser muy costoso, doloroso y puede dar lugar a complicaciones.
